Volleybaloefening: warming up

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Warming up

jagerbal

  • Leg hoedjes neer op de hoeken van een veld
  • 2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het veld
  • de 2 tikkers moeten de andere spelers tikken met de bal. Ze mogen niet lopen met de bal
  • Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken
  • Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en hoor je bij de tikkers


Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen en nek losmaken

Buikspieroefeningen met de bal:

bal van linkerheup naar rechterheup, planken 30 sec, met bal liggen en omhoog, mountainclimbers 30 sec, voeten van de grond bal zijwaarts, planken en met voeten springen

lateral lunges, scorpion, hip cross over, inverted hamstring

Lekker fanatiek inspelen

Blok verdedigen met duik

warming-up-38
  • 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
  • na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
  • daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
  • 2 is de volgende
  • Doordraaien: 
    • 1 naar korte bal
    • 3 naar blokkering
    • 5 naar aanval


Eigenschappen van de oefening

6
10
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
Senioren

 

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner