Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • A Springen met 2 benen door de hoepels
  • B sprinten tot aan de kegel en close out
  • C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
  • D back paddel tot half cikel in de bucket
  • E,close out vrijworplijn
  • F step slide tot zijlijn,
drawing
  • B past de bal naar C 
    • B loopt tot kegel ontvangt de bal
    • B scoort lay up 
    • B sluit aan in rij C
  • C past de bal terug naar rij B
    • C gaat de rebound nemen van B 
    • C gaat naar rij A
  • A past de bal naar B 
    • A sluit aan in rij B
drawing
Advertentie


  • 5 x 2 vrije worpen = 10 vrije worpen
  • Norm 50% = 5 raak van de 10
    • 5 of meer raak: norm gehaald!
    • 4 raak: 20 x springen elke keer zo hoog mogelijk
    • 3 raak: 40 x springen
    • 2 raak: 40 x springen + 15 sit ups
    • 1 raak: 40 x springen + 30 sit ups
    • 0 raak: 40 x springen + 40 sit ups




  • Inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links
  • langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
  • langs andere kant volgen, rebound
  • Na uitvoering aansluiten in andere rij
    • lay-up rechts
    • lay-back rechts
    • lay-up links
    • lay-back links
drawing

iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 

Trainer doet oefening voor, spelers doen na:

  • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
  • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
  • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
  • Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
  • Dribbel tussen je benen door
  • Dribbel achter je rug langs
  • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
  • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
  • 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
  • Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
  • Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)


  • Concept
    • De verdediging richt zich tussen man en doel en duwt de aanvaller naar zijn zwakke hand
  • Positionering
    • Ball - You – Basket : Ready – Point – Stick gericht naar de zwakke hand
    • De hiel teen positie kan best vergeleken worden met een gesloten
  • Ready positie, “Nose in Chest” op een aanvaller die de bal heeft, je hebt één voet voor, en de hand aan de zelfde zijde op.
  • Point positie, “Digging the Ball” wanneer de aanvaller een dribbel start.
  • Eén hand op de bal en één hand naast het hoofd om de pas te verhinderen.
  • Stick positie, “Mirror the Ball” wanneer de aanvaller zijn dribbel stopt en de bal opneemt.
Advertentie
  • Doel:
    • Reactiesnelheid en 1 tegen 1 
  • Opdracht:
    • Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer. 
    • Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
    • Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer. 
  • Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.

Zonder bal (3x)

  • Sprint & close-out
  • Step-slide
  • Terug joggen 
drawing
Advertentie
  • Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
  • Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
  • Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
  • Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
  • Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
  • Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner