facebook pixel

Basketbaloefeningen

  • Stel de kinderen in twee lijnen op, 
  • stimuleer krachtige passen, 
  • wie het eerst 25 passes heeft gaat op de grond zitten.
    • Krachtige passen, zowel chest als bounce.

catch-and-go catch-and-go

Vereisten:

  • een jump stop kunnen maken vanuit de dribbel
  • een sprongschot maken vanuit het midden van de bucket


Doel: 
catch and go aanleren + scoren vanaf midden bucket

Voorbereiding:

  • 1 dribbelt direct na het vangen met 2 dribbels naar het midden van de bucket
  • stopt af met een jump stop
  • en scoort met een sprongschot
  • 2 sprint meteen na het passen naar de forward positie aan de andere kant
  • en krijgt de bal van 3
  • idem, maar nu na de jump stop ruggelings om de verdediger heen draaien
  • (eventueel een stoel neerzetten op de plaats van de verdediger)
  • idem, maar na ruggelings draaien niet afmaken, maar terug pivoteren zodat beide voeten weer naar de basket wijzen
  • tweede voet circa 50cm achter de pivotvoet
  • scoor met een sprongschot met de schouders ver naar achteren (fade away) en een hoge boog

Teaching points:

  • vanuit het vangen van de bal direct en snel naar binnen dribbelen
  • één tel afstop, zodat je beide kanten op mag pivoteren
  • bij het ruggelings draaien de bal al omhoog brengen tot onder je kin, schothand onder de bal
  • bij het ruggelings draaien zo ver draaien dat de voet tenminste naar de achterlijn wijst


Toegepast in 1 tegen 1:

  • 1 tikt de hand van verdediger 2 aan en sprint naar de forwardpositie
  • 2 mag na het aantikken gaan verdedigen
  • 1 dribbel direct naar binnen met max 2 dribbel en maakt een jump stop midden in de bucket
  • en scoort op een van de drie geoefende manieren
  • score met een andere techniek = verliezen
  • winnaar blijft staan
  • verliezer gaat verdedigen
Doel: deze oefening is gemaakt om spelers meer in een rechte lijn de basket aan te vallen in een 1 tegen 1 situatie.
Per tweetal 1 bal.

  • Buitenste man dribbelt de bal en gaat 1x rond om de pion.
  • Binnenste man gaat slalommend tussen de paaltjes door waarna een 1 tegen 1 situatie ontstaat.
  • Daarna bal afvangen en chest pass naar elkaar richting de andere kant van het veld.
  • Daar tikt de buitenste man, dezelfde als bij het eerste stuk, de pion aan en checkt de bal.
  • Door middel van uitlokken de verdediging er langs proberen te komen: jab step, pump fake, low swing etc.
drawing Attack the rim
  • De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn. 
  • Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels. 
  • De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld. 
  • En daarna terug.
drawing step-slide oefening

Allen op 1 lijn (werken tot aan middenlijn, uitlopen tot aan eindlijn, oefening telkens herhalen) 

  • 2 x joggen
  • Skipping benen
  • Hielen tegen zitvlak
  • Achterste been strekken, voorste been buigen (recht vooruit)
  • Achterste been strekken, voorste been buigen (opzij) 
  • Benen crossen
  • Armen zwaaien
  • Sprint + stepslide terug

Rijtje onder de basket, 2 in de middencirkel en twee op de out.

  • Rijtje past naar Out (en loopt rechtdoor naar de andere basket)
  • Out passt naar midden
  • Midden passt naar de inlopende speler. 

sharidon-drill-met-schieten-2

  • Nadat je de lay-up gemaakt hebt, 
  • vang je de bal af en 
  • speel je ‘m door met een stuitpass naar een speler zonder de bal in de rij waar je uit vandaan komt

lay-up-oefening-over-de-hele-breedte-van-de-zaal

  • Per 5 aan 1 kant.
  • Indien niet met 10.
  • 1 pas weglaten.
  • Je blijft aan dezelfde kant.
  • Bal geef je door aan de andere rij.



drawing Opwarming Transitie na vrijworpen
  • Voor de conditie is dit een goede oefening: 
  • De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
  • Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
  • Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 
  • Alle speler schieten van meerdere posities. 
  • Kan wedstrijdje zijn met spelers bij ander basket. 
  • BIjvooerbeeld 10 scores van iedere positie. 
  • Scoor van de positie onder het bord ook via het bord. 
  • Vang je eigen bal af of geef een goed pass naar de volgende in de rij. 
  • Zorg dat je als schutter klaar sta om te scoren. 
  • Gebruik maar 1 bal per basket
drawing Schot dichtbij de basket
  • de voeten staan in een kleine schredestand of parallelstand.
  • knieën licht gebogen; romp iets voorover.
  • lichaamsgewicht boven beide voeten.
  • de bal wordt ter hoogte van de borst met de vingertoppen vastgehouden; duimen achter de bal.
  • de ellebogen wijzen naar achter en zijn niet al te dicht bij het lichaam. ogen gericht op het doel.
  • door de strekking van de armen en het achterste been wordt de bal weggeduwd en zo lang mogelijk begeleid; de bal verlaat de handen via de vingertoppen.
  • aan het eind van de actie wijzen de handpalmen naar buiten en de duimen naar beneden;
  • dit wordt veroorzaakt door het met kracht omklappen van de polsen.
  • het lichaamsgewicht wordt door de totale handeling overgebracht op de voorste voet.
  • vaak wordt de pass ondersteund door een stap met het voorste been in de richting van het doel.
  • de chestpass kan ook in zijwaartse richting uitgevoerd worden; pivoteren in de richting van het doel is hiervoor noodzakelijk.
Zie onderstaand schema. 
  • Afhankelijk van het aantal spelers in je team, maak je drie of vier lijnen langs de basislijn en eenzelfde aantal lijnen net boven de vrije worplijn. 
  • Elke speler langs de basislijn heeft een bal en gaat naar de perimeterspeler.
  • Eerste 3 kwart: sprint
  • Laatste kwart: slides - 1 hand hoog voor verdedigen van het schot
Afsluiten hoge dribbel dus dwingen richting baseline

drawing Verdedigen: close out - basis