facebook pixel

Basketbaloefeningen

  • 5 spots
  • 1 speler / spot
    • Positie 1 past naar positie 2, 
    • Schijnbeweging en snijd door richting basket. 
    • Ondertussen neemt positie 3 de plek in van positie 1 en positie 5 neemt plek in van positie 3. 
    • Snijdende speler neemt plek in van positie 5 (= vrijgekomen spot). 
    • Dit automatisme 5 passen uitvoeren en dan scoren via lay-up of jump-shot.
drawing Fill the spot
  • Twee rijtjes aan de zijkant ter hoogte van de middenlijn. 
  • Bal is aan 1 zijde, aanvaller bepaalt wanneer hij vertrekt en loopt naar de middenlijn waarin hij helemaal moet zijn geweest. 
  • De verdediger vertrekt ook maar hoeft de middencirkel alleen aan te raken. 
  • Doel van de oefening is om als verdediger voor de aanvaller te komen. 
  • Score is voor de verdediger 3 push-ups, mis is voor de aanvaller 3 push-ups.
drawing Recovery
  • Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
  • ondertussen chest-pass heen en weer, 
  • onderlinge afstand ca 3 meter. 
  • Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass
drawing Warming-up met passing

onder-druk-afmakenonder-druk-afmaken

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een achtervolgende verdediger

Organisatie:

  • verdediger mag pas over de middellijn bij de eerste dribbel
  • aanvaller mag schijnbewegingen maken
  • als de verdediger daar intrapt, dan moet hij eerst weer met beide voeten achter de middellijn, voor hij opnieuw mag gaan verdedigen
  • aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
  • met lay up afmaken
  • winnaar neemt de bal mee en sluit achter de aanvallers aan op de andere veldhelft
  • verliezer blijft op dezelfde helft verdedigen
  • afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen


Teaching points:

  • op volle snelheid dribbelen
  • niet af laten leiden door de aanstormende verdediger

Variaties:

  • druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
  • spelers zittend of liggend laten beginnen. De verdediger mag dan pas opstaan NA de aanvaller
5 tegen 5 of 4 tegen 4 

  • Op 1 helft van het veld.
  • Bal rondpassen binnen team, tegenstander normaal verdedigen.
  • Bal mag niet binnen 2 meter gepasst worden.
Let op: pivoteren en zie het hele veld. De rest: timen met vrijlopen!
Welk team het meest aantal keer kan passen.
  • twee tegen twee. 
  • de persoon links krijgt de bal en rent om het pion heen, 
  • de anderen mensen doen precies hetzelfde 
  • maar dan zijn de middelste de verdedigers en de buitenste de aanvallers.
drawing 2v2 oefening

4 of 5 neemt bal in. Met double screen voor 1.
out-off-bounce-baseline-offensive-half-basis--1

out-off-bounce-baseline-offensive-half-basis--1out-off-bounce-baseline-offensive-half-basis--1

3 sluit aan bij 5 of 4, ligt er aan wie bal onder de baseline inneemt. Kijk naar tegenstander.....!! Wees slim, denk na in het veld!!
3 zet double screen met 5 (of 4).
1 kan hier over 2 zijden langs snijden. 3 rolt af naar buiten. (Kan ook de bal van 4 krijgen), 5 rolt af naar 1 kant. Afhankelijk van keuze zijde screen door 1.
2 beweegt naar baseline en komt terug voor naar plek voor evt schot.

4 of 5, stapt in het veld. 1 heeft nu schot/lay-up of 3 pass mogelijkheden. 3 zorgt voor verdedigend evenwicht.

out-off-bounce-baseline-offensive-half-basis--1

  • Iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 
  • Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
    • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen
    • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
    • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
    • Hele groep gelijk laten dirbbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
    • Dribbel tussen je benen door
    • Dirbbel achter je rug langs
    • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
    • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
    • Bal boven je hoofd, passen met vingertoppen van links naar rechts


  • De spelers starten allemaal op de achterlijn. 
  • Ze doen lopend/joggend naar de overkant een dribbeloefening. 
  • De guard/aanvoerder geeft aan welke oefening de speelsters doen. 

voetenwerk-en-houding

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • doe als circuit, steeds 1 minuut
  • speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
  • spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
  • spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
  • speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
  • speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
  • spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • hoofd boven de

Opstelling

  • Per 2 of 3-tal een basket


Uitvoering (met 1 hand! andere hand op de rug)

  • Uitleg schot, schiet vanuit benen, pols omslaan, 1 hand, backspin bal.
  • 1 meter van de basket, 1 schutter, 1-2 rebounder.
  • 3 maal schieten, dan door wisselen.
  • Dan 2 meter.
  • Dan zijkant. (via het bord)
  • Dan zijkant iets verder weg.

Vereisten:

  • twee voeten samen stoppen, pivoteren, lay-up en jumpshot moet gekend zijn


Doel:

  • Bij pass naar de bal toe springen waarbij voeten correct neerkomen om volgende beweging te starten. (pivoteren, start dribbel)


Organistatie:

  1. Coach geeft passen vanop postitie 1, afwisselend li en re van ring werken. Pas geven waarbij jump-to-the-ball van toepassing is.
  2. Speler start onder de ring (2 groepen van 5 a 6 spelers, waarvan twee/groep een bal hebben) ==> snelle; explosieve oefening.
  3. Loopt naar kegel onder de ring en duwt zich snel af richting kegel op spot 2 of 3 positie
  4. Maakt vanaf de kegel beweging naar bal om pas te krijgen en jump-to-the-ball uit te voeren.
  5. Na krijgen bal pivoteren en richting ring aanvallen (eerst lay-up, nadien shot)
  6. Na afwerken van kant wisselen en bal doorgeven


Teachingpoints:

  • snelle explosieve beweging bij vrijspelen
  • correcte balaanname (handen tonen) en plaatsing voeten
  • pivoteren en snel ring aanvallen zonder loopfouten
drawing jump to the ball