facebook pixel

Basketbaloefeningen

voetenwerk-en-houding

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • doe als circuit, steeds 1 minuut
  • speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
  • spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
  • spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
  • speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
  • speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
  • spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • hoofd boven de

Opstelling

  • Per 2 of 3-tal een basket


Uitvoering (met 1 hand! andere hand op de rug)

  • Uitleg schot, schiet vanuit benen, pols omslaan, 1 hand, backspin bal.
  • 1 meter van de basket, 1 schutter, 1-2 rebounder.
  • 3 maal schieten, dan door wisselen.
  • Dan 2 meter.
  • Dan zijkant. (via het bord)
  • Dan zijkant iets verder weg.

Vereisten:

  • twee voeten samen stoppen, pivoteren, lay-up en jumpshot moet gekend zijn


Doel:

  • Bij pass naar de bal toe springen waarbij voeten correct neerkomen om volgende beweging te starten. (pivoteren, start dribbel)


Organistatie:

  1. Coach geeft passen vanop postitie 1, afwisselend li en re van ring werken. Pas geven waarbij jump-to-the-ball van toepassing is.
  2. Speler start onder de ring (2 groepen van 5 a 6 spelers, waarvan twee/groep een bal hebben) ==> snelle; explosieve oefening.
  3. Loopt naar kegel onder de ring en duwt zich snel af richting kegel op spot 2 of 3 positie
  4. Maakt vanaf de kegel beweging naar bal om pas te krijgen en jump-to-the-ball uit te voeren.
  5. Na krijgen bal pivoteren en richting ring aanvallen (eerst lay-up, nadien shot)
  6. Na afwerken van kant wisselen en bal doorgeven


Teachingpoints:

  • snelle explosieve beweging bij vrijspelen
  • correcte balaanname (handen tonen) en plaatsing voeten
  • pivoteren en snel ring aanvallen zonder loopfouten
drawing jump to the ball
  • 4 pylonnen neerzetten
  • 2 spelers met bal onder de basket. 
  • Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup, gaat dan naar de andere kant)
  • Passer loopt naar de volgende pylon (liefst 2 man per pylon)
  • Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
drawing Passen en scoren
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

  • Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:
  •  Dribbel links heen, rechts terug
  •  2x links, 2x rechts
  • Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
  • Bal vast en met 2 benen springen
  • The Crab
  • Tussen de benendoor (high en low)
  •  Lijnen aantikken onderweg

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
  •  Lage dribbel (snel links/rechts),
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
  • Achter de rug langs, draai om as, 

  • Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 

  • Fout uitlokken, bal beschermen en kijken. 
  • Hard naar de basket en op je tegenstander af. 
  • Lezen van de verdediger
drawing One on one

Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

  • Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
  • Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
  • Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?


  • Iedereen een bal en een pion.
  • Verdelen over de pionnen.
  • Dribbelen met de slechte hand.
1. Push/Pull dribbel over de pion
2. Pocket Pull
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels

Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
  • 2 spelers starten in corner baseline. 
  • Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
  • Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
  • Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.
drawing Conditie 4 rondjes
  • vrij spelen op 1 of 2 baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
  • DOEL: snel passen, snijden, helpside, ballside, boxing-out.
  • Eerste team bij 5. 
  • Verliezer push-ups 6.
Verschillende opties:
  1. Speler onder de basket, pass vanuit de hoek en speler loopt in. Snel scoren van dichtbij.
    Moeilijker maken door eerste bal tegen het bord/muur te gooien, dan pas scoren.
  2. Speler met bal op de middellijn, 2de speler op de achterlijn.
    Speler met bal start dribbel en de 2de speler achtervolgt en moet eerst bal tegen het bord gooien/ of tegen de muur voor de score.
  • Rode bol dribbelt naar binnen terwijl blauwe bol in loopt om te verdedigen.
  • Rode bol passeert de bal naar de witte bol in de corner die neemt onmiddellijk een shot.
  • Blauwe bol loopt na de close out naar de low post en krijgt de bal gepasseerd van rode kegel.
  • Rode kegel neemt de rebound en gaat naar de top blauwe bol neemt eigen rebound en gaat naar de corner waar rode kegel stond.
drawing  overhead pass to corner - 3point corner -post play