Basketbaloefeningen

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U12 - 2 of meer spelers
• 1 bal per tweetal
• twee baskets
• een pion of paaltje

Vereisten:
op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass

Doel:

• looplijn flyer trainen
• passen en vangen op snelheid

Organisatie

• speler 1 gooit de bal tegen het bord en pakt de rebound
• de bal zo hoog mogelijk vangen
• 3 sprint naar de outlet positie en roept
• passen met een overhead pass naar de outlet
• de man met bal dribbelt zo snel mogelijk naar de bucket van de andere basket
• verdediger sprint langs de zijlijn
• krijgt de pass in volle snelheid
• en maakt de lay up zonder dribbel

Teaching Points:

• sprinten · communicatie
• correcte dribbelstart
• pushen van de bal bij speeddribbel
• dribbelaar moet zien waar de flyer is
• op tijd passen
• schutter vangt zijn eigen bal af
• passer sprint om de pion heen
• roept
• krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
• beide spelers lopen dezelfde 2 teg

Beginopstelling

• Alle spelers met een bal op de baseline.

Uitleg

• Crossover: goed laag zitten en snelheidsverandering.
• Behind the back.
• Door de benen.

Oefening

• Zigzaggen naar de overkant.
• Bij lijn basket-basket richtingsverandering.

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

• Beginnen met rechter lay-ups:
  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
  • Af vanger wordt speler in de hoek.
  • 15 scores.
• Daarna:
  • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
• Aandachtspunten:
  • Let op juiste twee-tellen-ritme.
  • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
  • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je het overspelen van de forward door een agressieve verdediging afstraft

Organisatie:

• guard dribbelt op van achter de middencirkel
• op hetzelfde moment komt center 4 naar de elleboog
• en sprint speler 3 naar de pion
• 1 passt 4 aan met een bounce pass
• 3 sprint met een scherpe richtings- en snelheidsverandering naar de basket
• en ontvangt de bounce pass van 4

Rotatie:

• 4 pakt de rebound
• en neemt de bal in op de achterlijn
• 3 gaat de inbound pass verdedigen
• zodra 9 de bal heeft ontvangen, neemt 7 positie in bij de zijlijn voor de volgende inbound pass
• 4 en 5 roteren niet maar wisselen elkaar steeds af
• 1 sluit achteraan bij de rij achter de pion
• 9 passt de bal naar 8 en sluit daar achter aan

Variant:

• 1 doet alsof hij een screen away gaat zetten aan de weak side, maar snijdt naar 4 voor een hand off
• neemt het schot
• OF speelt pick and roll met 4

Teaching Points:

• sprinten tot aan de pion: bij overspelen moet je als aanvaller de verdediger meenemen tot ruim buiten de driepuntslijn om voldoende ruimte te maken voor de back door
• 1 moet direct na de pass zijn schijnbeweging maken om op tijd te zijn voor de hand off

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
• Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

•  Verdedigende slides tot middellijn
•  Sprint naar achterlijn
•  Uitlopen op achterlijn
•  Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn. 

• Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
• Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
• Eventueel met bal (slalom)

• 2 aanvallers op de vleugelpositie en 1 verdediger onder het doel
• De aanvaller met de bal geeft een signaal de verdediger kiest ofwel de persoon met de bal of de andere
• Kiest hij de persoon met de bal dan past de aanvaller de bal naar de vrije persoon
• Kiest hij de persoon zonder de bal dan vertrekt de aanvaller met bal meteen naar het doel
• Afwerken met een layup of shot

• Vereisten
  • Kunnen dribbelen en in 1 tijd stoppen bij ontvangen pass
• Doel
  • 1 tijd stoppen (jump stop), jump shot met aandacht voor techniek shot en afwerken tegen het bord
• Organisatie
  • 1 passer op 2 positie, 
  • spelers dribbelen zigzag op tot middenlijn en dribbelen nadien naar 1 positie
  • pass naar 2
  • insnijden tot naast ring, 
  • pass van 2 ontvangen, 
  • jumpstop en afwerken met jumpshot.
    • Doorschuiven = afwerker wordt passer, passer neemt rebound en sluit aan baseline aan. Volgende speler vertrekt als voorganger afgewerkt heeft.
• Teachingpoints
  • correcte stop in 1 tijd, 
  • afwerken via shot uit shooting-pocket tot tegen het bord

• Doel: Focus op ritueel. 
• Moe einde wedstrijd.
• Rustig ademhalen/Ritueel.
• 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
• 4 push-up schutter. 
• Dan schieten. 
• Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
• Rest team rebound. Etc, etc.

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een aanstormende verdediger

Organisatie:

• zet pilonen neer voor plaatsbepaling
• passer (1) speelt de aanvaller (5) aan met een baseball pass en gaat verdedigen
• aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
• met lay up afmaken
• verliezer neemt de bal mee en sluit aan bij de passers
• winnaar sluit aan bij de aanvallers
• afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de pylonen verplaatsen om de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen

Teaching points:

• op volle snelheid dribbelen
• niet af laten leiden door de aanstormende verdediger

Variaties:

• druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
• leg hoepels neer en laat spelers met hun achterste voet in de hoepel beginnen
• verdediger bij de driepuntslijn laten starten en instrueren om te gaan staan voor de charge. De aanvaller moet dan op volle snelheid van richting veranderen om de charge te ontwijken en toch te scoren