Basketbaloefeningen

• Schot vanaf elleboog = 2 punten.
• Schot vanaf laag buiten bucket = 1 punt.
• Schutter schiet vanaf elleboog, slides naar de zijlijn.
• Biedt aan laag buiten bucket, schot, slides naar de zijkant.
• Let op: jumpstop en schot!

• Spelers gaan op de zijlijn staan, ver genoeg van elkaar af.
• Bij het startsignaal gaan ze 17 keer over de breedte van het veld rennen. 
• Iedere zijlijn aangeraakt is +1, dit doen ze dus 17 keer binnen een tijdlimiet.

• 10 sec. Plank
• 10 sec. zijdelingse plank (links)
• 10 sec. plank
• 10 sec. zijdelingse plank (rechts)
• squat -> op handen en voeten tot in pomphouding -> 1x opdrukken -> op handen en voeten terug rechtkomen (10x)
• plank houding -> pomphouding -> plankhouding (10x)
• superman -> knieën en voeten op de grond -> arm en tegenovergestelde been strekken en naar elkaar toetrekken (10x elke kant)

• Tweetallen, een bal ergens neerleggen en dan proberen de bal te beschermen door uit te boxen.
• Eerst 5 seconden, daarna moeilijker maken met 10 sec.

• Centers + Guards + Forwards
• 3 Spelers
• 1 bal
• -een basket 
• -2 Kegels

Vereisten :

Spelers moeten kunnen dribbelen en een lay-up kunnen lopen

Doel :

• Overtalsituatie in 2-mans break afmaken
• outlet pass trainen
• looplijn flyer trainen

Organisatie:

• de verdediger gooit de bal tegen het bord, links of rechts van de ring
• de aanvaller kant bord valt neemt de outlet positie in en vraagt om de bal
• de flyer sprint weg richting de middellijn
• flyer sprint om de pion heen terug naar de basket
• outlet dribbelt zo snel mogelijk om de andere pion heen
• de passer sprint tot aan de middencirkel, maar daar 1 voet in hebben en gaat dan verdedigen
• aanallers hebben 1 doelpoging en max 2 passen
• de aanvaller die mist wordt verdediger

Teaching points

• de verdediger GEEN onsportieve fouten te maken
• verdediger neemt de charge of dwingt de dribbelaar naar de zijkant van het veld

• 5 players. 
• 3 offensive, 
• 2 passive defensive players.
• Well executed, 
• possible to add 1 off 
• and 1 def player in corner.

• Start met huppelen. 
• Kruis loop.
• Kruis loop met stop en doorbuigen en terug-doorbuigen.
• Voet naar knie.
• Knie naar borst. 
• Kikker-jump.
• Armen vooruit en gestrekt been naar voor zwaaien, gelijk naar handen.
• Zelfde beenzwaai maar dan doorzwaaien naar achter.
• Lunge: rechtervoet achter dan met linkerhand de rechterhak aantikken.
• Na 2  SLIDES lunches positie en dan torso doordraaien naar links en rechts.
• Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand ver omhoog.
• Rechtervoet naar achter en met linkerhand beetpakken, dan linkerhand vooruit steken.
• Achteruit met opgetrokken knieën, na 3 backs, doorzakken.
• Lang maken met beide armen en dan door knie zakken op 1 been, daarna SLIDES step.

• 1 speler buiten de bucket (iets hoger dan elleboog)
• Baseline speler passt de bal en aanvaller mag pas gaan nadat de verdediger tikt
• Let op: aanvaller mag niet door het midden (paint), drive hem naar de zijlijn of naar andere kant
• Tempo erin: maar een paar dribbels

2-tallen, 1 bal (variant zonder bal, zonder handen)

Dribbelen en volg met slides, zig/zag tussen de lijnen. Let op slides, voetenwerk. Begin op achterlijn en na de laatste pion 1-1.

• Maak vierkant, 3  tegen 2. 
• Team van 3 moeten X keer passen zonder dribbel.
• Aandachtspunten:
  • Goed pivoteren, bescherm de bal, goed passen, rustig blijven.
  • Als iemand slechte pass geeft (boog pass) dan hele team opdrukken.

• Iedereen heeft een bal. 
• 1 persoon is de tikker en staat op de middenlijn, de rest staat op de vrijeworplijn en probeert de andere vrijeworplijn te bereiken zonder getikt te worden. 
• Alle normale regels gelden zoals lopen en second dribble. 
• Ben je getikt dan word je ook tikker.