Basketbaloefeningen
2-tallen, 1 bal (variant zonder bal, zonder handen)
Dribbelen en volg met slides, zig/zag tussen de lijnen. Let op slides, voetenwerk. Begin op achterlijn en na de laatste pion 1-1.
- Maak vierkant, 3 tegen 2.
- Team van 3 moeten X keer passen zonder dribbel.
- Aandachtspunten:
- Goed pivoteren, bescherm de bal, goed passen, rustig blijven.
- Als iemand slechte pass geeft (boog pass) dan hele team opdrukken.
- Iedereen heeft een bal.
- 1 persoon is de tikker en staat op de middenlijn, de rest staat op de vrijeworplijn en probeert de andere vrijeworplijn te bereiken zonder getikt te worden.
- Alle normale regels gelden zoals lopen en second dribble.
- Ben je getikt dan word je ook tikker.
Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie
Organisatie:
- aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
- verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
- met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
- als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
- met de handen de bal volgen (= trace the ball)
- als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)
Teaching Points:
- snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
- afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
- de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren
Variaties:
aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand
Beginoefening:
- verdediger begint op armlengte
- square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
- linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
- aanvaller maakt schot fake
- verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
- aanvaller berengt bal naar beneden
- verdediger herstelt armlengte afstand
- aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
- na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal
Spelvorm:
- zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
- 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen
Iedereen staat onder doel achter elkaar.
- De eerste gooit zijn bal tegen bord en loopt naar de overkant op spot 5.
- De tweede gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 4.
- De derde gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 3.
- De vierde gooit de bal en loopt naar de vleugel en vraagt de bal en dribbelt naar de overkant op spot 1.
- De vijfde vangt de bal, rebound, en past uit naar de man op de vleugel en loopt naar de overkant op spot 2.
- Dan speel je de bal rond en snijden naar doel.
- Werk dan af met lay-up of jump shot.
Simpele oefening.
- Onder de basket staan en met links aan de linkerkant en met rechts aan de rechterkant scoren.
- Probeer met lay-up beweging te doen
- Zorg ervoor dat iedere speler een bal heeft.
- Alle spelers beginnen op de baseline
- Zorg voor afwisseling tussen met sterke en zwakke hand dribbelen.
Oefening 1
- De speler start vanuit de tripple-threat-positie, waarbij de speler de bal beschermd.
- De speler maakt dribbelt de bal 5 keer op de grond. Daarna springt hij met twee voeten tegelijk naar voren en pakt daarbij de bal met twee handen vast.
- Aandachtspunten:
- De speler dribbelt de bal met de vingertoppen.
- Speler dribbelt onder middel, maar boven de knie.
- Speler blijft in balans na sprong voorwaarts.
- Speler kijkt niet naar de bal tijdens het dribbelen, maar kijkt voor zich uit.
Oefening 2
- De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie.
- De speler zet tijdens het dribbelen vijf stappen naar voren.
- Na vijf stappen springt de speler vanaf de laatste pas omhoog en stopt weer op twee voeten.
- Aandachtspunten:
- Speler duwt de bal naar voren met vingertoppen
- Speler kijkt voor zich
- Speler blijft in balans na sprong
Oefening 3
- De speler start weer vanuit de tripple-threat-positie.
- De speler zet vijf stappen naar voren.
- Na vijf stappen pakt de speler de bal vast en zet twee stappen naar voren als in het twee-tellen-ritme.
- Wissel dit af met eerst rechtervoet, dan linkervoet.
- Aandachtspunten:
- Spelers moeten bal vasthebben bij ingaan twee-tellen-ritme.
- Vertrek met drie op de baseline.
- Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
- Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard.
- Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal.
- Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
- Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
- In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
- Rood neemt de laatste bal en past naar voor.
- De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.
- Opstelling:
- Per 2 of 3-tal een basket.
- Uitvoering: (met 1 hand! andere hand op de rug)
- Uitleg schot, schiet vanuit benen, pols omslaan, 1 hand, backspin bal.
- 1 meter van de basket, 1 schutter, 1-2 rebounder.
- 3 maal schieten, dan doorwisselen.
- Dan 2 meter.
- Dan zijkant. (via het bord)
- Dan zijkant iets verder weg.
iedereen een bal, opstellen in grote cirkel.
Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
- Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen (daarna dribbel)
- Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
- Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
- Hele groep gelijk laten dribbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
- Dribbel tussen je benen door
- Dribbel achter je rug langs
- Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
- Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
- 2 ballen (tegelijkertijd, om en om)
- Links/rechts achteruit lopen (eerst vooruit, dan achteruit)
- Tussen je benen door (vooruit lopen, 1x tussen je benen)
- 6-10 players.
- Passing around the bucket. Practising helpsidedefense.
- Incl. low post cutting along baseline.
- Other basket.
- Player 1 with ball under the basket, roll ball to plater 2. Close-out.
- Player 2 drive to the basket, only over baseline!!!!
- 2 tallen paar meter uit elkaar
- x aantal chesst pass
- x aantal bounce pass
- x aantal overhead pass
- x aantal bounce pass uitstap
- x aantal baseball pass
- Evt toevoegen
- Verdediger
- pass uit de dribbel