Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Zet op zone defense 2-1-2.
  • 2-3 zelfde. 
  • Eerst de jongere speelsters.
  • 4-5 passers. 
  • Laat zone bewegen.
  • Triangle rebounding (weakside P)
  • Show start aanval........
  • Twee rijtjes.
  • 1 rij/passers, eerste 3 een bal op driepuntslijn naast het midden.
  • Andere rij/shooters op baseline links of rechts.
  • S1 beweegt, krijgt pass en schiet.
  • P1 vangt af, passt de bal naar P4 en sluit aan achter rij van shooters.
  • S1 sluit aan in rij Passers.
  • Raak is 1 punt. De eerste bij 5 is out. Die gaan lay-ups lopen op de andere basket.
  • 3 pilonnen. Passer/Coach. Om de pilon, krijg de bal,loop een lay-up.

Advertentie
  • Als team op achterlijn.
  • Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
  • Allen tegelijk lopen.
  • 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
  • Joggend naar middenlijn.
  • Via andere kant terug.
  • Aansluiten andere rij. (4x)
  • 2 rijen links/rechts op achterlijn.
  • Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
  • Zijde van je eigen rij.
  • Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.
  • Opstellen Baseline.
  • Sprint naar vrije worplijn.
  • Achteruit terug.
  • Slide baseline naar links.
  • Plus 2 slides diagonaal.
  • Dan door sprinten naar hoek diagonaal.
  • Achteruit terug sprint met handen in de lucht.
  • 2 beste verdedigers aan de kant v/d bal. 1 en 2 , of 1 en 3.
  • Deze 2 pakken de 2 op die bal via inbounce willen krijgen. Geen defense op inbounce.
  • 3 (of 2), weakside bij man.
  • 4 midcourt. De interceptor (lobpasses etc).
  • 5 eigen helft mid, tussen 2 man in, kies voor ballside speler om te verdedigen als prio!

  • 10 oefeningen.
  • 30 sec ieder.
  • 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
  • 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
  • 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
  • 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
  • 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
  • 6) Staand joggen
  • 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
  • 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
  • 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
  • 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.
Advertentie
  • Parcour rechts v/h veld.
  •  hindernissen
  • 1 dribbel, ga zitten al dribbelend en sta op al dribbelend
  • 2) Aandribbelen, achteruit dribbele, en weer vooruit versnellen naar volgende pilon
  • 3) 3 x door de benen, wissel benen.
  • 4) Switch op elke wijze van links naar rechts. Pass van achterlijn naar rij A onder de basket.
  • Rij A krijgt de bal van degene die parcour eindigt.
  • Rij B staat op vrij worp lijn.
  • B krijgt pass van A en filled the lane rechts van het veld.
  • A volgt en wordt trailer, om pilon en pass van B en naar baset.

  • A) Speelster onder de basket met bal.
  • Gooi tegen bord, rebound direct omhoog en afmaken.
  • Pak de bal uit het net en pass uit naar B, die van de kop naar de kant van de bal zich aan de zijkant aanbiedt.
  • C staat ten hoogte van de driepuntslijn en biedt zich aan bij middenlijn kant van de bal.
  • Pass van B naar C.
  • C dribbelt aan de zijkant waar bal ontvangen naar hoogte vrijeworplijn.
  • A (Trailer) is onderweg en krijgt de bal van C.
  • Pass of hand-off. C maakt af.
  • B rebound.
  • A is gevolgd en moet op moment dat C lay-up maakt minimaal op kop bucket aanbeland zijn.
  • Score. team stelt zich op onder de basket en wacht tot overige 3-tallen ook aan deze zijde zijn.
  • En dan starten zij weer vanaf deze zijde.
  • Iedere speelster neemt andere plek in.
  • Evt verdediging toevoegen voor B en C.
  • Voor A kan ook maar die start pas als A op weg is naar de overkant. (1 bal per drietal)

Advertentie

A) Post 4 is 1 meter outside bucket near baseline with the ball.
B) Player sprints from top 3-pointline to side post A, gets the pass.
C) Post weakside flashes up high on ballside. Gets ball, turnsfor pass (above head)
A) Posts-up before the basket, gets ball and fininshes. Make headfake one side go other side.
After drill,A gives ball to row A and goes to row C.
C goes to row B. B to A.

Advertentie