Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Two players, behind each other outside the key/3-point line.
  • 3 pilons/ Player with ball starts at middle, defender behind her.
  • Player with ball goes around 3rd pilon. Defender around 2nd. Lay-up/defense. (2-4 baskets)
  • Als team op achterlijn.
  • Tegelijk joggend naar middenlijn/terug.
  • 3x. Allen tegelijk lopen.
  • 2 rijen achterlijn.
  • Sprint naar vrijeworplijn.
  • Joggend naar middenlijn.
  • Via andere kant terug.
  • Aansluiten andere rij. (4x)
  • 2 rijen links/rechts op achterlijn.
  • Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
  • Zijde van je eigen rij.
  • Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep.
  • Closeout tot vw-lijn, jog door. Terug weer.(4x) ......
  • Weave van midcourt/afmaken lay-up. 5min. Dan...stretchen.
Advertentie
  • 3 Aanvallers om de bucket,
  • 2 verdedigers in de bucket.
  • Aanvallers om de bucket passen rond.
  • Verdedigers bewegen naar bal en geven helpside.
  • Rechter aanvaller dribbelt soms naar binnen tot bucketrand en dan weer naar buiten.
  • Post-up in the middle (bucket).
  • Verdediger laat aanvaller voor zich komen. 
  • Post-up (goed!!)
  • Aanvaller krijgt pass vanaf de kop. 
  • 1 tegen 1 (tot verdediger bal heeft). 
  • 5 scores. 
  • Dan doorwisselen.

A) Speelster met bal en verdediger op driepuntslijn.
B) Speelster lag met verdediger, rand bucket. Zet screen op de bal.

  • A gaat er langs, lay-up, of kijkt voor afrollende B naar de basket. 
  • 2 tegen 2.
  • Uitbreidbaar met 2 tot 3 aanvallers/verdedigers. 
  • Die zetten dan screen op speelster zonder bal.



  • 2 centers naast elkaar op de vrije worplijn.
  • Passer met bal rond 3-puntslijn rechts of links vd bucket.
  • Center aan de kant vd bal maakt fake en beweegt naar laag. 
  • Of ze wisselen van plek en andere center gaat naar laag. 
  • 1 van beide popped-out of staat vrij op de kop. 
  • Andere gaat naar lage weakside.
  • Verdedigers bij 2 centers en 1 extra in midden bucket. 
  • Uitbreidbaar. (test)
Advertentie
  • Shooting warming-up.
  • Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn. 
  • Minimaal 3 passes.
  • Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
  • Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass. 
  • Neemt dan schot.
  • Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up. 
  • Bal mag grond niet raken.
  • Post-up met defender en passer zijlijn.
  • Post-up middle bucket met full defense.
  • Shooting other basket. Minimaal 4 speelsters.
  • Passer (zonder bal) laag bucket links of rechts. (Coach).
  • 2 spelers of driepuntslijn tegenover passer.
  • Andere speelsters onder de basket met bal. 
  • Dribbel naar pilon, spindribble out, open en pass naar speler op 3-puntslijn. 
  • Deze passt naar coach. Maakt actie naar pilon en komt vrij voor schot, pass terug van coach, schot, eigen rebound en door.
Advertentie
  1. Wandel rondom de halve baan (2 rondjes)
  2. Zet een stoel neer op twee zijden. Als je bij de stoel bent ga je zitten, sta gelijk weer op en loop verder.
  3. Leg op de hoeken hoepels neer. Wanneer je in de hoepel stapt maak je een strekkende beweging alsof je de bal scoort.
  4. Neem een bal mee en dribbel daarmee over het parcours en doe de bewegingen zoals in 2 en 3 beschreven. Bij 2 doe je vijf dribbels in zithouding.


Advertentie