facebook pixel

Basketbaloefeningen

onder-de-billen

Vereisten:
spelers moeten met een hand aan de zijkant  van de bal schuin weg kunnen dribbelen

Voorbereidende oefening:
in stand achter de rug langs de bal van de linkerhand naar de rechterhand dribbelen met een vlakke stuiter

Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal achter het lichaam langs, terwijl het blikveld van de dribbelaar gericht blijft op het gedeelte van het veld voor hem

Organisatie:

  • spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
  • maken als ze bij een lengtelijn zijn een mini jump stop en behind the back dribbel
  • veranderen van richting en en versnellen
  • als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende


Teaching points:

  • over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
  • na de mini jump stop staan de voeten naast elkaar op schouderbreedte
  • hand over de bal heen
  • de bal met een vlakke stuiter achter de rug langs halen naarde andere hand
  • met een crossover step van richting veranderen


Variaties:

  • links en rechts beginnen


Introductie (goede jumpstop)

  • Alle spelers joggen een rondje om het veld heen.
  • Als trainer GO roept, maak een goede jumpstop.
  • Na een paar keer:
    • Als trainer GO roept, maak een goede jumpstop, pivoteer vooruit en loop de andere kant op
  • Na een paar keer:
    • Als trainer GO roept, maak een goede jumpstop, pivoteer achteruit en loop de andere kant op.

Met passen

  • Maak 3 tallen.
  • Bal aan de kant waar 1 speler staat.
  • Speler van rijtje van 2 loopt richting andere speler. 
  • Vraagt om de bal, krijgt bal, jumpstop
  • Pivoteer vooruit en pass de bal.
  • Loop door.
  • Andere speler komt inlopen...etc.


Daarna ook achteruit pivoteren.

STRAKKE PASSES!

vrijlopen-4

  • Vrijkomen, aanleren in/out, 5 out (blijf bewegen).
  • Vrijkomen met verdediger, bal ontvangen en scoren.
  • 2x2, kan ook met 3x3, 4x4 (hesjes), trainer passt (of goede speler).


Wave voor U12:

  • Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
  •  Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
  •  Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.


Variant voor als het lekker loopt: 

  • afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen), 
  • let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)


  • geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
  • idem linker arm


partner-squat

Stel de kinderen in twee lijnen op, stimuleer krachtige passen, wie het eerst 25 passes heeft gaat op de grond zitten.

We starten met de fake a pass, make a pass en met pivot push pass, dit doen we zonder spelvorm.

  • Chestpass
  • Bounce
  • Push (links, rechts)
  • Overhead
  1. 3 aanvallers hebben een bal + 1 verdediger opgesteld zoals in de afbeelding hiernaast.

  2. De verdediger begint met tippen in het midden van de bucket.

  3. De coach roept de naam van een van de aanvallers (of een nummer).

  4. Bij het roepen van de naam sprint de verdediger naar de juiste aanvaller en volgt hier een van de drie opdrachten:

  5. X1 dribbelt via de baseline 2 a 3 dribbels. De verdediger pakt hier een charge.

  6. X2 maakt een schotfake, de verdediger maakt hier een close out. Later uitbreiden naar fake + dribbel.

  7.  X3 dribbelt via de baseline richting de basket. De verdediger moet hier de baseline afsluiten.


3-cone-reaction-drill

forward-vrijkomen forward-vrijkomen forward-vrijkomen

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

  • blijven staan
  • overspelen
  • kleven aan de aanvaller
  • passer statisch op de guard positie
  • passt de aanvaller aan als die vrijkomt
  • die speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
  • winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
  • speel tot de 4


Teaching points:

  • verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
  • verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
  • verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
  • als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen


Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

  • volgen
  • overspelen
  • kleven
  • aanvaller begint tegen de achterlijn
  • beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
  • als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
  • als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
  • als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
  • als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
  • als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)


Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

  • De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
  • positie tussen aanvaller en basket te houden
  • overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
  • Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
  • als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
  • als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
  • idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet


Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

fundamentals-combi

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

4-tegen-4-plus-break 4-tegen-4-plus-break

Vereisten:

spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen

Doel: elk verdedigend systeem inslijpen

Organisatie:

  • een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
  • (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
  • winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
  • de winnaar mag steeds gaan verdedigen
  • nieuwe aanvallers komen in het veld


Teaching Points:

alle aspecten van de team defense

Tips:

  • het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
  • als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.


N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen

2 man op lowpost en 2 langs strafworplijn
drawing SLOB 1
  • 3 rijtjes. 
  • Schieten en achteraan bij de volgende rij aansluiten.
Tempo schieten, goed opletten waar je heen gaat. Iedereen een bal, eigen bal afvangen en achteraan sluiten in volgende rij.

Variaties:
  • Tot de 20 of 30
  • Totdat iedereen 10x gescoord heeft
  • Tijdsdruk