facebook pixel

Basketbaloefeningen

Stel de kinderen in twee lijnen op, stimuleer krachtige passen, wie het eerst 25 passes heeft gaat op de grond zitten.

We starten met de fake a pass, make a pass en met pivot push pass, dit doen we zonder spelvorm.

  • Chestpass
  • Bounce
  • Push (links, rechts)
  • Overhead
  1. 3 aanvallers hebben een bal + 1 verdediger opgesteld zoals in de afbeelding hiernaast.

  2. De verdediger begint met tippen in het midden van de bucket.

  3. De coach roept de naam van een van de aanvallers (of een nummer).

  4. Bij het roepen van de naam sprint de verdediger naar de juiste aanvaller en volgt hier een van de drie opdrachten:

  5. X1 dribbelt via de baseline 2 a 3 dribbels. De verdediger pakt hier een charge.

  6. X2 maakt een schotfake, de verdediger maakt hier een close out. Later uitbreiden naar fake + dribbel.

  7.  X3 dribbelt via de baseline richting de basket. De verdediger moet hier de baseline afsluiten.


3-cone-reaction-drill

forward-vrijkomen forward-vrijkomen forward-vrijkomen

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

  • blijven staan
  • overspelen
  • kleven aan de aanvaller
  • passer statisch op de guard positie
  • passt de aanvaller aan als die vrijkomt
  • die speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
  • winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
  • speel tot de 4


Teaching points:

  • verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
  • verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
  • verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
  • als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen


Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

  • volgen
  • overspelen
  • kleven
  • aanvaller begint tegen de achterlijn
  • beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
  • als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
  • als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
  • als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
  • als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
  • als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)


Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

  • De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
  • positie tussen aanvaller en basket te houden
  • overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
  • Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
  • als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
  • als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
  • idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet


Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

fundamentals-combi

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

4-tegen-4-plus-break 4-tegen-4-plus-break

Vereisten:

spelers moeten weten help side- en ball side defense kunnen toepassen

Doel: elk verdedigend systeem inslijpen

Organisatie:

  • een team kan een punt halen met een verdedigende stop, met een score uit een fast break of met een driepunter uit de secundary break
  • (de break afstoppen dmv het veroveren van de bal telt als een verdedigende stop)
  • winnaar is het team dat het laatste punt verdient OF, als er niemand een punt verdient, het team dat scoort
  • de winnaar mag steeds gaan verdedigen
  • nieuwe aanvallers komen in het veld


Teaching Points:

alle aspecten van de team defense

Tips:

  • het verdedigen van de break behoort ook bij deze oefening. Daarom levert de driepunter uit de secundary break ook een punt op. Dat dwingt alle spelers om mee te verdedigen na balverlies in de aanval.
  • als de break niet snel wordt uitgevoerd, blaas die dan af. Dat stimuleert de handelingssnelheid van de spelers.


N.B. het plaatje is de situatie na een score uit een break. De verdedigers hebben eerst een stop gemaakt en daarna gescoord uit de (secundary) break. Twee punten dus. Zij blijven daarom verdedigen er er zijn nieuwe aanvallers in het veld gekomen

2 man op lowpost en 2 langs strafworplijn
drawing SLOB 1
  • 3 rijtjes. 
  • Schieten en achteraan bij de volgende rij aansluiten.
Tempo schieten, goed opletten waar je heen gaat. Iedereen een bal, eigen bal afvangen en achteraan sluiten in volgende rij.

Variaties:
  • Tot de 20 of 30
  • Totdat iedereen 10x gescoord heeft
  • Tijdsdruk
4 pylonnen, bij iedere pylon 1 speler (1 of 2 spelers rebound)
  • Pass de bal omlaag
  • Snij naar de andere kant
Posities opvullen en bal gaat via passes naar de andere kant laag, waar de speler een schot neemt
drawing 5-out oefening: Pass and Cut Drill
  • Ploeg van 5 brengt de bal op en coach roept een positie of nummer van de speler. 
  • Bal moet zo snel naar die speler gaan en die moet scoren. (coach kan ook aangeven hoe moet gescoord worden, lay-up, shot, etc.)
  • Na shot loopt ander team aan baseline op naar ander half-court en doet zelfde exercise. 
drawing Positie aanroepen en scoren
  • Springen waar je staat: 
    • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
    • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
  • Zijwaartse sprong
    • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
  • Butt Kicks: 
    • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
  • High stepping
    • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
    • Wissel dit snel af met het andere been.
  • Staande fiets crunches
    • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
    • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
    • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
  • Sumo squat
    • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
    • Strek je armen voor je uit. 
    • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
    • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
  • Touwtje springen zonder touw
    • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
    • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
  • Touwtje springen zonder touw
    • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
    • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
  • Arm Swings met de klok mee
    • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
    • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
  • Arm Swings tegen de klok in:  
    • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
    • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
  • Toy soldiers
    • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
    • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
    • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

warming-up-cirkel-1



  • Two lines, 
    • one a meter behind mid-court, 
    • other behind circle on defense side.
  • Two balls in middle
  • Two hard dribbles, jump stop, pass for layup.
  • Je dribeldt tot de middenlijn terwijl de verdediger je naar een kant stuurt tot de basket-basket lijn en de uit lijn na de middelijn 1v1
drawing cris cros