facebook pixel

Basketbaloefeningen

2 spelers op de strafworplijn staan met gezicht naar basket 2 op baseline.
  • Op signaal sprinten zij naar baseline achteruit.
  • Strafworplijn sprinten vooruit maar tikken eerst de baseline aan.
drawing Conditie 1 strafworplijn achteruit
  • 4 pylonnen neerzetten
  • 2 spelers met bal onder de basket. 
  • Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup)
  • Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.
drawing Passen en scoren
Varianten
  • 1 tegen 1, 
    • Steeds doorwisselen.
  • 2x2 
    • Gewoon 2x2 spelen, 
    • Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
    • Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
  • 3x3, 
    • Eerst 5x passen voordat je mag scoren, 
    • Of met een speler op de kop bucket laten passen
    • Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen

  • Iedereen een bal, verdelen over baskets
  • 1 rijtje per basket, lay-up met links
  • Rechterhand achter je rug
2 rijtjes, 1 bal per rij.
Buiten op het kleine veld:

  • Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
  • Opdrukken als je mist
  • Wedstrijdje tot de 10

Iedere speler heeft nr van 1-5 
  • Loop een break (lijnen) voor overzijde.
  • Nr gaat voor shot. 
  • Bij mis moet er door rest ge-rebound worden en gescoord worden. 
  • Snel innemen en naar overzijde waar nr 2 een shot neemt.
  • Bij mis rebound en afmaken. 
Enz enz voor 3,4 en 5. Mag met een tussen pass.
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
drawing Jager & Prooi

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up.
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
  • Afvanger wordt speler in de hoek
drawing WarmingUp - Lay-ups, twee rijtjes, met passing en afvangen
  • 2 tegen 2 linker en rechterzijde v/h veld. 
  • Om de beurt. (2 baskets, 4x4 spelers)
  • Plus paasser. (coach)
  • 2 aanvallers, 2 verdedigers.


  • Centers/forwards low/high pick, backpick. 
  • Watch execution picks.
  • Look for back-door/back-screen.Roll-off after pick.
  • Boxing-out.
  • Score 2 point, stay in offense. Rebound, off or def. 1 point.
  • First team to 10.


  • De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
  • Houd dit zo lang mogelijk vol.

Drietallen met een bal.

  • Trainer gooit bal tegen het bord, team moet rebounden en outlet kiezen. 
  • Trainer blokt een kant af zodat ze moeten kiezen en vragen om de bal! 
  • Outlet dribbelt naar het midden en 3X0 afronden met een lay-up (tempo.)


  • Afhankelijk van het niveau van de U12 uitleggen: outlet, vragen om de bal (handen), lijnen vullen en aanval lopen. 
  • Trainer kan bij de 2x1 nog storend optreden, goed op links en rechtshandig dribbelen letten


  • 5x2 vrije worpen. 
  • 6 raak is doel voor seizoen