Basketbaloefeningen
Doel:
- schot van de elleboog
- outlet pass na score
- overhead pass van low post naar elleboog
Organisatie:
- na schot rebounden en direct over de achterlijn stappen en de bal innemen
- steeds achter je bal aan en de volgende positie innemen
- stel een doel; bijv 30 schoten raak
Teaching Points:
- in de laatste stap de bal boven het hoofd brengen en het gezicht naar het veld draaien
- strakke overhead pass naar de outlet
- hoog vragen om de bal
- pass de bal in de schothand aan
Variaties:
- linksom en rechtsom
- wachttijd op de forwardpositie opvullen met fake passes
- andersom: na score passen naar de elleboog en schieten vanuit de hoek
Vereisten:
spelers moeten individueel vanaf de 3-puntslijn kunnen pivoteren en driven
Doel:
in-out beweging, passlijnen en drive naar de basket
Organisatie:
- voorste man in de rij heeft geen bal
- maakt zijn in-out beweging en vraagt met de buitenhand bij de 3-puntslijn om de bal.
- Pivoteert en brengt zichzelf daarmee in de dribbelstarthouding
- met één stuiter naar de basket
- met lay up afmaken
- zelf afvangen, dribbel naar de hoek van het veld aan de andere kant dan waar je gestart bent
- pass de bal naar de achterste man en sluit achter aan
- Iedereen in de rij schuift 1 positie op
Teaching points:
- altijd een voorbeweging maken terwijl je de front pivot maakt (face the basket)
- aanpassen op de buitenhand, hoog
- diep zitten in de draai
- bal onder kniehoogte voorlangs halen
- na de draai de voeten naar de basket gericht
- knieën sterk gebogen na de draai
- schouders boven de voeten
- klaar voor schot of drive
Variaties:
Als de spelers het voetenwerk beheersen, dan uitbreiden met:
- open step naar de elleboog + schot
- schotfake + 1 stuiter + jump shot zijkant bucket (beweeg evenwijdig aan de zijlijn)
Vereisten:
spelers moeten vanaf de vrije worplijn kunnen driven en schieten
Doel:
1) de help zien aankomen
2) inschatten of je nog tijd hebt om een lay up te lopen of dat je moet afstoppen en schieten
Organisatie:
- aanvaller 1 dribbelt in de aangegeven richting om de pion
- verdediger 2 simuleert de helper
- verdediger 3 simuleert de verdediger die de dribbelaar zojuist gepasseerd heeft
- elke speler valt x keer aan
Teaching points:
tijdens de dribbel al inschatten hoe snel de help is en een besluit nemen
Variaties:
- door de pion van de helper verder van de ring af te zetten is er meer ruimte voor een lay up
- pion dus dichterbij zetten om afstop en sprongschot te stimuleren
Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
Doel:
het oefenen van verschillende technieken om vanaf de forwardpositie te scoren
Organisatie:
- aanvaller 3 sprint na de pass steeds direct naar de forward positie
- krijgt daar de bal aangespeeld
- en valt met een hoge handelingssnelheid de basket aan
- start met landen in 2TR en schot
- bij het afmaken onder de basket steeds de bal oppakken
- met een grote approach step naar de gewenste positie onder de ring
- andere voet bijtrekken
- en met twee voeten afzetten
Rotatie:
- de passer doet een stap achteruit om ruimte te maken voor de volgende passer
- de schutter vangt de bal af en speelt die naar de passer
- die sluit met bal achter aan de rij aan
- de schutter neemt de positie van de passer in
Catch and go:
- bal vangen en direct de elleboog aanvallen
- scherpe richtingsverandering
- hoge snelheid
Mtm offense
Jump back:
- val de elleboog aan
- zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
- pak de bal op en schiet
Jump back and drive:
- val de elleboog aan
- zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
- pak de bal niet op, maar verander van hand en val de basket aan de weak side aan
1 tegen 1:
- de passer staat nu iets dieper
- zodra hij de forward aangespeeld heeft gaat hij verdedigen
- de aanvaller past de verschillende technieken toe die hij hiervoor geoefend heeft
Rotatie:
het tweetal dat klaar is met de 1 tegen 1 gaat gezamenlijk naar de middellijn en wisselt van rol OF de verliezer gaat verdedigen
Variaties:
- links en rechts
- de passer in de hoek neerzetten of op het blok
- verschillende technieken van afmaken onder het bord
- het toevoegen van een help verdediger aan de weak side, zodat de aanvaller ook leert welke (on)mogelijkheden daar liggen
Vereisten:
spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen
Doel1: verbeteren positieverandering van de verdediger tussen helpside en ballside defense
Doel2: uitboxen na het schot
Organisatie:
- een van de verdedigers passt de bal van onder de basket naar een aanvaller
- verdediger aan balkant sluit de weg naar de basket af (close out)
- de andere verdediger neemt de help side positie in: één voet in de bucket als de bal boven de vrijeworplijn is; op de lijn basket-basket als de bal onder de vrije worplijn is
- als de bal naar de weak side gepasst wordt, dan moeten beide verdedigers snel hun positie tov hun man aanpassen
Wisselen:
- make it, take it
- of twee is teveel (verdedigers opdrukken na 2 scores achter elkaar)
- (als je meer dan 4 spelers hebt, laat dan de overige spelers schotoefeningen doen op de andere basket)
Teaching Points:
- Close out weak side schutter
- twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
- binnenvoet voor
- buitenhand in het gezicht van de schutter
- Na het schot:
- direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en boxen uit
- de onderarm op de borst van de aanvaller zetten
- box uit met een front pivot of een reverse pivot en op de bal jagen
Variaties:
- verdedigers mogen scoren uit een rebound of interceptie
- het scorende team blijft aanvallen
- speel tot de 7
- Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
- Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
- Na fluit omdraaien en met links.
- Na fluit versnellen.
- Pass achter de rug om (tegelijkertijd passen)
- Spelers tegenover elkaar (gooi bal omhoog), andere speler passt, pass terug en van eigen bal)
- Zelfde oefening maar nu met klap (in handen klappen)
- Pass oefeningen tegenover elkaar (1 bounce, andere chest)
- Pass oefening (uitstappen en pass met 1 hand, opposite)
Opstelling
- Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)
Uitvoering
- Touwtjespringen:
- 2 minuten normaal (vooruit).
- Mountainclimbers:
- 15 seconden.
- Touwtjespringen:
- 2 minuten afwisselend:
- links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
- Mountainclimbers:
- 30 seconden.
- Touwtjespringen:
- 2 minuten afwisselend:
- linkerbeen, rechterbeen.
- Mountainclimbers:
- 45 seconden.
- Verdeel de groep in 2 en nummer iedereen
- Roep het nummer
- Wie als eerst 5 punten heeft
- 10 oefeningen.
- 30 sec ieder.
- 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
- 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
- 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
- 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
- 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
- 6) Staand joggen
- 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
- 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
- 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
- 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.
- One on one till midcourt average speed.
- Goal: slides defender.
- From 1 m over midcourt.
- One on ne to the basket. 1 shot.
- Score by offense, offense stays offense
- First to 4.