Basketbaloefeningen

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Groep verdelen in 2-tallen.
Passend naar de overkant:

• Bij de middellijn: speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje (variant)
• Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup 
• Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)

• Spelers staan in twee lijnen ter hoogte van de vrijworplijn.
• Iedereen heeft een bal behalve de eerste persoon van een van de rijen.
• De speler zonder bal loopt in op de vrijworplijn en krijgt de pas -> pivoteren -> crossover/open-step -> lay-up/shot
• De speler neemt zijn eigen rebound en sluit aan in de andere rij.

• Zet 4 pionnen in een T-vorm. 
• 5 meter afstand naast elkaar (tussen 3,2 en 4) en 10 meter vooruit (tussen 1 en 2)
  • Start bij 1 vooruit naar 2, 
  • dan links zijwaards naar 3, 
  • dan rechts zijwaards naar 4, 
  • dan links zijwaards naar 2 
  • en achteruit naar 1.
• Noteer de snelste tijd in 2 pogingen.
• Spelers werken in paren. 1 rent, 1 klokt.

• Twee rijtjes bij de driepuntslijn, verlengde vrijeworplijn. 
• 1 rij met bal(len). Speler rij 1 maakt snelle cut door de bucket.
• Pass rij 2 naar speler rij 1. 
• Jumpstop net voorbij de ring. 
• Circa 1m vd basket. Shotfake. 
• Pivoteren en reverse lay-up. 
• Draai pivotvoet om verdediger. (In de rug houden). 1 shotpoging. 
• Op 2 baskets tegelijkertijd afhankelijk aantal spelers.

• 4 pionnen met lintjes opstellen (laag bij de grond) 
• 1 basketbal per persoon

1. De speler springt met 2 voeten tegelijkertijd over het lint, terwijl hij de basketbal op borsthoogte voor zich houdt. 

2. De speler springt achteruit weer terug naar het midden. 

3. In het midden maakt de speler een sprong waarbij de basketbal omhoog wordt gebracht (gestrekte armen) en de speler een draai van 180 C maakt. 

4. De oefening herhaalt zich met het gezicht naar de andere kant. 

• Na aanval verdedigen 
  • Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
• Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval 

• Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
• Coach in de midden 
  • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
  • Eerste geen bal 
  • Vertrek naar andere kant 
  • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
  • Telkens LU links en rechts 
  • Op een gegeven moment schot
• Dynamische stretching door cap
• Shooting 
  • zijlijn 2 rijen  
  • 4 ballen
• langs 2 kanten 
  • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
  • 1 tegen 1 naar de ring
• 3 tegen 2
  • 2 defense in bucket met 1 bal 
  • 3 man op baseline 
  • Pas van defense naar zij man 
  • Attack 
  • React

• Eerste heeft geen bal 
• Rest achter met bal
• 1 iemand zonder bal onder doel.
• Layup
• 1 step UP
• In bucket shooting
• 1 dribbel shooting
• Shooting
• Quick shooting

• 1 speler buiten de bucket, ontvangt bal 
• Neem triple threat positie in (je kan schieten, passen of lay-up maken)
• Speler 1 sluit achteraan 
• Speler 2 gaat aanvallen