Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • De spelers starten onderaan aan de baseline. 
    • De rode kegels is spurt.
    • De groene kegels is step-slide. 
  • Dan nemen we ofwel de bal aan de rechterkant van het veld of linkerkant.
  • We starten sowieso met de bal aan de rechterkant. 
  • Doen een lay-up, liggen daarna de bal neer aan de linkerkant van het veld en spurten dan naar de eindlijn, 
  • en starten dan opnieuw, 
  • De ballen liggen nu aan de linkerkant van het veld, nemen daar de bal 
  • en doen dan een shot aan de linker kant van het veld, 
  • nemen rebound en 
  • leggen de bal aan de rechterkant van veld 
  • en doen de ronde opnieuw met de rechterkant 
  • en doen daar dan weer lay-up.
  • Deze oefening herhalen we eerste ronde 3x, 15'' rust, 5x 30'' rust, 7x 45'' rust, 5x 30'' rust en eindigen terug met 3x


Einde oefening.

We blijven lopen en wandelen niet. Rust periode is voorzien tussen de drills.

warming-up-conditie-1

  • Een iemand schiet vrije worpen.
  • Twee andere spelers staan achter diegene die de vrije worp gooit. 
    • Conform de spelregels
  • Eens de bal weg gaan de drie spelers voor de rebound.
  • Heeft diegene die de vrije worp gooide de bal, dan mag hij een nieuwe vrije worp nemen.
  • Heeft hij de bal niet, gaan de 2 andere spelers naar de andere kant van het veld aanval uitvoeren 2 tegen 1
  • Indien aanvaller onder druk van verdediger dan pas naar de vrije man, anders gewoon door blijven gaan tot lay-up
  • Drie volgende spelers zetten zich klaar voor het uitvoeren van de oefening.
Advertentie

Opwarming

  • dribbel over en weer rechter hand
  • dribbel over en weer linker hand
  • lage dribbel over en weer rechts
  • lage dribbel over en links
  • hoge dribbel over en weer rechts
  • hoge dribbel over en weer links
  • beschermings dribbel met handwissel om de 2 a 3 dribbels (2 keer over en weer)
  • snelle dribbel over en weer met crossover aan de vrijworp- midden- en vrijworplijn.


  • Spelers staan klaar aan middellijn. De eerste heeft een bal (vervolgens 2 zonder bal).
    • X1 maakt lay-up
    • X2 neemt rebound en geeft in (na score!)
    • X3 loopt rond het potje en gaat verdedigen
    • X1 en X2 vallen aan naar de andere ring


  • variatie: met 5
    • X1 maakt lay-up
    • X2 neemt rebound en geeft in (na score!) naar X3
    • X3 dribbelt over, X1 en X2 vullen de buitenste lijnen op
    • X4 loopt rond het potje t.h.v. de baseline en gaat verdedigen
    • X4 loopt rond het potje t.h.v. de middellijn (andere kant) en gaat verdedigen
  • 2 teams 
  • om de beurt schieten vanaf alle blokjes en streepjes op de bucket rand 
  • en de vrije worp lijn samen 5 raak 
  • Twee teams beide 1 basket 1 team begint met de bal en speelt 1v0 bij de basket van het andere team 1 kans 
  • Vervolgens mag het andere team aanvallen de persoon van het eerste team gaat nu verdedigen 1v1 dus de andere kant op
  • Aan deze kant komt er weer een persoon van het eerste team bij en word het 2v1
  • Enz.
Advertentie

Tracht zo ver mogelijk te raken zonder fout of balverlies.

  • Spelers gaan per twee staan (ongeveer dezelfde grootte).
  • Op fluitsignaal gaat de speler met bal dribbelen naar de overzijde terwijl de speler zonder bal zware defence mag doen.
  • Er mag lichamelijke druk zijn maar géén fouten.
  • Spelers stoppen wanneer de controle over de bal verloren is of wanneer de defence de bal heeft kunnen afpakken.
  • Raakt de speler met bal aan de overzijden, mag hij de volgende ronde opnieuw dribbelen maar dan tegen een andere defence.
Advertentie
  • Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
  • Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
  • De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 
Advertentie