Basketbaloefeningen

Alle spelers een bal en in een rij.
De voorste speler geeft het tempo aan en mag over de lijnen door de zaal dribbelen

• Trainer geeft aan of ze met links/rechts moeten dribbelen, trainer probeert bal af te pakken
• Voor/achteruit eventueel
• Niet naar de bal kijken

Aantal oefeningen voor beginnende schutters:

• Eén hand achter de rug, bal op hand boven hoofd en uitstrekken (let op followthough, backspin), bal met zelfde hand weer vangen
• Tegen de muur schieten (weer met 1 hand)
• Tegen bord schieten (bijv 5 keer met 1 hand)
• Verdelen over de baskets, zoveel mogelijk schoten nemen

3x3 opstellen. Bal in het midden, geen dribbels. 

• Speler met bal moet pivoteren en bal beschermen. 
• Spelers zonder bal vrijlopen, 
• Verdedigers splitvision om de bal te onderscheppen
• Let op goede passing

• Speler wordt schot techniek uitgelegd. 
• Oefenen over afstand op elkaar op het veld. 
• Let op techniek en de boog van de bal. Na 10 oefenworpen in het veld schuiven de eerste speler naar de ring.
• 1 Speler staat in de eerste hoepel en schiet. In de basket is 1 punt, schuift door naar 2de hoepel en schiet , 2 punten indien raak. 
• Als niet raak dan 1 hoepel dichterbij. Wel raak naar de 3de hoepel.
• Als je raak schiet bij de 3de hoepel is 3 punten en mag je blijven staan en opnieuw schieten. 
• Max score dan:1-2-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punten.
• Onder de basket staat de medespeler die rebound en de bal naar de schutter passed. 
• Na 10 worden wisselt schutter en rebounder van positie. opnieuw 10 worden. 
• Onthoud je score. 
• Na een sessie (elk 10 worpen) gaan deze spelers naar het veld om te oefenen en schuift de rij op. 
• Als iedereen geweest is score vergelijken.
• Aandachtspunten: schot techniek, rebound actie, (schutter vragen om de bal) en pass techniek.

• Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
• De middelste passed naar een man en loopt achter de bal aan.
• De ontvanger houdt de bal achter zich en degene die het eerst gepassed heeft, pakt de bal en passed door.
• Degene die de bal achter zijn rug heeft loopt achter de bal aan, pakt hem op bij de ontvanger en passed door naar de andere kant
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
• Maak variaties op het passen

• De spelers staan rond de bucket of op de vrijeworp-lijn en proberen in de basket te scoren.
• Varieer hierbij van positie en afstand.
• De spelers dribbelen vanaf de middenlijn richting de vrijeworp-lijn en proberen vanaf daar binnen 5 seconden te scoren.

Line to line

• Rechts, links, huppelen, kaatsen, kaatsen met één been
• Blijf achter de trainer, sprint

Aanval

• Crossover met hesitation, fake crossover
• Between the legs
• Behind the back
• Combo, bv. between the legs and behind the back

Verdediging

• Pettensteps, sprint
• Slides
• Pettensteps, slides bij elke lijn

Om het schieten te verbeteren oefenen de spelers de beweging eerst zonder de basket. 

• Ze gaan goed staan met licht gebogen knieën, 
• houden een basketbal vast met de sterke hand onder de bal en de andere hand erachter. 
• De spelers brengen de bal naar de shotzone (voor en boven het hoofd). 
• Vervolgens duwen de spelers de basketbal in de gewenste richting waarna de hand en pols naar beneden bewegen (zwanenhals). 
• Als dit goed gaat kunnen de spelers proberen richting basket te schieten. 
• Hierbij kunnen ze variëren met plaats en afstand.

De spelers oefenen de lay-up. 

• Ze verdelen zich over 2 rijtjes, 1 links van de basket en 1 rechts. 
• De eerste speler van elk rijtje dribbelt naar de basket met de sterke hand. 
• Daarna zet de speler 2 stappen, eerst met het sterke been, daarna met het zwakkere been. 
• De speler zet een sprong in met sterke been en probeert de bal tegen het vierkantje op het bord te gooien waarna die in de basket terecht komt. 
• De speler vangt de bal op en dribbelt naar het rijtje aan de andere kan en sluit daar achteraan om het vervolgens vanaf de andere kant te proberen.

• Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
• Over de bank: 
  • Laag dribbelen op de grond, cross over.
• Rij met pionnen: 
  • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
• Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
• Layup.

Vereisten:
spelers moeten al goed kunnen dribbelen

Doel:
het vermogen trainen om tijdens het dribbelen het veld te overzien

Organisatie:

• pionnen om het dribbelgebied af te bakenen
• speler 2 is bezig met de Mikan drill
• de dribbelaar moet hardop het aantal scores tellen en tegelijkertijd zijn dribbelskills toepassen
• (wachtende spelers kunnen langs de zijlijn hun dribbelskills oefenen)

Teaching points:

• knieën gebogen
• houd de bal laag
• neus wijst naar de ring
• altijd het veld overzien, dus geen reverse op spin dribble

Met verdediger:

• actieve verdediger toevoegen
• eventueel meerdere gebieden gebruiken

Met passen:

• verdediger 2 geeft maximale druk op de bal
• forwards 3 en 5 proberen om en om vrij te komen
• 4 verdedigt actief
• als de pass niet op tijd bij de forward komt, dan stapt die terug naar de bucketrand
• bij een geslaagde pass speelt de forward 1 tegen 1 tegen 4

Rotatie:

• verdediger 4 pakt de rebound en sluit achter aan de rij
• de forward die net aangevallen heeft wordt verdediger
• verdediger 2 wordt forward op de open positie
• 1 gaat de nieuwe dribbelaar verdedigen

Met extra verdediger:

• extra verdediger toevoegen, zodat er minder tijd is voor de dribbelaar om de pass te geven
• (spelers aan de helpside zijn inactief)
• back door pass is toegestaan

• 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
• 2 spelers kijken richting doel.
• Coach gooit bal richting doel.
• 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.

• Maak 2 teams. 
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn. 
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
• Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
• Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.