Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Opwarming

  • dribbel over en weer rechter hand
  • dribbel over en weer linker hand
  • lage dribbel over en weer rechts
  • lage dribbel over en links
  • hoge dribbel over en weer rechts
  • hoge dribbel over en weer links
  • beschermings dribbel met handwissel om de 2 a 3 dribbels (2 keer over en weer)
  • snelle dribbel over en weer met crossover aan de vrijworp- midden- en vrijworplijn.


  • Spelers staan klaar aan middellijn. De eerste heeft een bal (vervolgens 2 zonder bal).
    • X1 maakt lay-up
    • X2 neemt rebound en geeft in (na score!)
    • X3 loopt rond het potje en gaat verdedigen
    • X1 en X2 vallen aan naar de andere ring


  • variatie: met 5
    • X1 maakt lay-up
    • X2 neemt rebound en geeft in (na score!) naar X3
    • X3 dribbelt over, X1 en X2 vullen de buitenste lijnen op
    • X4 loopt rond het potje t.h.v. de baseline en gaat verdedigen
    • X4 loopt rond het potje t.h.v. de middellijn (andere kant) en gaat verdedigen
Advertentie
  • 2 teams 
  • om de beurt schieten vanaf alle blokjes en streepjes op de bucket rand 
  • en de vrije worp lijn samen 5 raak 
  • Twee teams beide 1 basket 1 team begint met de bal en speelt 1v0 bij de basket van het andere team 1 kans 
  • Vervolgens mag het andere team aanvallen de persoon van het eerste team gaat nu verdedigen 1v1 dus de andere kant op
  • Aan deze kant komt er weer een persoon van het eerste team bij en word het 2v1
  • Enz.

Tracht zo ver mogelijk te raken zonder fout of balverlies.

  • Spelers gaan per twee staan (ongeveer dezelfde grootte).
  • Op fluitsignaal gaat de speler met bal dribbelen naar de overzijde terwijl de speler zonder bal zware defence mag doen.
  • Er mag lichamelijke druk zijn maar géén fouten.
  • Spelers stoppen wanneer de controle over de bal verloren is of wanneer de defence de bal heeft kunnen afpakken.
  • Raakt de speler met bal aan de overzijden, mag hij de volgende ronde opnieuw dribbelen maar dan tegen een andere defence.
Advertentie
  • Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
  • Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
  • De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 
  • De helft heeft een bal, de andere helft niet.
  • Spelers lopen door elkaar.
  • Bij fluitsignaal: oogcontact maken en passen naar iemand zonder bal.
  • Variëren : 
    • linkerhand en rechterhand dribbelen, 
    • variëren in passen
Advertentie

Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

  split-the-chair-drill-5 split-the-chair-drill-5

  • De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
  • Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
  • Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
  • #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
  • Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
  • #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
  • Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

  • Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
  •  Bal ontvangen en schieten;
  • Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
  • Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
  • Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
  • Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
  • Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;


Teaching Points:

  • Verdediger opzetten;
  • Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)


Agressief insnijden!

  • Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
  • Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
  • Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner