Basketbaloefeningen

Vereisten:
spelers moeten al goed kunnen dribbelen

Doel:
het vermogen trainen om tijdens het dribbelen het veld te overzien

Organisatie:

• pionnen om het dribbelgebied af te bakenen
• speler 2 is bezig met de Mikan drill
• de dribbelaar moet hardop het aantal scores tellen en tegelijkertijd zijn dribbelskills toepassen
• (wachtende spelers kunnen langs de zijlijn hun dribbelskills oefenen)

Teaching points:

• knieën gebogen
• houd de bal laag
• neus wijst naar de ring
• altijd het veld overzien, dus geen reverse op spin dribble

Met verdediger:

• actieve verdediger toevoegen
• eventueel meerdere gebieden gebruiken

Met passen:

• verdediger 2 geeft maximale druk op de bal
• forwards 3 en 5 proberen om en om vrij te komen
• 4 verdedigt actief
• als de pass niet op tijd bij de forward komt, dan stapt die terug naar de bucketrand
• bij een geslaagde pass speelt de forward 1 tegen 1 tegen 4

Rotatie:

• verdediger 4 pakt de rebound en sluit achter aan de rij
• de forward die net aangevallen heeft wordt verdediger
• verdediger 2 wordt forward op de open positie
• 1 gaat de nieuwe dribbelaar verdedigen

Met extra verdediger:

• extra verdediger toevoegen, zodat er minder tijd is voor de dribbelaar om de pass te geven
• (spelers aan de helpside zijn inactief)
• back door pass is toegestaan

• 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
• 2 spelers kijken richting doel.
• Coach gooit bal richting doel.
• 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.

• Maak 2 teams. 
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn. 
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
• Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
• Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.

• Pylon of verdediger op kop bucket (of vrije worplijn)
• Aanvaller passeert met 3 opties: crossover, between the legs of behind the back

• 2-tallen met 1 bal.
• Voorste speler dribbelt over de 3-pts lijn, ander speler volgt.
• Voorste speler bepaalt wanneer hij naar de basket gaat
• Uitbreiden met een 2-tal dat laag staat (meer opties, 2 x 2)

2 baskets, verdelen:

- links lay-up lopen

- schieten vanaf 5 posities (1x1, loser opdrukken)

- Vrijlopen (kop van de bucket bal, 2x2 vrijlopen om te scoren, nadruk op verdedigen)

- Reactiespel (1 verdediger in het midden, 3 spelers met bal rond de bucket, nummer afroepen)

• 3 of 4 verdedigers roteren in de paint.
  • Closeout als ze van laag naar hoog komen.
• 3-4 aanvallers staan op 3-lijn. 
• Coach passt van basline een aanvaller aan. 
  • Aanvaller schiet direct. 
• Aanvalrebound dan defence loopt.

• Laat de spelers schieten van voor de basket:
  • Meteen in de basket.
  • Via het bord in basket.
• Laat de spelers schieten vanaf de zijkant:
  • Meteen in de basket.
  • Via het bord in basket.

• Er zijn nog teveel spelers die het tweetellenritme nog niet goed beheersen!
• Rechter layups
  • let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten)
  • Bovenhandse layups.
  • Onderhandse lyups.
• Linker layups
  • Let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten, met links (of twee handen) de bal schieten)
  • Bovenhandse layups.
  • Onderhandse lyups.

• 2 teams
• Elk team een eigen basket 
• 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
• 1 schutter 
• Rest van het team is rebounder/passer
• Schutter loopt vanaf kop lay-ups
• Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
• Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket 
• Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
• Schutter schiet vrijworp
• Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
• Winner scoort punt voor team
• Team met minste punten loopt suicide

• Tappen
  • Alle spelers op de baseline
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar middellijn 
  • 30 sec tappen 
  • Sprint naar achterlijn
  • 30 sec tappen
• Slides
  • Alle spelers op de baseline 
  • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
  • Slides naar de overkant 
  • Tot trainer GO roept
  • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
  • Tot aan andere baseline
• Squads
  • Alle spelers op achterlijn
  • Gezicht naar het midden van het veld
  • 10x single squad 
  • 10x halverwege en door squad
  • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
• Lunges
  • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)

• Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
• Coach in de midden 
  • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
  • Eerste geen bal 
  • Vertrek naar andere kant 
  • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
  • Telkens LU links en rechts 
  • Op een gegeven moment schot
• Dynamische stretching door cap
• Shooting 
  • zijlijn 2 rijen  
  • 4 ballen
• langs 2 kanten 
  • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
  • 1 tegen 1 naar de ring
• 3 tegen 2
  • 2 defense in bucket met 1 bal 
  • 3 man op baseline 
  • Pas van defense naar zij man 
  • Attack 
  • React