Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • per basket drie groepjes van twee
  • probeer kwalitatief gelijke koppels te maken
  • Hoe?
    • 1 koppel op kop, 2 op forward posities 
    • om en om een drive laten maken, steeds aanval/verdediging wisselen
    • eerste van het tweetal die 5 punten heeft, wint.

back-door-1back-door-1back-door-1

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je het overspelen van de forward door een agressieve verdediging afstraft

Organisatie:

  • guard dribbelt op van achter de middencirkel
  • op hetzelfde moment komt center 4 naar de elleboog
  • en sprint speler 3 naar de pion
  • 1 passt 4 aan met een bounce pass
  • 3 sprint met een scherpe richtings- en snelheidsverandering naar de basket
  • en ontvangt de bounce pass van 4


Rotatie:

  • 4 pakt de rebound
  • en neemt de bal in op de achterlijn
  • 3 gaat de inbound pass verdedigen
  • zodra 9 de bal heeft ontvangen, neemt 7 positie in bij de zijlijn voor de volgende inbound pass
  • 4 en 5 roteren niet maar wisselen elkaar steeds af
  • 1 sluit achteraan bij de rij achter de pion
  • 9 passt de bal naar 8 en sluit daar achter aan


Variant:

  • 1 doet alsof hij een screen away gaat zetten aan de weak side, maar snijdt naar 4 voor een hand off
  • neemt het schot
  • OF speelt pick and roll met 4


Teaching Points:

  • sprinten tot aan de pion: bij overspelen moet je als aanvaller de verdediger meenemen tot ruim buiten de driepuntslijn om voldoende ruimte te maken voor de back door
  • 1 moet direct na de pass zijn schijnbeweging maken om op tijd te zijn voor de hand off
Advertentie

serie oefeningen om houdingsspieren te trainen

  • hip crossover
  • scorpion
  • one-hundred
  • linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
  • op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
  • zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
  • op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
  • plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).
  • geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
  • idem linker arm


partner-squat

  • 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.


partner-squat-gekruisd


  • 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.


partner-squat-met-beenstuwkracht

partner-squat-met-beenstuwkracht


Advertentie

2-tallen met de rug tegen elkaar tegelijk gaan zitten en weer opstaan.

ruggelings-zitten-en-opstaan

  • 2 tallen spelers staan achter elkaar, 
  • achterste speler tilt been omhoog van de speler voor hem. 
  • de voorste speler gaat met andere been door de knieën. 


1-been-splitsen


Advertentie

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)


opdrukken-handje-klap

Advertentie