Basketbaloefeningen
- Maak 2 teams.
- Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn.
- Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
- Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen.
- Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.
- Pylon of verdediger op kop bucket (of vrije worplijn)
- Aanvaller passeert met 3 opties: crossover, between the legs of behind the back
- 2-tallen met 1 bal.
- Voorste speler dribbelt over de 3-pts lijn, ander speler volgt.
- Voorste speler bepaalt wanneer hij naar de basket gaat
- Uitbreiden met een 2-tal dat laag staat (meer opties, 2 x 2)
2 baskets, verdelen:
- links lay-up lopen
- schieten vanaf 5 posities (1x1, loser opdrukken)
- Vrijlopen (kop van de bucket bal, 2x2 vrijlopen om te scoren, nadruk op verdedigen)
- Reactiespel (1 verdediger in het midden, 3 spelers met bal rond de bucket, nummer afroepen)
- 3 of 4 verdedigers roteren in de paint.
- Closeout als ze van laag naar hoog komen.
- 3-4 aanvallers staan op 3-lijn.
- Coach passt van basline een aanvaller aan.
- Aanvaller schiet direct.
- Aanvalrebound dan defence loopt.
- Laat de spelers schieten van voor de basket:
- Meteen in de basket.
- Via het bord in basket.
- Laat de spelers schieten vanaf de zijkant:
- Meteen in de basket.
- Via het bord in basket.
- Er zijn nog teveel spelers die het tweetellenritme nog niet goed beheersen!
- Rechter layups
- let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten)
- Bovenhandse layups.
- Onderhandse lyups.
- Linker layups
- Let op 2-tellenritme. (juiste been afzetten, met links (of twee handen) de bal schieten)
- Bovenhandse layups.
- Onderhandse lyups.
- 2 teams
- Elk team een eigen basket
- 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
- 1 schutter
- Rest van het team is rebounder/passer
- Schutter loopt vanaf kop lay-ups
- Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
- Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket
- Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
- Schutter schiet vrijworp
- Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
- Winner scoort punt voor team
- Team met minste punten loopt suicide
- Tappen
- Alle spelers op de baseline
- 30 sec tappen
- Sprint naar middellijn
- 30 sec tappen
- Sprint naar achterlijn
- 30 sec tappen
- Slides
- Alle spelers op de baseline
- In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
- Slides naar de overkant
- Tot trainer GO roept
- Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
- Tot aan andere baseline
- Squads
- Alle spelers op achterlijn
- Gezicht naar het midden van het veld
- 10x single squad
- 10x halverwege en door squad
- 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
- Lunges
- Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
- Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn.
- Coach in de midden
- Groepen vertrekken met de bal onder doel
- Eerste geen bal
- Vertrek naar andere kant
- Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn
- Telkens LU links en rechts
- Op een gegeven moment schot
- Dynamische stretching door cap
- Shooting
- zijlijn 2 rijen
- 4 ballen
- langs 2 kanten
- 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
- 1 tegen 1 naar de ring
- 3 tegen 2
- 2 defense in bucket met 1 bal
- 3 man op baseline
- Pas van defense naar zij man
- Attack
- React
- A Springen met 2 benen door de hoepels
- B sprinten tot aan de kegel en close out
- C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
- D back paddel tot half cikel in de bucket
- E,close out vrijworplijn
- F step slide tot zijlijn,
Zonder bal (3x)
- Sprint & close-out
- Step-slide
- Terug joggen
