facebook pixel

Basketbaloefeningen

  • 2 teams
  • Elk team een eigen basket 
  • 1 of 2 ballen (afhankelijk van grootte team)
  • 1 schutter 
  • Rest van het team is rebounder/passer
  • Schutter loopt vanaf kop lay-ups
  • Afwisselend links/rechts: 7 lay-ups raak
  • Schutter schiet afwisselend links/rechts van onder aan bucket 
  • Loopt daarna naar zijlijn andere kant en weer terug: 5 raak
  • Schutter schiet vrijworp
  • Sprint daarna naar middellijn en weer terug: 3 raak
  • Winner scoort punt voor team
  • Team met minste punten loopt suicide
drawing Conditie - shots
  • Tappen
    • Alle spelers op de baseline
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar middellijn 
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar achterlijn
    • 30 sec tappen
  • Slides
    • Alle spelers op de baseline 
    • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
    • Slides naar de overkant 
    • Tot trainer GO roept
    • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
    • Tot aan andere baseline
  • Squads
    • Alle spelers op achterlijn
    • Gezicht naar het midden van het veld
    • 10x single squad 
    • 10x halverwege en door squad
    • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
  • Lunges
    • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
  • Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
  • Coach in de midden 
    • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
    • Eerste geen bal 
    • Vertrek naar andere kant 
    • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
    • Telkens LU links en rechts 
    • Op een gegeven moment schot
  • Dynamische stretching door cap
  • Shooting 
    • zijlijn 2 rijen  
    • 4 ballen
  • langs 2 kanten 
    • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
    • 1 tegen 1 naar de ring
  • 3 tegen 2
    • 2 defense in bucket met 1 bal 
    • 3 man op baseline 
    • Pas van defense naar zij man 
    • Attack 
    • React
  • A Springen met 2 benen door de hoepels
  • B sprinten tot aan de kegel en close out
  • C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
  • D back paddel tot half cikel in de bucket
  • E,close out vrijworplijn
  • F step slide tot zijlijn,
drawing Transitie drill

Zonder bal (3x)

  • Sprint & close-out
  • Step-slide
  • Terug joggen 
drawing Opwarming 2
  • Begin midcourt
  • Spelers A met de bal
  • Pass naar rechts(links later) B krijgt pass en passed naar C
  • B snijdt naar mid 3-point lijn
  • Dan versnelling naar rechts om man kwijt te raken (Evt pilon)
  • C doet inmiddels 2 powerdribbles omhoog
  • Pass naar B
  • Draai schouder in en B neemt schot
  • A gaat naar pos. B
  • B naar C 
  • C pakt rebound en dribbelt via andere zijlijn naar midcourt
  • Alles op tempo
  • Er is één tikker zonder bal en twee spelers zonder bal.
  • Er wordt goed geplaatst overgegooid, wie de bal heeft kan getikt worden zonder bal mag je dus niet getikt worden.
  • De bal mag maximaal tien tellen worden vastgehouden.
  • Heeft de tikker een bal onderschept dan gaat die bal uit het spel.
  • Ben je getikt ga je aan de kant wanneer nr 2 op de kant komt doet nr 1 weer mee.
  • Tegenover elkaar staande spelers.
  • De spelers werpen de bal met één hand toe en vangen met twee handen.
  • Oefen 25 keer met rechts en 25 keer met links. 
  • outlet pass twee tegen twee aanvallen 
  • en dan snel switsen 
drawing Outlet pass
  • 2 spelers starten op  3 punt lijn + 1 speler met de bal op de top
  • Spelers 2 en 3 spurten naar baseline en terug. 
  • Speler 1 passt bal naar speler 2 of 3. Speler 2 en 3 gaan dan 1x1 spelen .
  • Variatie : 
    • In een tweede fase kan er ook gepast worden naar de speler op de top die dan terug past.
drawing 1 x 1 - 1 x 2
  • 2 rijtjes maken met 1 bal.
  • Speler geeft bounce/chest pass naar andere rijtje en loopt achter de bal aan, en sluit achteraan.
  • Uitbreiden:
    • Pylon neerzetten waar de spelers omheen moeten lopen (of 2 pylonnen)
    • Eventueel in plaats van passen dribbelen met de bal (links en rechtsom)




drawing Passen/dribbelen (warming up)
  • Spelers staan in een kring (max 5) en in het midden 1 pilon met een kleine crikel erom heen.
  • Één verdediger die niet in de kleine cirkel mag komen en de pilon moet verdedigen
  • De spelers er om heen moeten door samenspel de pilon te raken