basketbaloefeningen voor
alle technieken


Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

  • aanvaller 1 krijgt na een shallow cut de pass van 2
  • en speelt 1 tegen 1 tegen verdediger 4
  • 2 wacht 2 seconden en loopt een shallow cut naar de andere kant van de basket en speelt 1 tegen 1 tegen 5
  • verdediger telt hardop af zodra de aanvaller de bal in de handen heeft: drie-en-twintig, twee-en-twintig, een-en-twintig.
  • als de bal dan nog niet de ring heeft geraakt, dan is het punt voor de verdediger
  • verliezer van de 1 tegen 1 gaat verdedigen
  • winnaar neemt de bal mee en loopt buitenom naar de achterkant van de rij
  • speel tot de 7 (verdediger krijgt een punt als hij de aanvaller weerhoudt van scoren)


Teaching points:

  • eerst snijden naar de basket
  • dan hard van richting en snelheid veranderen naar de driepuntslijn
  • bal vragen op de buitenhand
  • face the basket direct na balaanname
  • gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
  • lees in die pivoteerbeweging aan welke kant de verdediger ruimte laat (schot, crossover of open step)
  • diep zitten in de draai
  • hoge handelingssnelheid: met maximaal één schijnbeweging de verdediger uit balans brengen en naar de basket
  • speel met volle intensiteit!!


Tip:

als de aanvaller niet goed leest en steeds alleen de actie maakt waar hij goed in is, instrueer dan de verdediger hoe hij die kan verdedigen. Zo wordt de aanvaller gedwongen eerst te kijken waar de ruimte ligt en pas dan zijn beslissing te nemen

1-tegen-1-forward1-tegen-1-forward1-tegen-1-forward1-tegen-1-forward





1-tegen-1-forward

1-tegen-1-forward





Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
het oefenen van verschillende technieken om vanaf de forwardpositie te scoren

Organisatie:

  • aanvaller 3 sprint na de pass steeds direct naar de forward positie
  • krijgt daar de bal aangespeeld
  • en valt met een hoge handelingssnelheid de basket aan
  • start met landen in 2TR en schot
  • bij het afmaken onder de basket steeds de bal oppakken
  • met een grote approach step naar de gewenste positie onder de ring
  • andere voet bijtrekken
  • en met twee voeten afzetten


Rotatie:

  • de passer doet een stap achteruit om ruimte te maken voor de volgende passer
  • de schutter vangt de bal af en speelt die naar de passer
  • die sluit met bal achter aan de rij aan
  • de schutter neemt de positie van de passer in

Catch and go:

  • bal vangen en direct de elleboog aanvallen
  • scherpe richtingsverandering
  • hoge snelheid

Mtm offense

Jump back:

  • val de elleboog aan
  • zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
  • pak de bal op en schiet

Jump back and drive:

  • val de elleboog aan
  • zet onder de elleboog af op je voorvoet en spring naar achteren
  • pak de bal niet op, maar verander van hand en val de basket aan de weak side aan

1 tegen 1:

  • de passer staat nu iets dieper
  • zodra hij de forward aangespeeld heeft gaat hij verdedigen
  • de aanvaller past de verschillende technieken toe die hij hiervoor geoefend heeft

Rotatie:

het tweetal dat klaar is met de 1 tegen 1 gaat gezamenlijk naar de middellijn en wisselt van rol OF de verliezer gaat verdedigen

Variaties:

  • links en rechts
  • de passer in de hoek neerzetten of op het blok
  • verschillende technieken van afmaken onder het bord
  • het toevoegen van een help verdediger aan de weak side, zodat de aanvaller ook leert welke (on)mogelijkheden daar liggen

verdedig-triple-threatverdedig-triple-threat

Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie

Organisatie:

  • aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
  • verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
  • met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
  • als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
  • met de handen de bal volgen (= trace the ball)
  • als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)


Teaching Points:

  • snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
  • afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
  • de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren


Variaties:

aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand

Beginoefening:

  • verdediger begint op armlengte
  • square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
  • linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
  • aanvaller maakt schot fake
  • verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
  • aanvaller berengt bal naar beneden
  • verdediger herstelt armlengte afstand
  • aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
  • na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal


Spelvorm:

  • zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
  • 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen

verdedig-dribbelaar-na-afstop

Doel: verdedigen van de dribbelaar na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

  • man met bal passt tegenstander aan als de trainer fluit
  • die neemt 1 stuiter en stopt af in 2 TellenRitme (2TR)
  • De trainer telt 5 seconden af en blaast dan op zijn fluit als eindsignaal
  • De agressieve verdediger stapt terug naar zijn uitgangspositie
  • De rollen worden nu omgedraaid
  • zodra de trainer fluit pass je de bal naar de andere speler
  • direct agressief erop af
  • probeer te voorkomen dat de ander een pass kan geven door steeds je hand voor de bal te houden (trace the ball)
  • probeer je voeten links en rechts van de pivotvoet van de man met de bal te krijgen, zodat hij niet meer kan draaien


Teaching Points:

  • voorkom fouten; niet slaan naar de bal
  • ga voor de 5 seconden
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
  • zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en basket


Variaties:

  • een derde man aan wie binnen 5 seconden de bal moet worden afgepasst. Kies een beperkt gebied waarin de derde man mag vrijlopen (lijnen op het veld gebruiken, of pionnen neerzetten)
  • aanpassen van onder het bord naar speler op het blok. Deze moet proberen dmv pivoteren langs de verdediger te stappen en te scoren. Winnaar wordt aanvaller op het blok, verliezer passt aan vanaf de achterlijn.


Spelvorm:

  • Tienbal op het halve veld, waarbij de ontvanger van de bal steeds een dribbelstart moet doen met 1 stuiter voordat hij de bal door mag passen.
  • idem, maar verdediging MOET double teamen op de man met de bal
Gesponsorde link - liever geen advertenties?

mtm-defense-help-side-aanleren-1mtm-defense-help-side-aanleren-1mtm-defense-help-side-aanleren-1

Vereisten:

spelers moeten weten hoe ze met slides en sprints hun positie tussen man en basket kunnen houden

Doel:

positie kiezen in de help side aanleren

Organisatie:

  • in de wachtrij staan wit en zwart steeds om en om; aanvallend en verdedigend
  • stoppen bij zijkant bucket, de bal achteruit passen naar de volgende
  • achteraan sluiten en wisselen van rol (aanvaller en verdediger)


Teaching Points:

  • onderarm op de heup van de dribbelaar
  • diep zitten
  • houd je neus voor de bal
  • zorg dat je tussen man en basket blijft tot onder het blok


Met twee verdedigers aan help side:

  • de help side verdedigers beginnen met één voet in de bucket
  • zodra de dribelaar onder de vrije worplijn komt stappen beide helpside verdedigers naar binnen tot op de helplijn
  • als de dribbelaar zijn man passeert, dan sluiten zij de weg naar de basket af (onder het blok of boven de elleboog)


RECOVERY:

  • · zodra de dribbelaar de bal oppakt sprinten zij terug naar hun positie op de helplijn
  • · als hij de bal terugpasst naar de wachtrij, dan de helppositie zijkant bucket


Teaching points:

  • dicht op de dribbelaar verdedigen; geen ruimte laten voor schijnbewegingen
  • pas daadwerkelijk helpen om de dribbelaar af te stoppen als die zijn man gepasseerd is
  • maar te allen tijde voorkomen dat de dribbelaar de bucket in komt
  • recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt opgepakt of uitgepasst
  • in de helppositie is je borst evenwijdig aan de denkbeeldige lijn tussen de bal en jouw man
  • split vision: zie de bal EN jouw eigen man
  • totdat je daadwerkelijk gaat helpen. Dan laat je jouw man los en cencentreer je je volledig op het afstoppen van de dribbelaar
  • als de bal wordt uitgepasst, dan bewegen alle verdedigers naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is


Rotatie:
dribbelaar 2 en zijn verdediger nemen de onderste posities is
3 en 8 gaan naar boven
5 en 7 sluiten achter aan de rij
de verdedigers aan de weak side hebben steeds dezelfde kleur als de verdediger aan ball side

Variatie:

  • begin met een skip pass
  • 4 start vanaf de helplijn 


Teaching points voor de recovery en close out:

  • sprint twee stappen richting jouw man
  • daarna met minislides de afstand verkleinen tot armlengte en tegelijkertijd je heupen laten zakken
  • één hand omhoog om het schot te kunnen blokken

fundamentals-combi

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

voor de basketbaltrainer: Yoursportplanner one

Basketbaltrainingen

Eenvoudig basketbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de basketbaltrainingen

Basketbaloefeningen

Bestaande basketbaloefeningen zoeken. Je eigen oefeningen maken, bewaren en hergebruiken. Oefeningen delen.

Naar de basketbaloefeningen

Team

Diverse tools voor de organisatie rondom je basketbalteam(s). Wedstrijden, agenda, rijschema en meer...