Basketbaloefeningen
- Als oefening gooien en vangen, maar de bal iets hoger toespelen, niet zo hoog dat men moet springen, dus net boven het hoofd.
- Let met name op het vangen en de positie van de duimen, iets dichter bij elkaar dan bij oefening 1.
- De spelers iets dichter bij elkaar laten staan en met een stuit overgooien.
- 2 tallen paar meter uit elkaar
- x aantal chesst pass
- x aantal bounce pass
- x aantal overhead pass
- x aantal bounce pass uitstap
- x aantal baseball pass
- Evt toevoegen
- Verdediger
- pass uit de dribbel
- De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes.
- Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
- Welk ritje zit het eerst?
- Variatie
- Variëren van de begin- en eindhoudingen.
- Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.
- Aanvaller/verdediger starten net rechts van midcourt naast elkaar.
- Aanvaller start rechts.
- Passer erachter (evt coach). Lobpass, rollen of anders.
- Iedereen op baseline.
- 3 verdedigers.
- 1 ter hoogte van vrije worplijn.
- 1 ter hoogte van de middellijn
- 1 ter hoogte van de vrije worplijn
- Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
- Spelers dribbelen over.
- Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
- Groep verdedigers wordt steeds groter.
Break naar overzijde.
- 5 rebound en outlet naar 1.
- 1 passt naar 5 en 5 naar zijlijn.
- Lowpost 4 gaat naar ballside.
- 1 en 5 zetten stagger op weakside 3.
- 2 steekt over via stagger op lowpost ballside en weakside.
- 5 zet steen voor 1.
- In deze oefening leren de spelers de basis van de cross- en open step.
- Beginopstelling:
- Onder beide baskets 1 speler met een bal.
- rest van de spelers in de middencirkel.
- iets achter de vrije worplijn aan beide zijden een pion.
- Uitleg cross-step
- Oefening
- Speler uit middencirkel rent naar vrije worplijn.
- Speler onder de basket passt naar aankomende speler.
- Speler op vrije worplijn maakt een cross step dribbel plus lay-up.
- Speler onder basket gaat naar midden.
- Speler die lay-up heeft gemaakt gaat met bal onder bord staan.
- Wissel links/recht.
- Uitleg open step
- Oefening
- Speler uit middencirkel rent naar vrije worplijn.
- Speler onder de basket passt naar aankomende speler.
- Speler op vrije worplijn maakt een openstep dribbel plus lay-up.
- Speler onder basket gaat naar midden.
- Speler die lay-up heeft gemaakt gaat met bal onder bord staan.
- Wissel links/rechts.
- Indien nog tijd:
- Jab-step + cross step of open step.
- Beginopstelling:
- Vorm drietallen.
- Per drietal twee ballen.
- 1 speler in het midden.
- 1 speler op de baseline met een bal.
- 1 speler op de andere baseline met bal.
- Oefening:
- Speler in het midden sprint richting de baseline. (naar speler met bal)
- Buiten de bucket krijgt hij/zij de bal.
- Maakt een jumpstop.
- Schiet.
- Pakt eigen rebound.
- Speler die gepasst heeft sprint naar de overkant.
- Krijgt pass.
- Schiet.
- Team dat als eerste 20 scores heeft, wint.
- De 1e speler dribbelt door de kegels naar de baseline.
- Legt de bal neer op de baseline en doet 4 keer step slide tussen baseline en de middellijn.
- Neemt de bal terug en dribbelt naar de kegels en veranderd van richting en scoort en lay up,
- Na de rebound 5 keer opdrukken,
- Aanleren van 'ready' en 'denial' positie.
- 'Ready' met nadruk op zwakke hand concept
- 'Denial' met begeleidende video.
- Spel: forward probeert vrij te komen.
- Guard: probeert in eerste instantie de pas te geven.
- Indien niet mogelijk, 1 tegen 1.
- Plaats een vlag in het midden van een cirkel.
- De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
- Zie ook:
- Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
- Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging);
- Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
- Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
- 2x fluit sprint naar buiten
- Volgende oefening :
- Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
- Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
- Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
- Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.