Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

verdedigd-schieten-en-lopen

Vereisten:

  • spelers moeten verdedigd durven schieten
  • en een schijnbeweging + dribbel + schot of drive beheersen


Doel: 
1 tegen 1 oefenen

Organisatie:

  • na een doelpoging vangt elke speler zijn eigen bal af
  • wacht tot zijn maatje op zijn schotpositie staat
  • passt de bal en verdedigt de aanvaller
  • de aanvaller benut de ruimte die de verdediger hem laat voor een schot of drive
  • of lokt de verdediger naar hem toe met een schotfake en maakt daarna een drive naar de basket
  • OF een stuiter + stap + schot
  • breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen
  • zorg ervoor dat de aanvaller de bal krijgt aangespeeld op een plek waar vandaan hij ook echt kan schieten, zodat de verdediger daadwerkelijk rekening moet houden met EN het schot EN de drive


Teaching points:

  • bal vangen in schothand (ready to shoot)
  • schutter goed aanpassen
  • schottechniek
  • als een speler nooit schiet maar altijd een drive maakt, instrueer de verdediger dan om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten

Variaties:

  • schotafstand
  • positie tov de basket

hard-naar-de-basket hard-naar-de-basket

Vereisten:
spelers moeten de layup op volle snelheid beheersen

Doel: 
de layup af durven maken onder druk van een aanstormende verdediger

Organisatie:

  • zet pilonen neer voor plaatsbepaling
  • passer (1) speelt de aanvaller (5) aan met een baseball pass en gaat verdedigen
  • aanvaller dribbelt zo hard mogelijk naar de basket en maakt af met een layup
  • met lay up afmaken
  • verliezer neemt de bal mee en sluit aan bij de passers
  • winnaar sluit aan bij de aanvallers
  • afhankelijk van de vaardigheid van de aanvallers de pylonen verplaatsen om de verdediger meer of minder afstand te laten overbruggen


Teaching points:

  • op volle snelheid dribbelen
  • niet af laten leiden door de aanstormende verdediger


Variaties:

  • druk opvoeren door de verdediger dichter bij de basket te laten starten
  • leg hoepels neer en laat spelers met hun achterste voet in de hoepel beginnen
  • verdediger bij de driepuntslijn laten starten en instrueren om te gaan staan voor de charge. De aanvaller moet dan op volle snelheid van richting veranderen om de charge te ontwijken en toch te scoren
Advertentie

half-court-1-on-1 half-court-1-on-1half-court-1-on-1

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: 
conditie / entensieve intervaltraining

Organisatie:

  • spelers starten met 1 voet op de achterlijn
  • starten op signaal van de coach
  • verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
  • 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
  • 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen


Variaties:

  • links en rechts
  • leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven

forward-vrijkomen forward-vrijkomen forward-vrijkomen

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
forwards leren vrijkomen door het lezen van de verdediging

Organisatie: 

Verdediger krijgt van de trainer instructie hoe hij moet reageren als de aanvaller voor de eerste keer naar binnen snijdt:

  • blijven staan
  • overspelen
  • kleven aan de aanvaller
  • passer statisch op de guard positie
  • passt de aanvaller aan als die vrijkomt
  • die speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen aan dezelfde kant
  • winnaar neemt de bal mee en gaat aanvallen aan de andere kant
  • speel tot de 4


Teaching points:

  • verdediger blijft staan: stap naar buiten de driepuntslijn voor het schot
  • verdediger overspeelt (je kunt de bal niet goed zien omdat de verdediger ertussen staat): ga back door (explosief, hard afzetten op je buitenbeen)
  • verdediger kleeft: pin and spin (na de spin je looplijn de letter V laten vormen, zodat de verdediger achter je blijft en de pass niet kan onderscheppen)
  • als de aanvaller na 2x nog niet vrij is, dan heeft de verdediger gewonnen


Eindspel:
Verdediger laten variëren in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren 

De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:

  • volgen
  • overspelen
  • kleven
  • aanvaller begint tegen de achterlijn
  • beweegt evenwijdig aan de bucket naar de bal
  • als de verdediger volgt, dan bij de elleboog versnellen door hard afzetten op de binnenvoet en haaks op je looplijn uitstappen
  • als de verdediger kleeft, dan een pin and spin uitvoeren op de elleboog en hard haaks uitstappen
  • als de verdediger blijft staan bij de elleboog: vraag de pass bij de driepuntslijn en schiet
  • als je niet meer dan de hand van de verdediger tussen jezelf en de bal zien, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • na het vangen de bal rippen en direct driven naar de basket
  • als je de schouden van de verdediger ziet tussen jezelf en de bal, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)


Eindspel:
Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

Mtm offense

  • De trainer instrueert de verdediger om achtereenvolgens te:
  • positie tussen aanvaller en basket te houden
  • overspelen vanaf verlengde vrije worplijn
  • Aanvaller loopt buiten langs de driepuntslijn:
  • als de verdediger tussen man en basket blijft, vraag dan om de pass met je buitenhand bij de driepuntslijn
  • neem je triple threat positie in en speel 1 tegen 1
  • als je de schouder van de verdediger kunt zien als je naar de bal kijkt, dan hard afzetten op je buitenvoet en back door gaan (vraag bounce pass op je buitenhand)
  • idem als de verdediger een voet over de driepuntslijn zet


Eindspel:

Verdediger varieert in de manier van verdedigen, zodat de aanvaller echt moet lezen en gepast reageren

forward-1-tegen-1

Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten

Doel: 
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren

Organisatie:

  • coach dribbelt op de guard positie
  • dreigt af en toe te penetreren en verdediger 5 moet dan instappen. Hij moet altijd ook de bal verdedigen!
  • forward zorgt dat hij met een in-out beweging, back door of opposten + flash
  • vrijkomt
  • speelt daarna 1 tegen 1
  • verliezer gaat verdedigen
  • zelf afvangen, dribbel naar de andere kant dan waar je gestart bent
  • speel tot de 3

Teaching points:

  • face the basket direct na balaanname
  • gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
  • diep zitten in de draai
  • hoge handelingssnelheid
  • maximaal 1 dribbel naar de basket
  • als de verdediger ruimte geeft direct schieten

forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je als forward scoringskansen voor jezelf creërt

Organisatie:

De helplijn is uit: zo kun je met twee viertallen op een basket spelen en dwing je de spelers om niet de ruimte te gebruiken waar in de wedstrijd de help staat.

  • Make it, take it en speel tot de 5.
  • guard dribbelt op vanuit de middencirkel
  • op hetzelfde moment maakt 2 een V-cut
  • als verdediger 4 overspeelt, dan de V-cut doorzetten tot minstens een meter
  • boven de driepuntslijn en achterlangs sprinten voor de back door pass 
  • als de back door pass niet kan omdat verdediger 4 om tussen de bal en 2 blijft
  • dan dribbelt 1 naar de vleugel
  • en gaat 2 opposten bij het blok
  • krijgt de bal via een boucepass vanaf de vleugel
  • en speelt 1 tegen 1
  • als verdediger 4 niet overspeelt, dan passt 1 naar 2
  • 2 maakt één schijnbeweging en gaat hard naar de basket


Allen scoren vanuit:

  • back door
  • 1 tegen 1 vanaf de wing
  • 1 tegen 1 vanaf het blok


Mtm offense

Als het niet lukt om 2 aan te spelen, dan sprint 2 naar de middencirkel en krijgt de pass van 1. De cyclus begint dan weer van voren af aan, maar nu met 1 op de forward positie.

Teaching Points:

  • als je bij de V-cut de schouder van je verdediger kunt zien in de passlijn, dan is er sprake van overspelen
  • en moet je de verdediger meenemen tot zeker een meter boven de driepuntslijn richting zijlijn
  • printen op volle snelheid als je back door gaat
  • de back door pass is meest eenhandig, vanuit de dribbel met een vlakke stuiter
  • bij het opposten de verdediger eerst meenemen de bucket in, 180 graden draaien (pin & spin) en met een hop landen op het blok (beide voeten buiten de bucketlijn)
Advertentie

front-cut front-cut

Vereisten:
geen specifieke vereisten

Doel: 
leren om de front cut vanaf de forwardpositie te gebruiken als de verdediger de back door cut afsluit

Organisatie:

  • de dribbelaar dribbelt vanuit de middencirkel richting balkant
  • verandert van richting met een onder de billen of between the legs naar de guard positie op de helplijn
  • forward doet alsof hij back door gaat, maar snijdt over de elleboog naar de basket
  • wachtende spelers werken voortdurend aan hun dribbel skills


Teaching points:

  • hard afzetten op de buitenvoet
  • schouder aan schouder om de ballenkist snijden
  • met de handen laten zien waar je de bal wilt ontvangen
  • timing van de pass: moet ergens bij de elleboog en voor de man


Variaties:

  • verschillende manieren van afmaken: jump shot, rocker step, fade away, power move etc
  • de dribbelaar verschillende dribbel skills laten toepassen
  • verschillende passes: bounce vanuit de dribbel, overhead etc

catch-and-go catch-and-go

Vereisten:

  • een jump stop kunnen maken vanuit de dribbel
  • een sprongschot maken vanuit het midden van de bucket


Doel: 
catch and go aanleren + scoren vanaf midden bucket

Voorbereiding:

  • 1 dribbelt direct na het vangen met 2 dribbels naar het midden van de bucket
  • stopt af met een jump stop
  • en scoort met een sprongschot
  • 2 sprint meteen na het passen naar de forward positie aan de andere kant
  • en krijgt de bal van 3
  • idem, maar nu na de jump stop ruggelings om de verdediger heen draaien
  • (eventueel een stoel neerzetten op de plaats van de verdediger)
  • idem, maar na ruggelings draaien niet afmaken, maar terug pivoteren zodat beide voeten weer naar de basket wijzen
  • tweede voet circa 50cm achter de pivotvoet
  • scoor met een sprongschot met de schouders ver naar achteren (fade away) en een hoge boog

Teaching points:

  • vanuit het vangen van de bal direct en snel naar binnen dribbelen
  • één tel afstop, zodat je beide kanten op mag pivoteren
  • bij het ruggelings draaien de bal al omhoog brengen tot onder je kin, schothand onder de bal
  • bij het ruggelings draaien zo ver draaien dat de voet tenminste naar de achterlijn wijst


Toegepast in 1 tegen 1:

  • 1 tikt de hand van verdediger 2 aan en sprint naar de forwardpositie
  • 2 mag na het aantikken gaan verdedigen
  • 1 dribbel direct naar binnen met max 2 dribbel en maakt een jump stop midden in de bucket
  • en scoort op een van de drie geoefende manieren
  • score met een andere techniek = verliezen
  • winnaar blijft staan
  • verliezer gaat verdedigen
Advertentie

drive-naar-de-basket

Doel:
A) schijnbewegingen in je dribbel
B) drive naar de basket

Organisatie:

  • stroomvorm (pass en achter je bal aan, de positie van je voorganger overnemen)
  • de drive naar de basket begint bij de middellijn, tegen de zijlijn aan
  • dribbelstart
  • schijnbeweging in je dribbel
  • versnellen
  • in het verlengde van de vrije worplijn de driepuntslijn kruisen en lay up maken
  • pass-stations op de guard-positie en de tegenoverliggende forward-positie
  • gebruik zonodig pionnen voor plaatsbepaling
  • steeds vanuit de balaanname een pass fake geven tegenovergesteld aan de richting van de pass. Voet en bal kort en snel bewegen (op de tekening de linker voet). Daarna de voet voorlangs zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen
  • bal is onder kniehoogte, knieën 90 graden gebogen
  • crossover step en met 1 stuiter + lay up naar de basket
  • zelf afvangen, een voet richting outlet zetten, pivotvoet loslaten, passen en direct doorlopen

TIP:

Zet pionnen neer als verdediger om richtingsverandering af te dwingen

Teaching Points:

  • aanpassen op de buitenhand
  • knieën licht gebogen bij ontvangen pass
  • bal beschermen naast het lichaam
  • bij elke dribbelstart moeten bal en voet tegelijk op de grond komen
  • schijnbewegingen bij het passen moeten kort en fel zijn
  • bij schijnbewegingen voet en bal bewegen
  • na de schijnbeweging in je dribbel versnellen en op topsnelheid afmaken

Variaties:

  • backup dribbel (met rechts beginnen en doorzetten)
  • tappen tijdens de dribbel (rechts beginnen en doorzetten)
  • crossover (links beginnen en met rechts doorzetten en afmaken)
  • rechts beginnen, corssover en met links door het midden afmaken
  • afstop + jump shot ipv lay up
  • vanaf de linkerkant
Advertentie