Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

voetenwerk-en-houding

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • doe als circuit, steeds 1 minuut
  • speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
  • spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
  • spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
  • speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
  • speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
  • spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • hoofd boven de

verdedig-triple-threatverdedig-triple-threat

Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie

Organisatie:

  • aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
  • verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
  • met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
  • als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
  • met de handen de bal volgen (= trace the ball)
  • als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)


Teaching Points:

  • snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
  • afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
  • de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren


Variaties:

aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand

Beginoefening:

  • verdediger begint op armlengte
  • square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
  • linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
  • aanvaller maakt schot fake
  • verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
  • aanvaller berengt bal naar beneden
  • verdediger herstelt armlengte afstand
  • aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
  • na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal


Spelvorm:

  • zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
  • 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen
Advertentie

verdedig-dribbelaar-na-afstop

Doel: verdedigen van de dribbelaar na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

  • man met bal passt tegenstander aan als de trainer fluit
  • die neemt 1 stuiter en stopt af in 2 TellenRitme (2TR)
  • De trainer telt 5 seconden af en blaast dan op zijn fluit als eindsignaal
  • De agressieve verdediger stapt terug naar zijn uitgangspositie
  • De rollen worden nu omgedraaid
  • zodra de trainer fluit pass je de bal naar de andere speler
  • direct agressief erop af
  • probeer te voorkomen dat de ander een pass kan geven door steeds je hand voor de bal te houden (trace the ball)
  • probeer je voeten links en rechts van de pivotvoet van de man met de bal te krijgen, zodat hij niet meer kan draaien


Teaching Points:

  • voorkom fouten; niet slaan naar de bal
  • ga voor de 5 seconden
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
  • zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en basket


Variaties:

  • een derde man aan wie binnen 5 seconden de bal moet worden afgepasst. Kies een beperkt gebied waarin de derde man mag vrijlopen (lijnen op het veld gebruiken, of pionnen neerzetten)
  • aanpassen van onder het bord naar speler op het blok. Deze moet proberen dmv pivoteren langs de verdediger te stappen en te scoren. Winnaar wordt aanvaller op het blok, verliezer passt aan vanaf de achterlijn.


Spelvorm:

  • Tienbal op het halve veld, waarbij de ontvanger van de bal steeds een dribbelstart moet doen met 1 stuiter voordat hij de bal door mag passen.
  • idem, maar verdediging MOET double teamen op de man met de bal

take-the-charge

Doel: verdedigers aanleren om de aanvallende fout (= doordringen of charge) te pakken (en hoe om te gaan met het fysieke contact)

Principes:

  1. als de aanvaller dichterbij komt, je voeten verder uit elkaar en je kont laten zakken
  2. harde onderarm dwars voor je navel ter bescherming
  3. landt altijd op beide billen
  4. landt in de richting van de penetratie
  5. rol door naar je schouders en breng je benen omhoog ter bescherming
  6. NIET opvangen met je handen om gebroken polsen te voorkomen
  7. schreeuw terwijl je valt


Voorbereidende oefeningen:

  • spelers op een rij in defensive stance
  • trainer loopt voorwaarts
  • spelers zetten voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen en rollen door


verdedig de dribbelaar

  • de trainer maakt een zigzag beweging
  • de spelers maken slide steps en drop steps alsof ze de dribbelaar verdedigen
  • naarmate de dribbelaar dichterbij komt zetten de spelers de voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door


spin dribbel

  • de trainer simuleert een spin dribbel
  • de spelers nemen twee snelle slide steps om hun denkbeeldige aanvaller heen, landen wijd, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
  • trainer roept 'charge'
  • spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

slides-van-helplijn

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
  • als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
  • coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
  • spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
  • moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren


Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
  • eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
  • idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

slides-oefenen

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • steeds 3 minuten
  • steeds terug over de achterlijn met sprint tot de basket en daarna slides tot de zijlijn met gezicht naar de middencirkel
  • tegenover elkaar langzaam - wax on wax off
  • sneller - beide handen vast
  • alleen de achterste hand vast
  • volger houdt het shirt van de leader vast
  • leader probeert vrij te komen door het veranderen van snelheid
  • volger probeert zijn hoofd voor de borst van de leader te houden


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • schouders boven de voeten
  • voorvoet wijst naar de richting
  • handen: wax on - wax off
Advertentie

shell-drill-team-defenseshell-drill-team-defenseshell-drill-team-defense

Vereisten:

spelers moeten de principes van help side en ball side defense begrijpen

Doel:

automatismen in de verdediging kweken

Organisatie:

5 tegen 5 op één basket

Achtereenvolgens:

  • alleen passen
  • passen + snijden + opvullen
  • drive links + draai het wiel en dezelfde speler doet een back up dribbel + drive rechts + draai het wiel
  • daarna passt hij en snijdt naar de weak side
  • idem met steeds een skip pass na de twee drives
  • center komt in vanaf de weak side = opvangen en dwingen om achterlangs te snijden
  • beide forwards snijden kort na elkaar in vanaf de weak side

Variatie:

  • speel met 4 out
  • sta de eerste pass op de center toe
  • verdediger van de center neemt zijn positie in tussen man en basket terwijl de bal in de lucht is met een hop
  • passer snijdt langs de post
  • center passt uit naar de kop


Teaching points:

  • alle verdedigers bewegen naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is
  • insnijden na pass = jump to the ball - opvangen met de borst en dwing om achter je langs te snijden
  • insnijdende speler vanaf de weak side opvangen met je onderarm en dwingen om achterlangs te snijden
  • recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt uitgepasst
  • agressieve sprint + mini slides + diep zitten bij close out na skip pass
  • center passt uit naar de kop = zijn verdediger moet 'up the line and on the line'

recover-plus-slides-kwart-veldrecover-plus-slides-kwart-veldrecover-plus-slides-kwart-veld

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

  • aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
  • mag niet over de helplijn heen
  • speelt 1 tegen 1
  • de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
  • de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
  • winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
  • verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
  • het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt


Teaching Points:

  • zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
  • daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
  • bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
  • goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
  • aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.
Advertentie

overspeel-de-high-postoverspeel-de-high-post

Doel: high post blijvend overspelen na pass tussen forward en guard

Organisatie:

  • aanvaller 4 biedt zich aan op de elleboog op het moment van de pass
  • verdediger 3 overspeelt met de rug naar de achterlijn
  • bij de pass terug naar de guard stapt verdediger 3 voorlangs (hier: rechtervoerlinkervoet) en overspeelt aan de andere kant
  • aanvallers 1 en 2 proberen high post 4 op de elleboog aan te passen
  • als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar terugpassen. Elke pass is een punt voor de verdediger.
  • als 4 aangepasst wordt, krijgt hij een punt en speelt hij 1 tegen 1 tegen 3
  • de winnaar hiervan krijgt nog een punt
  • speel tot de 5


Teaching Points:

  • voeten aan beide kanten van de high post
  • met elleboog cylinder houden
  • voorkom de pass op de high post met de andere hand


Variaties:

passers evenwijdig met zijkant bucket en center vraagt op de mid post

Advertentie