Basketbaloefeningen

• Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
• Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
• Spreidstand; als vorige oef.
• Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
• 'Achtjes' cirkelen.

Doel: 
split the low post trainen

Organisatie:

• 5 staat extreem diep, bij de onderste streep
• zodra 3 begint te dribbelen, gaat 1 screenen voor 5
• die steekt over naar het blok aan de andere kant (plaatje 2)
• 1 vult de guardpositie op (plaatje 2)
• zodra 3 de post (5) heeft aangepasst, snijdt hij bovenlangs naar de ring
• tegelijkertijd sprint 1 naar de hoek voor het schot
  
  

5 heeft 3 opties:

1) 3 aanpassen voor de lay up
2) 1 aanpassen voor het schot
3) zelf 1 tegen 1 spelen tegen 6

Teaching points:

• timing: de pass op de center moet komen op het moment dat hij op het blok aankomt
• bij de split voldoende ruimte laten voor de (bounce-)pass
• 1 sprint direct naar de hoek zodra de pass gegeven wordt, zodat verdediger 4 gehinderd wordt door in insnijdende 3 en zijn verdediger
  
  

Variaties:

• als voorbereiding 3 tegen 0 laten lopen en systematisch de verschillende opties doorlopen
• links en rechts
• onderlangs snijden

Vereisten:
geen specifieke vereisten

Doel: 
leren om de front cut vanaf de forwardpositie te gebruiken als de verdediger de back door cut afsluit

Organisatie:

• de dribbelaar dribbelt vanuit de middencirkel richting balkant
• verandert van richting met een onder de billen of between the legs naar de guard positie op de helplijn
• forward doet alsof hij back door gaat, maar snijdt over de elleboog naar de basket
• wachtende spelers werken voortdurend aan hun dribbel skills

Teaching points:

• hard afzetten op de buitenvoet
• schouder aan schouder om de ballenkist snijden
• met de handen laten zien waar je de bal wilt ontvangen
• timing van de pass: moet ergens bij de elleboog en voor de man

Variaties:

• verschillende manieren van afmaken: jump shot, rocker step, fade away, power move etc
• de dribbelaar verschillende dribbel skills laten toepassen
• verschillende passes: bounce vanuit de dribbel, overhead etc

• 1 man aanval - 1 man verdedigen
• 3 tot 5 poortjes, middelste poortje 4 punten, binnenste poortjes 2 punten, buitenste poortje 1 punt, niet gehaald 0 punten
• 2 x 3 pogingen, meeste punten wint

• Iedereen staat in een cirkel en beginnen met 1 bal. 
• De eerste speler roept de naam van de persoon waar hij/ zij naartoe wilt passen en pas als deze kijkt, geeft de speler een pas naar keuze;  bots, borst, overhead. 
• Als dit goed gaat, kan je differentiëren naar meerdere ballen.

• 1 verdediger onder elk doel.
• 2 groepen aan de middellijn.
• 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
• Defense blijft staan als er gescoord wordt.
• Om het eerst 10 keer scoren.
• Rechts en links.

• Voorafgaand aan de oefening wordt eerst gestretcht en op een rustige manier een suicide gerend. 
• De bal ligt in het midden. 
• Twee personen rennen op het startsignaal achteruit naar de achterlijn, om vervolgens als eerste de bal in handen te krijgen op de middenlijn. 
• Vervolgens ontstaat hier een 1 tegen 1 situatie waarbij de persoon met de bal aanvalt en de ander moet verdedigen. 

• Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
• 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
  • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
  • Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
  • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
  • Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.

• Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

• Dribbel links heen, rechts terug.
• 2x links, 2x rechts.
• Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
• Bal vast en met 2 benen springen.
• The Crab.
• Tussen de benen door, high en low.
• Lijnen aantikken onderweg.
  
  
• Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
• Lage dribbel; snel links/ rechts.
• Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
  • Achter de rug langs, draai om as. 
    
    
• Push/ pull voor naar achteren.
• Side to side; van links naar rechts.
• Side to side met cross over.

• 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
• Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
• Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
• Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.

• 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
• 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand.
• Rijtje pylonnen -  slalom.

• 2 spelers onderaan het doel. 
• 2 spelers links verlengde vrijworp lijn. 
• 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
• 2 spelers aan de middencirkel. 
• Team 1 spelers boven en onder.
• Team 2 spelers links en rechts. 
• Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
  Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. 
• Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.

• 1 tegen 1, steeds doorwisselen.
• 2x2 
  • Gewoon 2x2 spelen
  • Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
    • Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
• 3x3
  • Eerst 5x passen voordat je mag scoren
  • Of met een speler op de kop bucket laten passen 
    • Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen