Bekijk oefeningen voor een andere techniek

mtm-defense-help-side-aanleren-1mtm-defense-help-side-aanleren-1mtm-defense-help-side-aanleren-1

Vereisten:

spelers moeten weten hoe ze met slides en sprints hun positie tussen man en basket kunnen houden

Doel:

positie kiezen in de help side aanleren

Organisatie:

  • in de wachtrij staan wit en zwart steeds om en om; aanvallend en verdedigend
  • stoppen bij zijkant bucket, de bal achteruit passen naar de volgende
  • achteraan sluiten en wisselen van rol (aanvaller en verdediger)


Teaching Points:

  • onderarm op de heup van de dribbelaar
  • diep zitten
  • houd je neus voor de bal
  • zorg dat je tussen man en basket blijft tot onder het blok


Met twee verdedigers aan help side:

  • de help side verdedigers beginnen met één voet in de bucket
  • zodra de dribelaar onder de vrije worplijn komt stappen beide helpside verdedigers naar binnen tot op de helplijn
  • als de dribbelaar zijn man passeert, dan sluiten zij de weg naar de basket af (onder het blok of boven de elleboog)


RECOVERY:

  • · zodra de dribbelaar de bal oppakt sprinten zij terug naar hun positie op de helplijn
  • · als hij de bal terugpasst naar de wachtrij, dan de helppositie zijkant bucket


Teaching points:

  • dicht op de dribbelaar verdedigen; geen ruimte laten voor schijnbewegingen
  • pas daadwerkelijk helpen om de dribbelaar af te stoppen als die zijn man gepasseerd is
  • maar te allen tijde voorkomen dat de dribbelaar de bucket in komt
  • recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt opgepakt of uitgepasst
  • in de helppositie is je borst evenwijdig aan de denkbeeldige lijn tussen de bal en jouw man
  • split vision: zie de bal EN jouw eigen man
  • totdat je daadwerkelijk gaat helpen. Dan laat je jouw man los en cencentreer je je volledig op het afstoppen van de dribbelaar
  • als de bal wordt uitgepasst, dan bewegen alle verdedigers naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is


Rotatie:
dribbelaar 2 en zijn verdediger nemen de onderste posities is
3 en 8 gaan naar boven
5 en 7 sluiten achter aan de rij
de verdedigers aan de weak side hebben steeds dezelfde kleur als de verdediger aan ball side

Variatie:

  • begin met een skip pass
  • 4 start vanaf de helplijn 


Teaching points voor de recovery en close out:

  • sprint twee stappen richting jouw man
  • daarna met minislides de afstand verkleinen tot armlengte en tegelijkertijd je heupen laten zakken
  • één hand omhoog om het schot te kunnen blokken

fundamentals-combi

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

  • het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie


Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

  • begin in defensive stance
  • zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
  • land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
  • en spring direct over de volgende pionnen heen


B close out weak side schutter

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


C help penetratie van de guard af te stoppen

  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
  • voeten parallel
  • armen wijd
  • snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
  • tik de pion aan met je hand
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


D verdedig de drbbelaar

  • land in defensive stance
  • krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
  • armen breed
  • met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
  • zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken


E draai de heupen

  • gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
  • loop dwars richting achterlijn
  • zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
  • hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot

front-the-mid-postfront-the-mid-postfront-the-mid-post

Doel: frontaal verdedigen van de mid post als die in de bucket dreigt te komen

Organisatie:

  • forwards 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
  • zodra een center de bal heeft in of aan de rand van de bucket speelt men 2 tegen 2 en probeert te scoren (maar uitpassen mag)
  • verdediger aan balkant speelt denial defense
  • weak side verdediger staat met 1 voet op de helplijn
  • zodra de mid post aan balkant een positie aan de rand van of in de bucket opzoekt, gaat verdediger 5 tussen aanvaller 3 en de bal staan
  • verdediger 6 moet op het moment van de lob pass in de rug van aanvaller 3 gaan staan en proberen de aanvallende fout af te dwingen
  • als aanvaller 3 naar de high post passt, dan zoekt elke verdediger zijn eigen man op
  • elke pass van forward naar forward of een pass van een center terug op de forward levert 1 punt op voor de verdedigers
  • ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
  • voor elke score vanuit de bucket gaan er 2 punten vanaf
  • fout op een doelende speler = score
  • bij een swing zoekt de hig post positie op het blok
  • verdediger 6 blijft tussen man en basket tot aan het blok
  • stapt daar bovenlangs om aanvaller 4 heen (bovenste voet eerst, daarna met de onderste voet om de mid post heen stappen)


Teaching Points:

  • voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
  • met de andere hand voelen welke kant op de mid post beweegt
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
  • verplaats bij de omschakeling van denial defense naar frontaal verdedigen eerst de voet die het dichtst bij de basket staat
  • trek daarna de andere voet bij


Variaties:

zet een verdediger bij de forward om de pass richting mid post moeilijker te maken

drop-step-en-slides

Doel: aanleren of verbeteren drop step en zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • zet 5 pionnen neer zoals getoond
  • varieer afstand en hoek
  • spelers bewegen met slides van de ene pion naar de andere
  • bij elke pion maken zij een drop step en wisselen beide handen van hoog naar laag en vice versa
  • gezicht steeds gericht naar de achterlijn waar vandaan de speler vertrok
  • tussen pion 3 en 4 een korte snelle sprint (nu wel met het gezicht naar de andere achterlijn)
  • bij pion 4 180 graden draaien, verdedigende houding aannemen, drop step + slides naar pion 5
  • in rustige looppas terug naar beginpunt


Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte
  • bij de drop step gaat de voet het dichtst bij de bal een flink stuk naar achteren; daarna verandert de verdediger van richting en wisselen de handen van hoog naar laag en vice versa
  • tussensprint moet snel zijn (= simuleer herstel van verdedigende positie nadat de dribbelaar de verdediger heeft gepasseerd)
  • positie tussen pion 4 en de basket innemen en direct met slides naar pion 5


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • breng grotere verschillen aan in de afstand tussen de pionnen en de hoek waarin ze ten opzichte van elkaar staan
Gesponsorde link - liever geen advertenties?

dribbelaar-lane-houden-lerendribbelaar-lane-houden-leren

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

  • kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
  • de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
  • de wachtende speler telt hardop af
  • telkens als de aanvaller over de gekozen lijn heen dribbelt heeft hij een punt (wachtende speler beoordeelt twijfelgevallen)
  • de aanvaller dribbelt dan op dezelfde hoogte weer naar de zijnlijn en laat de verdediger zijn positie innemen. De spelers vervolgen het spel, de tijd loopt door
  • verdediger 5x opdrukken voor elk punt
  • aanvaller wordt verdediger, wachtende speler gaat dribbelen


Teaching Points:

  • voorste hand wijst naar de bal
  • bij de dribbelstart moet de voorste voet van de verdediger naast de aanvaller staat om te voorkomen dat hij direct over de voorvoet komt
  • stimuleer de aanvaller dit steeds te proberen
  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet een slide-step richting middellijn en richting helplijn nemen om te voorkomen dat de aanvaller over de voorvoet penetreert


Variaties

  • begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
  • naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen


Spelvorm:

  • helper start op het blok
  • en mag alleen verdedigen in het gemarkeerde blok
  • aanvaller heeft 8 seconden om te scoren (de helper telt af)
  • als het aanvaller 1 lukt om verdediger 3 over zijn voorvoet te passeren, dan kan hij door de bucket heen scoren, zonder dat de helper iets kan doen
  • als het verdedigers 2 en 3 mogen alleen helpen in het gemarkeerde gebied
  • bij een score houdt de aanvaller de bal
  • bij een stop schuiven de spelers 1 positie door

close-out-to-the-helpclose-out-to-the-helpclose-out-to-the-help

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel: trainen positie van de verdediger om te helpen penetratie te voorkomen (ipv het overspelen van de pass) + recovery

Voorbereidend:

  • de verdediger moet eerst zodanig positie kiezen dat hij de penetratie kan helpen stoppen
  • na aanpassen van de aanvaller neemt hij zijn positie in tussen bal en ring
  • op de afstand die past bij de kwaliteiten van de aanvaller
  • of op de afstand die de trainer vraagt
  • de spelers spelen 1 tegen 1
  • aanvaller wordt verdediger
  • nieuw aanvaller draait in


Organisatie:

  • de drie verdedigers beginnen in de bucket, met de bal
  • verdediger 5 rolt de bal naar 1 en verdedigers nemen hun posities in
  • aanvallers houden hun positie en passen de bal heen en weer (ook pass fakes!!)
  • zij mogen scoren met een drive of een dribbel met jump shot
  • een driepunter is een punt voor de aanval
  • gemaakte tweepunter is een punt voor de aanval, maar
  • als er nog een verdediger tussen schutter en basket staat op het moment van schieten, dan is dat een punt voor de verdediging
  • interceptie of verdedigingsrebound is een punt voor de verdediging
  • speel tot de 5, dan wisselen


Teaching Points:

  • verdedigers moeten direct na de pass met een explosieve stap de juiste positie innemen
  • anticiperen op de pass en alvast een slide step doen, zodat je eerder op je verdedigende positie bent (bij een pass fake moet je snel een slide step terug doen)
  • één pass weg = een meter van je man en een meter van de passlijn, zodat je kunt helpen op de penetratie van de bal
  • als de bal 2 passes weg is, dan moet je met 2 voeten in de bucket staan
  • direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en uitboxen


Variaties:

  • aanvalsrebound is een punt voor de aanval (als je het accent op uitboxen wilt leggen)
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 roteert naar de kop
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 zet een screen voor 1 onder de elleboog en stapt daarna uit naar de guard positie

voor de basketbaltrainer: Yoursportplanner one

Basketbaltrainingen

Eenvoudig basketbaltrainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de basketbaltrainingen

Basketbaloefeningen

Bestaande basketbaloefeningen zoeken. Je eigen oefeningen maken, bewaren en hergebruiken. Oefeningen delen.

Naar de basketbaloefeningen

Team

Diverse tools voor de organisatie rondom je basketbalteam(s). Wedstrijden, agenda, rijschema en meer...