facebook pixel

Basketbaloefeningen

3-tegen-3-13-tegen-3-1

Doel: één pass weg verdedigen

Organisatie:

  • aanvallers gebruiken kwart veld
  • proberen vrij te komen met in-out of snijden
  • eerst balans herstellen door de 3 posities te bezetten voor je opnieuw snijdt
  • verdediger overspeelt als zijn man met één pass aanspeelbaar is
  • aanvaller mag dribbelen
  • een wachtende speler telt 20 seconden af


Teaching Points:

  • hand in de passlijn
  • voorvoet in de passlijn
  • vang je man op met je onderarm
  • 3/4 van je aandacht op de man, 1/4 op de bal
  • GEEN help
  • wissel na x stops


Spelvorm:

  • elke ploeg krijgt 5x balbezit
  • wie maakt de meeste stops

Maak een rechthoekig veld
Twee teams: aanvallers / verdedigers

Spelers mogen alleen tikken d.m.v. bal drukken op rug

learningpoint: snel passen bewegen na je pas strak passen en snel passen


verdedigd-schieten-en-lopen

Vereisten:

  • spelers moeten verdedigd durven schieten
  • en een schijnbeweging + dribbel + schot of drive beheersen


Doel: 
1 tegen 1 oefenen

Organisatie:

  • na een doelpoging vangt elke speler zijn eigen bal af
  • wacht tot zijn maatje op zijn schotpositie staat
  • passt de bal en verdedigt de aanvaller
  • de aanvaller benut de ruimte die de verdediger hem laat voor een schot of drive
  • of lokt de verdediger naar hem toe met een schotfake en maakt daarna een drive naar de basket
  • OF een stuiter + stap + schot
  • breng hier GEEN wedstrijdelement in om te voorkomen dat verdedigers harde fouten gaan maken om maar niet te verliezen
  • zorg ervoor dat de aanvaller de bal krijgt aangespeeld op een plek waar vandaan hij ook echt kan schieten, zodat de verdediger daadwerkelijk rekening moet houden met EN het schot EN de drive


Teaching points:

  • bal vangen in schothand (ready to shoot)
  • schutter goed aanpassen
  • schottechniek
  • als een speler nooit schiet maar altijd een drive maakt, instrueer de verdediger dan om alleen de drive hard te verdedigen en ruimte voor het schot te laten

Variaties:

  • schotafstand
  • positie tov de basket

forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld forward-3-opties-kwart-veld

Vereisten: 
spelers moeten vanuit een bounce pass een lay up kunnen lopen

Doel: 
leren hoe je als forward scoringskansen voor jezelf creërt

Organisatie:

De helplijn is uit: zo kun je met twee viertallen op een basket spelen en dwing je de spelers om niet de ruimte te gebruiken waar in de wedstrijd de help staat.

  • Make it, take it en speel tot de 5.
  • guard dribbelt op vanuit de middencirkel
  • op hetzelfde moment maakt 2 een V-cut
  • als verdediger 4 overspeelt, dan de V-cut doorzetten tot minstens een meter
  • boven de driepuntslijn en achterlangs sprinten voor de back door pass 
  • als de back door pass niet kan omdat verdediger 4 om tussen de bal en 2 blijft
  • dan dribbelt 1 naar de vleugel
  • en gaat 2 opposten bij het blok
  • krijgt de bal via een boucepass vanaf de vleugel
  • en speelt 1 tegen 1
  • als verdediger 4 niet overspeelt, dan passt 1 naar 2
  • 2 maakt één schijnbeweging en gaat hard naar de basket


Allen scoren vanuit:

  • back door
  • 1 tegen 1 vanaf de wing
  • 1 tegen 1 vanaf het blok


Mtm offense

Als het niet lukt om 2 aan te spelen, dan sprint 2 naar de middencirkel en krijgt de pass van 1. De cyclus begint dan weer van voren af aan, maar nu met 1 op de forward positie.

Teaching Points:

  • als je bij de V-cut de schouder van je verdediger kunt zien in de passlijn, dan is er sprake van overspelen
  • en moet je de verdediger meenemen tot zeker een meter boven de driepuntslijn richting zijlijn
  • printen op volle snelheid als je back door gaat
  • de back door pass is meest eenhandig, vanuit de dribbel met een vlakke stuiter
  • bij het opposten de verdediger eerst meenemen de bucket in, 180 graden draaien (pin & spin) en met een hop landen op het blok (beide voeten buiten de bucketlijn)

slides-oefenen

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is

Doel:

  • versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
  • snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen


Organisatie:

  • steeds 3 minuten
  • steeds terug over de achterlijn met sprint tot de basket en daarna slides tot de zijlijn met gezicht naar de middencirkel
  • tegenover elkaar langzaam - wax on wax off
  • sneller - beide handen vast
  • alleen de achterste hand vast
  • volger houdt het shirt van de leader vast
  • leader probeert vrij te komen door het veranderen van snelheid
  • volger probeert zijn hoofd voor de borst van de leader te houden


Teaching points:

  • knieën gebogen
  • schouders boven de voeten
  • voorvoet wijst naar de richting
  • handen: wax on - wax off

front-the-mid-postfront-the-mid-postfront-the-mid-post

Doel: frontaal verdedigen van de mid post als die in de bucket dreigt te komen

Organisatie:

  • forwards 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
  • zodra een center de bal heeft in of aan de rand van de bucket speelt men 2 tegen 2 en probeert te scoren (maar uitpassen mag)
  • verdediger aan balkant speelt denial defense
  • weak side verdediger staat met 1 voet op de helplijn
  • zodra de mid post aan balkant een positie aan de rand van of in de bucket opzoekt, gaat verdediger 5 tussen aanvaller 3 en de bal staan
  • verdediger 6 moet op het moment van de lob pass in de rug van aanvaller 3 gaan staan en proberen de aanvallende fout af te dwingen
  • als aanvaller 3 naar de high post passt, dan zoekt elke verdediger zijn eigen man op
  • elke pass van forward naar forward of een pass van een center terug op de forward levert 1 punt op voor de verdedigers
  • ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
  • voor elke score vanuit de bucket gaan er 2 punten vanaf
  • fout op een doelende speler = score
  • bij een swing zoekt de hig post positie op het blok
  • verdediger 6 blijft tussen man en basket tot aan het blok
  • stapt daar bovenlangs om aanvaller 4 heen (bovenste voet eerst, daarna met de onderste voet om de mid post heen stappen)


Teaching Points:

  • voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
  • met de andere hand voelen welke kant op de mid post beweegt
  • ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
  • verplaats bij de omschakeling van denial defense naar frontaal verdedigen eerst de voet die het dichtst bij de basket staat
  • trek daarna de andere voet bij


Variaties:

zet een verdediger bij de forward om de pass richting mid post moeilijker te maken

Doel: frontaal verdedigen van de low post

Organisatie:

  • spelers 1 en 2 mogen een center aanpassen. Als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar passen. Ze blijven verder op hun plaats
  • de aanvallende center vraagt steeds aan de zijkant van de bucket om de bal
  • verdediger moet tussen de aanvaller en de vrije worplijn oversteken
  • en de aanvaller frontaal verdedigen
  • elke pass van forward naar forward levert 1 punt op voor de verdediger
  • ook een verdedigingsrebound levert 1 punt op
  • voor elke score vanuit de bucket gaat er 1 punt vanaf
  • fout op een doelende speler = score
  • speel tot de 3


Teaching Points:

  • voorkom de pass op de mid post met 1 hand omhoog
  • druk met de andere onderarm de aanvaller achteruit (maar zorg dat je kunt springen om de pass te onderscheppen)
  • gezicht naar de middellijn

dribbelaar-naar-de-lane-sturen

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar in het gemarkeerde gebied houden, zodat die in de lane over de middellijn komt

Organisatie:

  • wachtende speler neemt de bal in
  • en telt 8 seconden af
  • de dribbelaar moet tenminste 1 x met de voet de helplijn aanraken vaardat hij de
  • middellijn over mag steken
  • de dribbelaar wint als hij buiten het gemarkeerde gebied de middellijn overschrijdt (kies een lijn op het veld)
  • verdediger wint als hij de dribbelaar binnen het gemarkeerde gebied de middellijn laat overschrijden OF bij 8 seconden
  • verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen


Teaching Points:

  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet anticiperen op de richtingsveranderingen van de

dribbelaar-lane-houden-lerendribbelaar-lane-houden-leren

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

  • kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
  • de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
  • de wachtende speler telt hardop af
  • telkens als de aanvaller over de gekozen lijn heen dribbelt heeft hij een punt (wachtende speler beoordeelt twijfelgevallen)
  • de aanvaller dribbelt dan op dezelfde hoogte weer naar de zijnlijn en laat de verdediger zijn positie innemen. De spelers vervolgen het spel, de tijd loopt door
  • verdediger 5x opdrukken voor elk punt
  • aanvaller wordt verdediger, wachtende speler gaat dribbelen


Teaching Points:

  • voorste hand wijst naar de bal
  • bij de dribbelstart moet de voorste voet van de verdediger naast de aanvaller staat om te voorkomen dat hij direct over de voorvoet komt
  • stimuleer de aanvaller dit steeds te proberen
  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet een slide-step richting middellijn en richting helplijn nemen om te voorkomen dat de aanvaller over de voorvoet penetreert


Variaties

  • begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
  • naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen


Spelvorm:

  • helper start op het blok
  • en mag alleen verdedigen in het gemarkeerde blok
  • aanvaller heeft 8 seconden om te scoren (de helper telt af)
  • als het aanvaller 1 lukt om verdediger 3 over zijn voorvoet te passeren, dan kan hij door de bucket heen scoren, zonder dat de helper iets kan doen
  • als het verdedigers 2 en 3 mogen alleen helpen in het gemarkeerde gebied
  • bij een score houdt de aanvaller de bal
  • bij een stop schuiven de spelers 1 positie door

dribbelaar-lane-double-teamdribbelaar-lane-double-team

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant van het veld en verkleint de afstand, zodat de dribbelaar de bal vastpakt.

Organisatie:

  • kies een lijn op het veld en baken daarmee de lane af
  • de verdediger moet de aanvaller binnen die lane houden
  • de dribbelaar moet binnen 5 seconden bij de achterlijn zijn
  • de wachtende speler telt hardop af
  • direct na de dribbelstart sluit de tweede verdediger de dribbelaar achterlangs in
  • zodra de dribbelaar de bal pakt snijden de verdedigers samen de passlijnen richting helplijn af
  • en enige passes die zij toestaan zijn evenwijdig aan de zijlijn


Teaching Points:

  • eerste verdediger moet aggressief de afstand kleiner maken
  • EN de zijlijn afsluiten
  • tweede man start zodra de dribbelaar over de middellijn is
  • trace the ball
  • verdedigers steeds een hand laag en een hoog (Parapluutje)
  • aanvaller mag nooit tussen de verdedigers doorstappen of passen
  • fouten vermijden; bal veroveren door 1) 5 seconden, 2) slechte pass, 3) voet van de aanvaller op de lijn


Variaties

  • begin met beperkingen voor de dribbelaar: verplicht dribbelen met de zwakke hand; andere hand op de rug etc.
  • naarmate de verdedigers beter worden deze beperkingen stapje voor stapje opheffen
  • 2 extra aanvallers en 2 extra verdedigers erbij. Nadat de dribbelaar de bal heeft opgepakt proberen de 2 extra aanvallers een passlijn te openen. De verdedigers moeten die pass onderscheppen.

dribbelaar-in-de-lane-houden

Vereisten:

  • spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
  • spelers moeten kunnen dribbelen


Doel: verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant van het veld dwingen. Dribbelaar mag nooit over de voorvoet van de verdediger heen en door het midden penetreren

Organisatie:

  • 1 tegen 1 over de lengtehelft
  • verliezer moet bij de volgende ronde verdedigen
  • verdediger moet 3 keer opdrukken als de aanvaller toch tussen de verdediger en de helplijn komt


Teaching Points:

  • verdediger moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar
  • verdediger moet de afstand steeds kleiner maken vanaf de driepuntslijn (dus als de aanvaller binnen schootsafstand van de basket komt)
  • naarmate de vaardigheid van de verdedigers toeneemt, de afstand tot de aanvallers kleiner maken

Vereisten:

spelers moeten weten wat help side defense en wat ball side defense is

Doel: early help and quick recovery trainen

Organisatie:

  • de drie verdedigers staan met hun gezicht naar de achterlijn en nemen hun verdedigende posities in zodra de coach passt
  • coach passt de bal naar een willekeurige aanvaller
  • de aanvallers hebben 10 seconden om te scoren en de coach telt hardop af
  • speel tot de 3 stops of een verschil van 2 (stops-scores), dan wisselen
  • screens op de bal zijn niet toegestaan


Teaching Points:

  • verdedigers moeten bewegen als de bal in de lucht is
  • de afgesproken helppositie innemen
  • de penetratie afstoppen als de man met de bal zijn verdediger passeert
  • anticiperen op de swing pass: de eerste stap richting eigen man al zetten nog voordat of zodra de passer de bal oppakt
  • communicatie zoals dat binnen het team afgesproken is


Variaties:

aanvallers mogen alleen scoren vanuit de bucket

Variant met meer wedstrijdelement:

  • aanvaller met bal begint op 2 meter van de driepuntslijn; plaats zelf te bepalen
  • moet starten met een dribbel
  • de verdedigers mogen zich omdraaien bij de eerste dribbel
  • de aanvallers moeten binnen 20 sec een doelpoging doen - de wachtende spelers tellen af
  • je kunt alleen punten verdienen in de verdediging
  • twee stops achter elkaar is een punt
  • als je twee keer achter elkaar scoort, dan mag je gaan verdedigen
  • verliezers draaien uit
  • nieuwe aanvallers draaien in
  • speel tot de 3