Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Twee of drietallen (teams)
  • Per twee- of drietal 1 bal
  • 1 schutter, 
  • 1 o(f 2) rebounder(s)
    • Schutter schiet (vanaf vrijeworplijn, of lagere positie)
    • Sprinten naar middellijn
    • Rebounder  vangt bal af
    • Passt bal naar schutter (goede jumpstop, juiste afstand, roepen om bal)
    • Schutter in totaal 5 scores, daarna nieuwe schutter
  • Team waarvan als eerste alle schutters 5 keer hebben gescoord, wint!
  • Tappen
    • Alle spelers op de baseline
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar middellijn 
    • 30 sec tappen 
    • Sprint naar achterlijn
    • 30 sec tappen
  • Slides
    • Alle spelers op de baseline 
    • In slide houding en gezicht naar links (of rechts)
    • Slides naar de overkant 
    • Tot trainer GO roept
    • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken
    • Tot aan andere baseline
  • Squads
    • Alle spelers op achterlijn
    • Gezicht naar het midden van het veld
    • 10x single squad 
    • 10x halverwege en door squad
    • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog (langzaam!)
  • Lunges
    • Lungewalk naar de overkant van de zaal (rustig aan!)
Advertentie

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up.
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
  • Afvanger wordt speler in de hoek
drawing
  • Iedere speler neemt 7 vrije worpen
  • Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
  • Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
  • Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
  • Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
  • Uitleggen basis 5 out aanval
  • Droog oefenen (zonder bal)
  • Met bal droog oefenen en passen
  • Met bal en als trainer ja zegt, insnijdende speler aanpassen en lay-up

Alle spelers een bal in een cirkel om de trainer

  • Achtereenvolgens:
    • Rechts: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
    • Rechts: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
    • Links: normale dribbel, door de knieën, verdedig de bal
    • Links: normale dribbel, kijk naar de trainer, niet naar de bal
  • Rechts/links afwisselen:
    • Hoge harde dribbel
    • Hele lage dribbel
    • Op de billen zitten lage dribbel
    • Liggen lage dribbel
    • Links/rechts dribbel met 1 hand
    • Voor/achter dribbel 1 hand
    • Dribbel door de benen
    • Machine gun
  • 2 rijtjes op de baseline, estafette:
    • Zsm dribbelen met rechts en weer terug
    • Zsm dribbelen met links en weer terug
    • Achteruit dribbelen met rechts
    • Achteruit dribbelen met links


Advertentie
  • Belangrijk - opwarming wil zeggen - intensiteit opbouwen - in beweging zijn. 
  • Coach in de midden 
    • Groepen vertrekken met de bal onder doel 
    • Eerste geen bal 
    • Vertrek naar andere kant 
    • Coach gaat steeds iets verder staat tot drie punt lijn 
    • Telkens LU links en rechts 
    • Op een gegeven moment schot
  • Dynamische stretching door cap
  • Shooting 
    • zijlijn 2 rijen  
    • 4 ballen
  • langs 2 kanten 
    • 1 tegen 1 eerst dribbel naar boven met defense
    • 1 tegen 1 naar de ring
  • 3 tegen 2
    • 2 defense in bucket met 1 bal 
    • 3 man op baseline 
    • Pas van defense naar zij man 
    • Attack 
    • React
  • Offensieve transitie
    • Guard op zijn bal  
    • Forward bal kant  
    • Hoog - forward niet bal kant 
    • Short corner 
    • Niet rebounder komt door de midden gesneden en vervangt forward op niet bal kant
    • Rebounder stopt aan de top
  • Overgaan in play one!


drawing
Advertentie
  • Groep op top met bal 
    • Andere 2 groepen op forward 
    • Top past 
    • Forwards shotten
  • Variaties  
    • Bal op top drived naar doel forward volgt naar de baseline 
    • Pas en shot.
drawing
Advertentie