Basketbaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Partijtjes met verschillende opdrachten/beperkingen. 
  • Let op:
    • Vrij lopen.
    • Niet blind dribbelen.
    • Goed passen.
    • Pivoteren.
    • Praten.
  • 3x3 zonder dribbelen. (1 basket)
  • Met eerst 10x passen.
  • Beide teams op de achterlijn liggen. (op buik)
  • Trainer brengt bal in het spel via schot of stuiter. (snel positie kiezen, wie valt er aan?)
  • Gewoon spelen tot de 10. (end game)


  • Je maakt 2 teams verdeeld over 2 baskets.
  • Wie het eerste het voorgestelde aantal scores eeft gehaald wint.
  • Het verliezende team doet een halve killer.
drawing
Advertentie
  • Iedereen heeft een bal.
  • Iedereen gaat in een bepaald vak dribbelen. 
  • Als je bal wordt weggetikt moet je de bal halen en scoren op de andere basket.
  • Als je hebt gescoord mag je terug in het vak meedoen.
drawing
  • Iedereen neemt een positie op het veld in!
  • Je gaat je focus leggen op:
    • Verdedigen tussen de man en de basket.
    • Vrij lopen. ( in-out)
    • Altijd blijven passen.
drawing
  • Per 5 aan 1 kant.
  • Indien niet met 10.
  • 1 pas weglaten.
  • Je blijft aan dezelfde kant.
  • Bal geef je door aan de andere rij.



drawing

Deze oefening is bedoeld om de basis bij te brengen van de HELP-defense

Uitleg

  • Leg weak side/strong side uit.
  • Leg 3 posities uit: man met bal, strong side, weak side.
  • Maak tweetallen: 1 aanvaller, 1 verdediger.
  • Ga ik aanval staan.
  • Zet verdedigers neer.


Oefenen

  • Oefen droog door alleen statisch te passen.
  • Stuur naar de baseline!
  • Wissel van de help: 
    • Roepen
Advertentie
  • Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
  • Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
  • Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
  • Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer. 
  • Daarna terug afbouwen naar 1 keer.
  • Rode bol dribbelt naar binnen terwijl blauwe bol in loopt om te verdedigen.
  • Rode bol passeert de bal naar de witte bol in de corner die neemt onmiddellijk een shot.
  • Blauwe bol loopt na de close out naar de low post en krijgt de bal gepasseerd van rode kegel.
  • Rode kegel neemt de rebound en gaat naar de top blauwe bol neemt eigen rebound en gaat naar de corner waar rode kegel stond.
drawing
Advertentie
  • Tappen
  • Alle spelers op de  baseline.
  • 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
  • Slides
  • Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
  • Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
  • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
  • Tot aan andere basline.
  • Squads
  • Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
  • 10x single squad.
  • 10x halverwege en door squad.
  • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
  • Lunges
  • Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)
Advertentie