facebook pixel

Basketbaloefeningen

1 speler of de trainer schiet vanaf de vrije worp lijn (5x)
  • Opstellen voor vrije worpen
  • Bal laten stuiteren op de grond (verdedigers moeten de aanvallers weghouden net zolang tot de bal stil ligt)
  • Als de aanvaller de bal krijgt opdrukken (hele team)
  • Eén rijtje op de baseline/corner en één rijtje in de middencirkel met bal. 
  • Pass naar de corner en vervolgens naar de zelfde hoek lopen en de bal terug krijgen bij de paal. 
  • Vervolgens zijn er een aantal mogelijkheden bijvoorbeeld open-step of cross-over en 1 vs 0 naar de basket. 
  • Aanpasser zorgt voor de rebound.
drawing 1 VS 0 met pass
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

- Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as. 

Stilstaand
- Stilstaand: door de benen, stap uit, dribbel, stap terug, 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs. 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts duwen.
  • Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
  • Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
  • 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand
  • rijtje pylonnen -  slalom

  • De helft van de basketballers heeft een bal.
  • Deze basketballers dribbelen kris kras door de zaal heen.
  • Op fluitsignaal pasen ze de bal naar iemand waarmee ze eerst oogcontact hebben gemaakt.
  • De pass die ze daar bij gebruiken mogen ze zelf uit kiezen.
  • Kies de pass die in die situatie het beste is.
  • Sta je dichtbij geef je geen basebal pass.


basketbal-dribbel-2

  • Alle spelers een bal, trainer een bal.
  • Spelers in rondje om de trainer.
  • Trainer doet het voor, de spelers doen het na:
    • Bal rondom de middel, eerst linksom, daarna rechtsom --> uiteindelijk zo snel mogelijk.
    • Bal in achtje door de benen halen, eerst linksom, daarna rechts --> uiteindelijk zo snel mogelijk.
    • Bal van voor naar achter door de benen stuiteren en achter opvangen. Daarna van achter naar voor stuiteren en opvangen.
    • Bal omhoog gooien en met twee handen achter je rug opvangen --> uiteindelijk zo hoog mogelijk gooien.
  • Tweetallen vormen, ruggen tegen elkaar aan, per tweetal 1 bal.
    • Bal aan elkaar doorgeven links, rechts.
    • Bal aan elkaar doorgeven onder/boven.
  • Maak twee teams, in een rijtje op de baseline.
    • Allemaal gezicht naar de muur.
    • In het rijtje: bal om en om bal onder/boven doorgeven, als je bal hebt doorgegeven, vooraan de rij aansluiten.
    • Welk team het eerst aan de overkant is.
  • Verdediger verdedigd 2X
  • Wisselen opnieuw op hun post. 
  • Verdediger moet voor de aanvaller blijven
  • Aanvaller dribbelt van kegel naar kegel.
drawing Defending Drill
  • Tappen
  • Alle spelers op de  baseline.
  • 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
  • Slides
  • Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
  • Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
  • Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
  • Tot aan andere basline.
  • Squads
  • Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
  • 10x single squad.
  • 10x halverwege en door squad.
  • 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
  • Lunges
  • Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)
  • Spelers opdelen in groepen van 5.
  • Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
  • Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
  • Station 1. (basket 1)
    • 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
  • Station 2. (basket 2)
    • 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
  • Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
    • Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
    • 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
  • Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
    • Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
    • Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
    • Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
    • 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
    • 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
  • Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
    • Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
    • Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
    • Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
    • Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)
  • Stel spelers op: 
    • 1 met bal op de kop (pos 1/wit), 
    • 1 op positie 2 of 3 (blauw), 
    • De rest op 4 of 5 (zelfde kant als de forward, rood). 
    • Een verdediger of pion rond de vrije worp lijn of dichter bij 1 (is de verdediger van 1)
  • Wit past naar blauw en maak direct een snijdende beweging. 
    • Schijnbeweging naar links en over de verdediger snijden
  • Blauw past wit de bal aan in zijn beweging en neemt postie 1 in. 
    • Eerste van rood vult de positie van blauw.
  • Wit scoort de bal en de bal gaat weer naar de nieuwe speler op positie 1. 
    • Wit sluit aan bij rood en wordt de laatste speler in het rode rijtje.
  • De oefening begint opnieuw.
drawing Passen en naar de basket snijden/scoren. Motion offense
  • Een speler vangt af de ander gaat rennen/ schieten.
  • Speler start bij pion onder de basket, rent om de pion links naar spot 1-> schot
  • Terug om te pion naar spot 2. 
  • Speler naar pion onder de basket richting pion rechts naar spot 3 -3pt lijn-.
  • Terug om pion naar spot 4.
Zelfde alleen mid range & eindigen bij spot 5 met een jumpshot.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
drawing Schot oefening op conditie

pijlpress-achterveld

Vereisten: 

spelers op de dribbelaar kunnen verdedigen · en een pass over de lengte van het veld kunnen geven

Doel: 

het verdedigen van het achterveld in de pijlpress oefenen · anticiperen op de pass en steeds zorgen dat je zodanig staat dat je die kunt onderscheppen

Organisatie: 

  • 4 neemt de bal in en neemt daarna niet meer aan het spel deel, maar telt de seconden af 
  • verdediger 5 geeft maximale druk op de dribbelaar 
  • de verdedigers mogen over het hele veld verdedigen 
  • aanvaller 1 mag alleen op de verdedigingshelft acteren · aanvallers 2 en 3 alleen op de aanvalshelft 
  • na een stop of score neemt verdediger 5 de bal mee terug voor de volgende ronde
  • als de aanvallers binnen 10 seconden scoren dan hebben zij een punt · zo niet, dan is het een punt voor de verdedigers · de aanvaller roept als er een fout op hem wordt gemaakt. Punt voor de aanval.
  • speel 5 keer achter elkaar met dezelfde verdedigers 
  • steeds 3 nieuwe aanvallers 
  • als de verdedigers minder dan 2 stops maken, dan moeten zij lopen 
  • bij 2 stops of meer lopen alle aanvallers


Teaching points: 

verdedig de dribbelaar op je voeten - hij mag je onder geen beding passeren · armen wijd om een pass moeilijk te maken · verdediger 6 moet anticiperen op de lange pass om die te onderscheppen · moet zo gaan staan dat hij zo veel mogelijk de bal EN beide andere aanvallers kan zien (split vision) · steeds zijn positie op het veld aanpassen om de meest waarschijnlijke pass te onderscheppen · als hij de lange pass niet heeft kunnen onderscheppen, dan is het zijn taak van om de bal te verdedigen en de aanval te vertragen · hij mag GEEN lay up toestaan · verdediger 5 moet dan voluit sprinten naar de vrije aanvaller aan de weak side

Variaties: 

in het begin moet je misschien de ruimte voor aanvallers 2 en 3 beperken. Gebruik daarvoor bestaande lijnen op de vloer, of zet pionnen neer op de zijlijnen op de aanvalshelft


  • Speler sprint van de hoek-baseline naar de eerste paal. 
  • Bij de eerste paal een dropstep en slides richting de tweede paal. 
  • Vanaf de tweede paal achteruit verdedigend voetenwerk naar de derde paal. 
  • Bij de derde paal een dropstep gevolgd door slides richting de vierde paal. 
  • Dit doe je totdat je weer bij het beginpunt bent.
drawing Defensive footwork