Basketbaloefeningen voor de techniek aanvallen
Vereisten:
spelers moeten vanaf de 3-puntslijn kunnen driven en schieten
Doel:
vrijkomen op de forwardpositie en scorend vermogen vanaf die positie verbeteren
Organisatie:
- coach dribbelt op de guard positie
- dreigt af en toe te penetreren en verdediger 5 moet dan instappen. Hij moet altijd ook de bal verdedigen!
- forward zorgt dat hij met een in-out beweging, back door of opposten + flash
- vrijkomt
- speelt daarna 1 tegen 1
- verliezer gaat verdedigen
- zelf afvangen, dribbel naar de andere kant dan waar je gestart bent
- speel tot de 3
Teaching points:
- face the basket direct na balaanname
- gebruik de front- of reverse pivot meteen als schijnbeweging
- diep zitten in de draai
- hoge handelingssnelheid
- maximaal 1 dribbel naar de basket
- als de verdediger ruimte geeft direct schieten
Met 3 man op de achterlijn en de middelste heeft een bal.
- De middelste passed naar een man
- Rent achter de bal aan.
- Die passed weer naar de man aan de andere kant
- Loopt ook achter de bal aan.
- Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
- Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.
LET OP: geen bal op de grond, dus de ander moet (ook bij score) rebounden!
Iedereen van het drietal moet een keer gescoord hebben
Als dat meer dan 6 pogingen kost, dan moeten ze allemaal 10 pushups doen
- Doel:
- Reactiesnelheid en 1 tegen 1
- Opdracht:
- Verdeel de spelers in tweetallen en geef ze per tweetal een nummer.
- Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, pakken de basketbal en dribbelen naar basket voor 1 tegen 1.
- Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren. Na hun doelpoging gaat de bal terug naar trainer.
- Je kan ook meerdere nummers tegelijk roepen voor 2 tegen 2, 3 tegen 3 etc.
- Centers + Guards + Forwards - vanaf U12
- 2 of meer spelers
- 1 bal per tweetal
- twee baskets
Vereisten:
- op snelheid een layup kunnen lopen vanuit de pass
Doel:
- speed dribbel is langs de zijlijn want de kortste route naar de overkant
- passen en vangen op snelheid
Organisatie:
- speler neemt een vrije worp en pakt de rebound
- de bal zo hoog mogelijk vangen
- 3 sprint naar de outlet positie en roept
- passen met een overhead pass naar de outlet
- de man met bal dribbelt zo snel mogelijk langs de zijlijn naar de andere basket
- verdediger over de as van het veld naar de andere kant
- krijgt de pass in volle snelheid
- en maakt de lay up zonder dribbel
Teaching Points:
- sprinten
- communicatie
- correcte dribbelstart
- pushen van de bal bij speeddribbel
- dribbelaar moet zien waar de flyer is
- op tijd passen
- schutter vangt zijn eigen bal af
- passer sprint onder de cirkel door naar de outlet aan de andere kant
- roept
- krijgt de bal op de outlet positie met een overhead pass
- beide spelers lopen dezelfde 2 tegen 0 break als op de heenweg
- maar nu op de andere lengtehelft van het veld
Variatie:
- zet 1 verdediger bij elke basket
- verdediger vangt de bal af en geeft outlet pass
- en wordt flyer
- schutter wordt verdediger
Vereisten:
- spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen
- spelers moeten kunnen dribbelen
Doel:
conditie / entensieve intervaltraining
Organisatie:
- spelers starten met 1 voet op de achterlijn
- starten op signaal van de coach
- verliezer pakt de bal en moet bij de volgende ronde verdedigen
- 1 en 2 leggen de bal op de middellijn zodat 3 en 4 die op kunnen pakken
- 1 en 4 spelen 1 tegen 1 op de basket aan de kant waar ze vandaan kwamen
Variaties:
- links en rechts
- leg een hoepel iets voorbij de achterlijn om de verdediger een handicap te geven
- Start met 3 op de 123-plekken.
- Bal is op de 1.
- Read and react naar eigen optie.
- Later 2 verdedigers toevoegen, bal bij verdediger mat pass naar aanvallers.
- Voor delay moeten aanvallers eerst 1 pass gegeven hebben
- Een iemand schiet vrije worpen.
- Twee andere spelers staan achter diegene die de vrije worp gooit.
- Conform de spelregels
- Eens de bal weg gaan de drie spelers voor de rebound.
- Heeft diegene die de vrije worp gooide de bal, dan mag hij een nieuwe vrije worp nemen.
- Heeft hij de bal niet, gaan de 2 andere spelers naar de andere kant van het veld aanval uitvoeren 2 tegen 1
- Indien aanvaller onder druk van verdediger dan pas naar de vrije man, anders gewoon door blijven gaan tot lay-up
- Drie volgende spelers zetten zich klaar voor het uitvoeren van de oefening.
Een oefening voor het oefenen van de fastbreak 3 tegen 2 en de omschakeling.
- Maak teams van 3 spelers.
- Onder elke basket twee verdedigers en 1 outlet.
- Drie man in het midden, middelste man de bal.
- 3 tegen 2. Team in het midden bepaalt welke kant we op gaan.
- Hanteer 3 tegen 2 principes; passen als je verdedigd wordt!
- Bij score of rebound de bal zo spoedig mogelijk naar outlet passen.
- LINKS en RECHTS organiseren.
Team met eerste 7 scores wint. Verliezers lopen suïcide.
- De spelers stellen zich in twee groepen op aan de zijlijn ter hoogte van de middellijn.
- De 2 eerste speler van de rode groep stellen zich op aan 1 zijde van het veld en hebben de bal.
- 1 speler van het blauwe team stelt zich op aan de andere zijde.
- Op het moment dat het aanvallend team over de middellijn gaat vertrekt de 2de speler van het blauwe team loopt rond de kegel in de middencirkel en gaat mee verdedigen.
- Aanvallers proberen te scoren voordat de 2de speler er is.
Oefening
- 3 man aan de bucket, coach aan de vrije worp lijn.
- Neem vrije worp.
- Outlet naar de zijkant, andere twee rebounden of innemen.
- Pass naar outlet. (Nooit in het midden!)
- Outlet dribbelt naar midden, andere twee verdelen links rechts.
- Naar basket overkant.
- Insnijden vanaf vrije worplijn.
- Outlet goede jumpstop en strakke pass.
- Eén rijtje op de baseline/corner en één rijtje in de middencirkel met bal.
- Pass naar de corner en vervolgens naar de zelfde hoek lopen en de bal terug krijgen bij de paal.
- Vervolgens zijn er een aantal mogelijkheden bijvoorbeeld open-step of cross-over en 1 vs 0 naar de basket.
- Aanpasser zorgt voor de rebound.
- Spelers opdelen in groepen van 5.
- Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
- Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
- Station 1. (basket 1)
- 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
- Station 2. (basket 2)
- 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
- Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
- Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
- 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
- Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
- Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
- Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
- Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
- 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
- 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
- Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
- Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
- Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
- Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
- Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)