Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

1. Speler met bal, andere speler staat aan een kegel.
2. Speler step-slide naar andere kegel en krijgt pass, passt terug en step-slide terug naar vorige kegel.
3. Na 30" wisselen

• 4 pylonnen neerzetten
• 2 spelers met bal onder de basket. 
• Gooi bal tegen bord en pass oullet (krijg bal terug, pass weer en maak layup, gaat dan naar de andere kant)
• Passer loopt naar de volgende pylon (liefst 2 man per pylon)
• Laatste passer pakt rebound en start met bal tegen bord.

• Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
• Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

•  Dribbel links heen, rechts terug
•  2x links, 2x rechts
• Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
• Bal vast en met 2 benen springen
• The Crab
• Tussen de benendoor (high en low)
•  Lijnen aantikken onderweg

• Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
•  Lage dribbel (snel links/rechts),
• Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
• Achter de rug langs, draai om as, 

• Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 

Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

• Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
• Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
• Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?

• 2 spelers starten in corner baseline. 
• Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
• Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
• Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.

• vrij spelen op 1 of 2 baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
• DOEL: snel passen, snijden, helpside, ballside, boxing-out.
• Eerste team bij 5. 
• Verliezer push-ups 6.

• Pylon kop bucket
• Start vanaf middencirkel.
• Om pylon heen.
• Lay-up.
• Om pylon heen.
• Lay-up, etz.
• Eind in middencirkel

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
• Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

•  Verdedigende slides tot middellijn
•  Sprint naar achterlijn
•  Uitlopen op achterlijn
•  Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn. 

• Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
• Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
• Eventueel met bal (slalom)

• Doel: Focus op ritueel. 
• Moe einde wedstrijd.
• Rustig ademhalen/Ritueel.
• 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
• 4 push-up schutter. 
• Dan schieten. 
• Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
• Rest team rebound. Etc, etc.

• Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
• Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
• Bal boven hoofd --> Jump
• Bal voor je met gestrekte armen --> situps
• Bal op de grond --> push -ups
• Bal rond middel --> burpee's 

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.