Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Doel:

Doe alle oefeningen, die de trainer voordoet, na.

Opdracht:

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na. Hou de ballon in de lucht door hem telkens omhoog te tikken. Probeer zoveel mogelijk in de handen te klappen tussen elke tik.

• Hou de ballon vast in je linkerhand en dribbel de basketbal met je rechterhand. Gelukt? Probeer eens met je andere hand.
• Hou de ballon nu hoog boven je hoofd en kijk naar de ballon. Blijf dribbelen met je andere hand. Wissel van hand na 1 minuut.
• Dribbel de basketbal met je rechterhand en hou de ballon vast met je linkerhand. Op het fluitsignaal wissel je ballon en basketbal van hand zonder 1 van beide kwijt te raken en zonder te stoppen met dribbelen.

Dribbel de basketbal met je rechterhand. Probeer met je linkerhand de ballon in de lucht te houden door hem telkens omhoog te tikken. Kan je het ook met je andere hand?

• 2 spelers starten in corner baseline. 
• Sprinten naar elbow van de paint, daar draaien ze een rondje. 
• Van daaruit naar middellijn - zijlijn en daar ook een rondje
• Dan naar elbow paint andere zijde, rondje en dan naar corner.

• vrij spelen op 1 of 2 baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
• DOEL: snel passen, snijden, helpside, ballside, boxing-out.
• Eerste team bij 5. 
• Verliezer push-ups 6.

• Pylon kop bucket
• Start vanaf middencirkel.
• Om pylon heen.
• Lay-up.
• Om pylon heen.
• Lay-up, etz.
• Eind in middencirkel

• Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
• Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
• Daar weer oefening
• Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

•  Verdedigende slides tot middellijn
•  Sprint naar achterlijn
•  Uitlopen op achterlijn
•  Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn. 

• Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
• Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
• Eventueel met bal (slalom)

• Doel: Focus op ritueel. 
• Moe einde wedstrijd.
• Rustig ademhalen/Ritueel.
• 2x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
• 4 push-up schutter. 
• Dan schieten. 
• Onderwijl 1 speler 4 push-up, dit wordt volgende schutter.
• Rest team rebound. Etc, etc.

• Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
• Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
• Bal boven hoofd --> Jump
• Bal voor je met gestrekte armen --> situps
• Bal op de grond --> push -ups
• Bal rond middel --> burpee's 

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

Begin onder basket, 2 spelers passen in de loop naar middenlijn heen en weer...bij passage middenlijn in man met bal de aanvaller en gaat volle dribbel naar basket. Andere speler is verdediger en moet voor de man zekerheid  komen en verdedigen

• Volledig veld. 
• Verdeel de pionnen over het veld in 5 gelijke delen. 
• Spelers starten allemaal op 1 lijn. 
• Coach benoemt de pionnen van 1 tot 5. 
• Spelers staan of zitten klaar op 1 lijn en lopen op commando naar de lijn die de coach benoemt. 
• Dit kan lopend, met Slides of dribbel uitgevoerd worden. 
• Op de aangewezen lijn dient de speler zsm stil te staan, zitten of via opdrukken plat op de buik te gaan liggen. 
• Bij dribbelen moet de bal dribbelen op de plaats gehouden worden. 
• Aandacht dan voor afschermen van de bal bij stilstand.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.