facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

  • 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.


partner-squat-gekruisd


  • Groepen verdelen over baskets, 
  • 2 pylonnen op kop bucket
  • Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
  • Laag beginnen, 
  • Ren naar pylon, 
  • Slides over vrije wroplijn , 
  • Achteruit naar base, 
  • En weer terug (lijn aantikken)
1 rijtje op de middellijn (met bal), 1 rijtje kop bucket
  • Pass, 
  • Bounce pass terug, 
  • Layup zonder dribbel
  •  Degene die de layup maakt vangt bal, 
    • Pass naar andere groep
    • Sluit achteraan
  • Degene die bal passt tikt de andere achterlijn aan
    • Sluit in andere rij aan
  • 10x achter elkaar scoren om druk op te voeren (links en rechts oefenen)

  • 4 groepen van spelers in elke hoek van het veld.
  • 4 kegels in de middencirkel
  • 2 ballen op elke zijlijn
    • speler spurt naar de kegel
    • defence slide naar zijlijn
    • achterwaarts terug lopen (kijken over schouder naar ring)
    • daarna vertrekt de volgende speler.
    • in een volgende stap pikken de speler na de defence slide de bal op en finishen met lay-up. 
      • Nemen rebound en passen naar volgende in de rij. 
      • Die dribbelt dan naar de kegel en dan outside. 
      • Legt daar de bal neer en spurt dan terug naar baseline.
    • Daarna begint de oefening terug.


drawing opwarming kegel
  • Iedere speler neemt 7 vrije worpen
  • Het aantal vrije worpen dat gemist wordt moet je heen en weer sprinten
  • Dan neem je het aantal schoten dat je gemist hebt bij de eerste keer
  • Het aantal vrije worpen dat dan weer gemist wordt moet je heen en weer sprinten
  • Net zo lang tot je 7 keer gescoord hebt
  • A spurt tot midden en close out
  • B step slide tot hoek aan base line
  • C spurt tot aan midden
  • D step slide tot aan andere zijlijn
  • E bal nemen en dribbelen tot kegel
  • F afwerken met lay up
  • G escape dribbel
  • H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
  • I spurt tot eindlijn
drawing STEP SLIDE LAY UP DRILL
  • Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
  • Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
  • Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
  • Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer. 
  • Daarna terug afbouwen naar 1 keer.
Verdelen over de baseline
  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
  • Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

  • Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
  • Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
  • U12-2 moet bal in de lucht vangen.
  • 5 man starten aan de middellijn.
  • 1 maakt lay up wordt defence
  • 2 tikt de kegel en gaat ook verdedigen
  • 3 rebound en gooit in
  • 4-5 keer raken baseline en vragen de bal voor 3-2 te spelen
Twee-of drietallen 

  • Schot vanaf elleboog = 2 punten.
  • Schot vanaf laag buiten bucket = 1 punt.
  • Schutter schiet vanaf elleboog, slides naar de zijlijn.
  • Biedt aan laag buiten bucket, schot, slides naar de zijkant.
  • Let op: jumpstop en schot!
Tot 15 punten
  • Spelers gaan op de zijlijn staan, ver genoeg van elkaar af.
  • Bij het startsignaal gaan ze 17 keer over de breedte van het veld rennen. 
  • Iedere zijlijn aangeraakt is +1, dit doen ze dus 17 keer binnen een tijdlimiet.
drawing 17 drill