Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Vereisten:

spelers moeten behoorlijk vaardig zijn en een goede conditie hebben

Organisatie:

nadat één team 2 keer gescoord heeft gaan de verdedigers uit het veld de winnars krijgen de bal

Eindigt als één ploeg 5 keer gewonnen heeft.

Verliezers moeten na afloop fysiek zeer zwaar werken. Dat moeten ze van tevoren weten, zodat ze hun uiterste best zullen doen om niet te verliezen.

als de MTM niet niet intensief genoeg is dan kent de trainer de aanvallende partij een score toe

Verliezers: (= minutendrill: 45 sec voluit, 15 sec rust)

Voor elk punt verschil in de score:

• 4 sprints heen en weer dwars over het veld
• opdrukken tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 1 punt verschil verloren hebben zijn klaar)
• 4 sprints + sit ups tot signaal van de trainer
• 15 sec rust (spelers die met 2 punten verschil verloren hebben zijn klaar)
• etc

Als je met 8 spelers bent:

• de twee spelers die indraaien vragen één van de uitstappende spelers mee
• spelers tellen dan individueel het aantal keren gewonnen

• De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
• Het ene kind probeert het andere te volgen.
• Variatie
• Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
• Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen.
• Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

• Afhankelijk aantal ballen. 
• Tweetallen of alleen.
• Bij Alleen. 
  • Start op je positie, dribbel naar overzijde basket. 
  • Set of Jumpshot van je positie (Guard, forward, center) 
  • Tot 8 raak.
• Bij tweetallen. 
  • Start op je positie, passend naar de basket overzijde. 
  • Laatste pass moet goed zijn zodat schutter in jumpshot klaar staat voor zijn/haar schot. 
  • Tot 4 raak per speler!!!!! 
  • Verliezers, 1x heen en terug slides in de breedte.

Wave voor U12:

• Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
•  Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
•  Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt: 

• afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen), 
• let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)

• geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
• idem linker arm

• Ploeg van 5 brengt de bal op en coach roept een positie of nummer van de speler. 
• Bal moet zo snel naar die speler gaan en die moet scoren. (coach kan ook aangeven hoe moet gescoord worden, lay-up, shot, etc.)
• Na shot loopt ander team aan baseline op naar ander half-court en doet zelfde exercise. 

• Twee spelers met één bal. 
• Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander. 
• Best of 3 verliezer 5 push-ups.

• Slalom om pylonnen.  Eventueel met aanraken.
• Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
• Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
• Dribbel naar middellijn en opdrukken.
• Layup.

• Gewoon dribbelen
• Met links
•  Dribbel twee handen
•  Hoge dribbel op snelheid
•  Stoppen voor opdrukken, tappen, springen ect.

• Pass naar midden, 
  • Sprinten, 
  • Bal terugkrijgen en scoren
• Degene die scoort neemt in, 
  • Passer zakt af naar outlet
  • Op tempo layup aan andere kant.

• 1 rij maken. 
• Spelers in de rij hebben om en om een bal.
• 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
• Aanpassingen: 
  • Pylon op links of verder weg zetten.

• Iedereen een bal
  • Heen zig/zag dribbel om pionen heen 
  • Middellijn achterlijn sprint/dribbel
  • Side/slides over de achterlijn
  • Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) 
  • 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
  • Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
• Begin rustig als warming-up
• Daarna steeds sneller (hou afstand)
• Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven