Basketbaloefeningen voor de techniek conditie

Advertentie

Opstelling

  • Alle spelers verspreid over de zaal (rondje om de trainer)


Uitvoering

  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten normaal (vooruit).
  • Mountainclimbers: 
    • 15 seconden.
  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten afwisselend: 
    • links voor, rechts achter/rechts voor, links achter.
  • Mountainclimbers: 
    • 30 seconden.
  • Touwtjespringen: 
    • 2 minuten afwisselend: 
    • linkerbeen, rechterbeen.
  • Mountainclimbers: 
    • 45 seconden.




  • Twee drie of viertallen. (teams)
  • Per team 2 ballen.
  • 1 schutter, 2 (of 3) rebounder(s).
  • Schutter schiet (vanaf vrijeworplijn, of lagere positie), daarna sprinten naar middellijn.
  • Rebounder  vangt bal af, passt bal naar schutter. (goede jumpstop, juiste afstand, roepen om bal)
  • Schutter in totaal 10 scores, daarna nieuwe schutter.
  • Team waarvan als eerste alle schutters 5 keer hebben gescoord, wint! 
  • Verliezer loopt suïcide.
Advertentie
  • 1 Forward
  • 2 Guard
  • 3 Post
  • 1 Maakt rebound en loopt door.
  • 2 Gaat naar verlengde vrij worplijn zijlijn.
  • 3 Neemt de rebound.
  • 3 Past naar 2.
  • 2 Naar 1.
  • 1 Werk nogmaals af.
  • 3 Pakt de rebound.
  • 3 Past naar 2.
  • 2 Naar 1.
  • 1 Blijft dribbelen.
  • 1 Past naar 3.
  • 3 Werkt af. 
  • 2 Neemt de rebound.
  • 1 Gaat naar verlengde vrij worplijn zijlijn.
  • 2 Past naar 1.
  • 1 Past naar 3 langs de zijlijn.
  • 2 Gaat door de midden en krijgt de bal aan de vrij worp lijn en shot.
  • Als dit goed gaat met 4. 
drawing
  • Spelers aan de baseline hebben de bal.
  • Hij passeert de bal naar de blauwe speler en loopt richting de andere baseline.
  • Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de rode speler.
  • Hij krijgt de bal terug en passeert de bal naar de oranje speler.
  • Hij krijgt de bal terug en dribbelt naar de basket en werkt af met lay up.
  • Wanneer de blauwe speler de bal heeft gepasseerd loopt hij naar de spot van de rode speler.
  • De rode speler naar de oranje speler en de oranje speler neemt de rebound en start de oefening aan de andere zijde. 
  • Variaties in afwerking en uiteindelijk close out en live defence mogelijk.
drawing
  • 2 rijtjes op de baseline. 
  • Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
  • Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
  • Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten. 
  • Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
  • Aanpassingen: 
    • Pylon steeds verder zetten.
drawing
  • 1 rij maken. 
  • Spelers in de rij hebben om en om een bal.
  • 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
  • Aanpassingen: 
    • Pylon op links of verder weg zetten.
drawing
Advertentie
  • Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
  • Over de bank: 
    • Laag dribbelen op de grond, cross over.
  • Rij met pionnen: 
    • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
  • Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
  • Layup.
drawing
  • Beginopstelling:
    • Vorm drietallen.
    • Per drietal twee ballen.
    • 1 speler in het midden.
    • 1 speler op de baseline met een bal.
    • 1 speler op de andere baseline met bal.
  • Oefening:
    • Speler in het midden sprint richting de baseline. (naar speler met bal)
    • Buiten de bucket krijgt hij/zij de bal.
    • Maakt een jumpstop.
    • Schiet.
    • Pakt eigen rebound.
    • Speler die gepasst heeft sprint naar de overkant.
    • Krijgt pass.
    • Schiet.
  • Team dat als eerste 20 scores heeft, wint.


drawing
Advertentie
  • In deze oefening leren de spelers de basis van 2 tegen 1.
  • Beginopstelling:
    • Drie rijtjes onder de basket.
    • Middelste speler heeft de bal.
  • Uitleg 2 tegen 1:
    • Houdt het veld wijd!
    • Zolang je niet verdedigd wordt, ga naar de basket/dribbelen.
    • Als er een verdediger naar je toe komt, pass de bal.
    • Man zonder bal, vrij lopen, of ruimte maken als de verdediger bij jou staat.
  • Oefening:
    • Weave naar andere basket.
    • Speler die lay-up loopt wordt verdediger.
    • Andere twee speler spelen 2 tegen 1 hele veld.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner