facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

  • 2 baskets, minimaal 5 speelsters per basket nodig.
  • 1 spelers links zijlijn (A) extended vrijeworp lijn. 1 rechts (B) zelfde maar met bal.
  • 1/2 (C) spelers onder de basket. 1 speler C stelt zich op op vrije worp lijn. Helpside defense stands.
  • Deze verdedigt/vangt aanvaller op die inkomt vanaf links (A) om bal te krijgen van passer (B) rechts.


  • Bal krijgen, 1 tegen 1. Aanvallers scoort, terug naar A. Scoort niet, naar B.
  • B gaat na pass naar C.
  • Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
  • Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
  • Spreidstand; als vorige oef.
  • Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
  • 'Achtjes' cirkelen.
  • 1 man aanval - 1 man verdedigen
  • 3 tot 5 poortjes, middelste poortje 4 punten, binnenste poortjes 2 punten, buitenste poortje 1 punt, niet gehaald 0 punten
  • 2 x 3 pogingen, meeste punten wint
drawing Shoulen
  • 1 verdediger onder elk doel.
  • 2 groepen aan de middellijn.
  • 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
  • Defense blijft staan als er gescoord wordt.
  • Om het eerst 10 keer scoren.
  • Rechts en links.
drawing 1 tegen 1, full court
Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.

Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
  • Dribbel links heen, rechts terug.
  • 2x links, 2x rechts.
  • Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
  • Bal vast en met 2 benen springen.
  • The Crab.
  • Tussen de benen door, high en low.
  • Lijnen aantikken onderweg.

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
  • Lage dribbel; snel links/ rechts.
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
    • Achter de rug langs, draai om as. 

  • Push/ pull voor naar achteren.
  • Side to side; van links naar rechts.
  • Side to side met cross over.

Stilstaand
Stilstaand: door de benen. Stap uit, dribbel, stap terug. 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
  • Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
Achter je standbenen dribbel.

Pionnen
  • 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand.
  • Rijtje pylonnen -  slalom.

  • 2 spelers onderaan het doel. 
  • 2 spelers links verlengde vrijworp lijn. 
  • 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
  • 2 spelers aan de middencirkel. 
  • Team 1 spelers boven en onder.
  • Team 2 spelers links en rechts. 
  • Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
    Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. 
  • Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
drawing Dribbel oefening
2 rijtjes bij de middellijn bij iedere basktet (klein veldje)
2 ballen per rijtje

  • Voorste spelers lopen layup en passen naar de eerste spelen zonder bal van het andere rijtje.
  • Variant (met 1 of 2 ballen)
    • Na layup een break-pass over het hele veld. 
    • Ontvangende speler start zodra passende speler zijn eigen bal afvangt. 
    • Met 2 ballen steeds gelijktijdig starten!
  • Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.
    • Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf doordribbelen)
  • Varianten:
    • Dribbel links heen, rechts terug.
    • Lijnen aantikken onderweg.
    • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen.
    • Lage dribbel (snel links/rechts), hoge dribbel met huppel, achteruit. 
    • Tussen benen door, achter de rug langs, draai om as.
  • Stilstaand: 
    • Door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen.
  • Begin links of rechts onder
  • Dribbel naar andere zijde op 1,5 meter voor half court
  • Dan weer terug naar startzijde 
  • 1.5 meter over half court
  • Maak af met een lay-up richting basket
  • Beginnen bij aan de achterlijn
    • Hier dribbel je tussen de kegels door
    • De bal laag houden
    • Snelheid is niet zo belangrijk
    • Wel de bal beheersing
  • Bij de middenlijn een cros over maken naar de wing
  • Dan een jump shot maken
drawing dribbel, crossover...

2 teams, 1 bal.

  • Afhankelijk van de grootte van de teams een half veld of kwart veld. 
  • Dribbelen toegestaan, spelers moeten passen om niet getikt te worden met bal.
  • Tikken van de speler met de bal is een punt, out of bounds/ of lopen punt voor de andere partij, 30 seconden zonder getikt te worden is een punt.


  • Plaats de bal op een pion op 1/3 van het veld
  • Op startsignaal wandel je naar de pion, pakt de bal en dribbel verder.
    • Hierbij moet men gaan dribbelen of binnen 2 stappen stil staan.
  • Dribbel naar de volgende basket, scoor en vang de bal af
drawing Start to dribble