Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

• Beginnen bij aan de achterlijn
  • Hier dribbel je tussen de kegels door
  • De bal laag houden
  • Snelheid is niet zo belangrijk
  • Wel de bal beheersing
• Bij de middenlijn een cros over maken naar de wing
• Dan een jump shot maken

2 teams, 1 bal.

• Afhankelijk van de grootte van de teams een half veld of kwart veld. 
• Dribbelen toegestaan, spelers moeten passen om niet getikt te worden met bal.
• Tikken van de speler met de bal is een punt, out of bounds/ of lopen punt voor de andere partij, 30 seconden zonder getikt te worden is een punt.

• Plaats de bal op een pion op 1/3 van het veld
• Op startsignaal wandel je naar de pion, pakt de bal en dribbel verder.
  • Hierbij moet men gaan dribbelen of binnen 2 stappen stil staan.
• Dribbel naar de volgende basket, scoor en vang de bal af

• De knieën en enkels zijn bij de lage dribbel sterk gebogen, zodat de bal extra laag bij de grond kan blijven.
• De romp en het hoofd daarentegen blijven nagenoeg rechtop.
• De blik is gericht op de tegenstander(s) en de rest van het speelveld.
• De vrije (licht gebogen) arm is gekeerd in de richting van de tegenstander en heeft een beschermende functie.
• Indien de situatie het nodig maakt wordt het lichaam tussen de tegenstander en de bal gebracht.

• Iedereen heeft een bal staat op de zijlijn.
• Oefeningen worden afgewisseld met 
  • crossover, 
  • between the legs 
  • etc.

• We gaan dribbelen!
• De bal van links naar rechts dribbelen.
• Met schijnbewegingen er tussen. Hoog. Laag. Snel en langzaam.
• Kijk goed naar de mogelijkheden die je hebt.

Vereisten:
spelers moeten met een hand aan de zijkant van de bal schuin weg kunnen dribbelen

Voorbereidende oefeningen:

• met één de bal voor het lichaam met een vlakke stuiter van links naar rechts laten gaan
• idem met twee handen, waarbij de bal met de linkerhand van rechts naar links wordt gebracht en vice versa (zodat de speler gedwongen wordt de hand over de bal heen te brengen en kracht uit te oefenen op de zijkant ipv de bovenkant van de bal)

Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal achter het lichaam langs en een 180 graden draai van het lichaam

Organisatie:

• spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
• maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een spin dribbel
• veranderen van richting en en versnellen
• als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende

Teaching points:

• over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
• afstoppen in 2 TR
• been aan de kant van de bal is achter
• hand over de bal heen
• eerst het hoofd draaien, dan pas de romp en de bal
• romp snel draaien
• achterste voet maakt een draai van ongeveer 270 graden

Variaties:
links en rechts beginnen

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
Spelers op gevoel laten dribbelen terwijl ze hun aandacht op iets anders gericht hebben

Organisatie

• elke speler doet een lintje in zijn broek bij wijze van staart
• dribbelen binnen het driepuntsgebied
• pak de staart van een andere speler af en hang die om je nek
• het spel is afgelopen als er geen enkele speler meer is met een staart

Variaties:
alleen met de zwakke hand dribbelen

Vereisten:
spelers crossover en behind the back beheersen

Doel:
verhogen van de snelheid bij het van hand veranderen

Organisatie:

• zet 5 pionnen in een rechte lijn van driepuntslijn kruising verlengde vrije worplijn richting kruising zijlijn en middellijn. De pionnen staan minder dan 1 meter uit elkaar
• spelers gaan steeds met een lage crossover zigzaggend tussen de pionnen door
• afmaken met lay up
• jump shot
• push off jump shot
• push off lay up

Teaching points:

• over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
• been aan de kant van de bal is voor
• hand over de bal heen
• crossover dribbel is schuin achterwaarts voor het lichaam langs en laag
• met een open step de andere richting in
• steeds een tussendribbel maken
• bal is laag
• stuiter is vlak en hard

Variaties:

• links en rechts beginnen
• behind the back in stand
• pionnen op de verdedigingshelft en een verdediger op de aanvalshelft, direct over de middellijn. Passeer de verdediger met een van de geoefende bewegingen

Vereisten:
spelers moeten de basistechniek van het dribbelen redelijk onder de knie hebben

Doel:
oefenen snelheidsverandering en richtingsverandering met de bal voorlangs

Organisatie:

• spelers dribbelen zigzaggend tussen twee lijnen over de lengte van het veld
• maken als ze met hun voet bij een lengtelijn zijn een crossoverdribbel
• veranderen van richting en en versnellen
• als de eerste dribbelaar bij de verlengde vrije worplijn is, start de volgende 

Teaching points:

• over de bal heen kijken en het veld voor je overzien
• been aan de kant van de bal is voor 
• hand over de bal heen 
• crossover dribbel is schuin achterwaarts voor het lichaam langs en laag
• met een open step de andere richting in

Variaties:
dribbelbril gebruiken

• 2 groepen
• Ter hoogte van de vrije worplijn
  
  
• Eerst een v-cut, dan bal krijgen
• Pivoteren en shotten
• Eigen rebound
• Aan de andere kant aansluiten

• Met pivoteren op juiste voet
• Passen met rechter of linkerhand, naargelang de kant
• 20 scores
  
  
• Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
• Recht naar doel driven
• Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop

• 1e deel door de benen halen zonder te dribbelen
• 2e deel met dribbelen, laag blijven en dan wegschieten voor de lay-up
• Doel: laag blijven (zo kan je snel langs je verdediger bewegen)
• 3 rondjes