Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

• 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
• Met 1 hand van links naar rechts duwen.
• Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
• Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
• Achter je standbenen dribbel.

• 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
• 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand
• rijtje pylonnen -  slalom
  
  

• De helft van de basketballers heeft een bal.
• Deze basketballers dribbelen kris kras door de zaal heen.
• Op fluitsignaal pasen ze de bal naar iemand waarmee ze eerst oogcontact hebben gemaakt.
• De pass die ze daar bij gebruiken mogen ze zelf uit kiezen.
• Kies de pass die in die situatie het beste is.
• Sta je dichtbij geef je geen basebal pass.

• Spelers opdelen in groepen van 5.
• Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
• Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
• Station 1. (basket 1)
  • 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
• Station 2. (basket 2)
  • 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
• Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
  • Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
  • 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
• Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
  • Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
  • Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
  • Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
  • 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
  • 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
• Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
  • Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
  • Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
  • Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
  • Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)

• Partijtjes met verschillende opdrachten/beperkingen. 
• Let op:
  • Vrij lopen.
  • Niet blind dribbelen.
  • Goed passen.
  • Pivoteren.
  • Praten.
• 3x3 zonder dribbelen. (1 basket)
• Met eerst 10x passen.
• Beide teams op de achterlijn liggen. (op buik)
• Trainer brengt bal in het spel via schot of stuiter. (snel positie kiezen, wie valt er aan?)
• Gewoon spelen tot de 10. (end game)

• Nadat je de lay-up gemaakt hebt, 
• vang je de bal af en 
• speel je ‘m door met een stuitpass naar een speler zonder de bal in de rij waar je uit vandaan komt

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen. 

• De docent kiest 2 tikkers uit.
• Zij moeten binnen hun tikkersvak blijven (binnen de 4 pionnen) en de basketballen van de lopers wegtikken als die willen oversteken.
• De lopers moeten dus dribbelend naar de overkant zien te komen zonder hun basketbal te verliezen.
• Als een loper de basketbal niet meer bij zich heeft is hij af en wordt hij automatisch een tikker.
• Een tip die je aan de lopers kan geven is dat ze de bal afschermen met hun lichaam.
• Dit betekent met je lichaam tussen de bal en de tegenstander blijven.
• De leerlingen mogen pas opnieuw oversteken als iedereen is getikt of de overkant heeft gehaald.
• Uiteindelijk krijg je naarmate het spel vordert steeds meer tikkers en steeds minder lopers.
• De loper die als laatste overblijft is de winnaar.

De spelers staan rond de bucket of op de vrijeworp-lijn en proberen in de basket te scoren. Varieer hierbij van positie en afstand.

De spelers dribbelen vanaf de middenlijn richting de vrijeworp-lijn en proberen vanaf daar binnen 5 seconden te scoren.

• Twee rijtjes aan de zijkant ter hoogte van de middenlijn. 
• Bal is aan 1 zijde, aanvaller bepaalt wanneer hij vertrekt en loopt naar de middenlijn waarin hij helemaal moet zijn geweest. 
• De verdediger vertrekt ook maar hoeft de middencirkel alleen aan te raken. 
• Doel van de oefening is om als verdediger voor de aanvaller te komen. 
• Score is voor de verdediger 3 push-ups, mis is voor de aanvaller 3 push-ups.

• Iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 
• Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
  • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen
  • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
  • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
  • Hele groep gelijk laten dirbbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
  • Dribbel tussen je benen door
  • Dirbbel achter je rug langs
  • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
  • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
  • Bal boven je hoofd, passen met vingertoppen van links naar rechts