Basketbaloefeningen voor de techniek kracht

• alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
• iedereen heeft een bal
• benen gestrekt houden boven de grond
• 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
• 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
• 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
• nu in  plank stelling of opdruk houding 
• 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
• 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
• 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant

• De werker loopt op circa 5 meter afstand links en rechts van de aangever,
• de aangever gooit met twee handen aan als de werker bij het keerpunt is.
• Let op dat de bal voor de werker wordt gegooid en op het indraaien van het lichaam alvorens de bal wordt gevangen.
• Het keerpunt kan worden gemarkeerd, bij ervaren spelers is dit niet nodig.
• Ervaren spelers moeten blijven lopen totdat de bal is gegooid, de aangever heeft de taak om de afstanden in te schatten.

Bruggetje

Startpositie

• Ga op je rug liggen.
• Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.

Actie

• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid

• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.

• 1e deel door de benen halen zonder te dribbelen
• 2e deel met dribbelen, laag blijven en dan wegschieten voor de lay-up
• Doel: laag blijven (zo kan je snel langs je verdediger bewegen)
• 3 rondjes

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

• De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels. 
• De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen. 
• Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening. 
• Hierbij wordt  de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken. 

• 3/4 oefeningen met kleine wedstrijdjes in tweetallen
  • ladders: zo snel mogelijk allebei 3 keer door de ladder met verschillende oefeningen
  • In zo weinig mogelijk sprongen van pion naar pion
  • Naar middenlijn rennen bal krijgen en schieten, per team 5 raak

• Spelers werpen elkaar de bal toe met twee handen en vangen met twee handen.
• Plaatsen op borsthoogte.
• Besteed aandacht aan of het werpen of het vangen, niet beide tegelijk. 

• Basket 1: Centers/power forwards.
• Passer (Guard). Post up in the bucket with defender.
• Offense stays offense till offense gets 5 baskets.
• One try per post-up. If miss, pass ball to the passer. Till 5.
• Than other team. Than switch defender/offender.
• Each player twice in offense and twice in defense.

• Verspreidt speelsters over de breedte van het veld met genoeg tussenruimte.
• 1 speelster voor de groep en deze haalt alles uit de kast en groep volgt speelster in al haar bewegingen.
• Slides, sprint, keren, zitten, staan, springen.

• baseline start.
• 1 man dribbel aanval
• 1 man voetenwerk verdedigen
• vanaf middellijn 1-1

• Speler 1 stelt zich op onder het bord met een bal.
• Speler 1 springt 3 keer en tikt met de bal het bord waarna hij afwerkt.
• Speler 2 neemt de rebound en geeft pas naar speler 3.
• Tegelijk loopt speler 1 naar speler 3 waar hij de bal uit zijn handen trekt -weerstand geven- en meteen naar de ring gaat om te scoren. 
• Hij neemt zijn eigen rebound en herhaalt de oefening.