Basketbaloefeningen voor u20

Vereisten:
spelers moeten kunnen dribbelen een layup kunnen lopen

Doel:
aanvallendevermogen in 1 tegen 1 vergroten

Organisatie:

• speler 1 krijgt de bal van 3
• 3 beweegt achteruit
• 1 brengt 3 uit balans, passeert en gaat hard naar de basket
• opdracht aan de verdediger is om de dribbel te stoppen
• verliezer blijft aan dezelfde kant verdedigen
• winnaar gaat aan de andere kant aanvallen

Teaching Points:

• aanvaller moet agressief de afstand kleiner maken
• recht op de verdediger afdribbelen
• verdediger uit balans brengen
• aanvaller moet onvoorspelbaar zijn
• pas op het laatste moment kiezen aan welke kant je gaat passeren
• schijnbewegingen in de dribbel toepassen
• na passeren op volle snelheid naar de basket
• speel met lef
• als het niet lukt, herstel dan je balans, en probeer met een andere techniek, bijv. backup dribbel + sprongschot

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is hebben

Doel:

• versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen

Organisatie:

• doe als circuit, steeds 1 minuut
• speler 1 springt steeds zijwaarts met 2 voeten links en rechts van de lijn
• spelers 2 doet dat voorwaarts en achterwaarts.
• spelers springt met 2 voeten voorwaarts breed - smal - breed. Daait met een spong in de lucht 180 graden. en begint weer opnieuw
• speler 4 passt de bal via de muur naar zichzelf en gaat met slides naar de positie waar hij weer vangt. Maakt het zichzelf steeds moeilijker door een grotere afstand
• speler 5 verdedigt de mid post en kiest steeds een andere positie ( achter, overspeel hoog - swim over - full front - overspeel laag en weer achter)
• spelers 7 maakt een vierkant met sprongen op 1 voet (veer door bij landen) steeds 2x met rechts, dan 2x met links. Eerst linksom, dan rechtsom etc.

Teaching points:

• knieën gebogen
• hoofd boven de

Doel: verdedigen van de forward in triple threat positie

Organisatie:

• aanvaller maakt een afgesproken aantal verschillende schijnbewegingen voordat hij schiet of naar de basket dribbelt
• verdediger moet anticiperen met een drop step als de aanvaller over de voorvoet dreigt te gaan
• met een tweevoetige hop achterwaarts als de aanvaller over de achtervoet dreigt te gaan
• als de aanvaller de bal omhoog brengt, dan moet de verdediger snel naar de aanvaller toestappen, tegen hem aan gaan staan, voeten breder dan de aanvaller,
• met de handen de bal volgen (= trace the ball)
• als de aanvaller de bal weer omlaag brengt, dan neemt de verdediger met een slide step of een hop achterwaarts zijnoorspronkelijke positie weer in (armlengte afstand)

Teaching Points:

• snel op de voeten reageren, eerder dan de aanvaller
• afstand tot de aanvaller aanpassen de dreiging die hij uitstraalt
• de afstand tot de aanvaller verkorten met minislides, zodat je direct kunt reageren

Variaties:

aanvaller geeft een pass naar zichzelf vanaf de bucket-rand

Beginoefening:

• verdediger begint op armlengte
• square up = voeten naast elkaar, borst haaks op de lijn bal-basket als de aanvaller op de as van het veld staat
• linkervoet voor als de aanvaller op de rechter veldhelft staat en andersom
• aanvaller maakt schot fake
• verdediger stapt naar voren, hand vor de bal
• aanvaller berengt bal naar beneden
• verdediger herstelt armlengte afstand
• aanvaller doet max 2 dribbels, links of rechts
• na afstop stapt de verdediger weer naar voren, hand voor de bal

Spelvorm:

• zoals boven, maar met schot + uitboxen (= wall and rebound)
• 2 scores achter elkaar (ook uit de rebound!!) OF 2 stops achter elkaar = verliezer opdrukken en wisselen

Doel: verdedigen van de dribbelaar na afstoppen van de dribbel

Organisatie:

• man met bal passt tegenstander aan als de trainer fluit
• die neemt 1 stuiter en stopt af in 2 TellenRitme (2TR)
• De trainer telt 5 seconden af en blaast dan op zijn fluit als eindsignaal
• De agressieve verdediger stapt terug naar zijn uitgangspositie
• De rollen worden nu omgedraaid
• zodra de trainer fluit pass je de bal naar de andere speler
• direct agressief erop af
• probeer te voorkomen dat de ander een pass kan geven door steeds je hand voor de bal te houden (trace the ball)
• probeer je voeten links en rechts van de pivotvoet van de man met de bal te krijgen, zodat hij niet meer kan draaien

Teaching Points:

• voorkom fouten; niet slaan naar de bal
• ga voor de 5 seconden
• ga zo dicht mogelijk tegen de aanvaller aan staan (maar blijf in je eigen cylinder)
• zet wel je voeten dichter naar de aanvaller, maar houd je positie tussen aanvaller en basket

Variaties:

• een derde man aan wie binnen 5 seconden de bal moet worden afgepasst. Kies een beperkt gebied waarin de derde man mag vrijlopen (lijnen op het veld gebruiken, of pionnen neerzetten)
• aanpassen van onder het bord naar speler op het blok. Deze moet proberen dmv pivoteren langs de verdediger te stappen en te scoren. Winnaar wordt aanvaller op het blok, verliezer passt aan vanaf de achterlijn.

Spelvorm:

• Tienbal op het halve veld, waarbij de ontvanger van de bal steeds een dribbelstart moet doen met 1 stuiter voordat hij de bal door mag passen.
• idem, maar verdediging MOET double teamen op de man met de bal

Doel: verdedigers aanleren om de aanvallende fout (= doordringen of charge) te pakken (en hoe om te gaan met het fysieke contact)

Principes:

1. als de aanvaller dichterbij komt, je voeten verder uit elkaar en je kont laten zakken
2. harde onderarm dwars voor je navel ter bescherming
3. landt altijd op beide billen
4. landt in de richting van de penetratie
5. rol door naar je schouders en breng je benen omhoog ter bescherming
6. NIET opvangen met je handen om gebroken polsen te voorkomen
7. schreeuw terwijl je valt

Voorbereidende oefeningen:

• spelers op een rij in defensive stance
• trainer loopt voorwaarts
• spelers zetten voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen en rollen door

verdedig de dribbelaar

• de trainer maakt een zigzag beweging
• de spelers maken slide steps en drop steps alsof ze de dribbelaar verdedigen
• naarmate de dribbelaar dichterbij komt zetten de spelers de voeten naar buiten, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

spin dribbel

• de trainer simuleert een spin dribbel
• de spelers nemen twee snelle slide steps om hun denkbeeldige aanvaller heen, landen wijd, brengen de harde onderarm voor hun navel en laten hun kont zakken
• trainer roept 'charge'
• spelers vallen op beide billen in de richting van de penetratie en rollen door

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

• alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
• als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
• coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
• spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
• moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren

Teaching Points:

• voeten minstens op schouderbreedte
• knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
• schouders boven de hakken (= rug recht)
• hoofd rechtop (overzie het veld)
• de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
• andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
• hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
• voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
• voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
• 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
• eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
• idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

Vereisten:

spelers moeten weten wat de correcte verdedigende houding is

Doel:

• versterken van 'good habits' tav verdedigende houding
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen

Organisatie:

• steeds 3 minuten
• steeds terug over de achterlijn met sprint tot de basket en daarna slides tot de zijlijn met gezicht naar de middencirkel
• tegenover elkaar langzaam - wax on wax off
• sneller - beide handen vast
• alleen de achterste hand vast
• volger houdt het shirt van de leader vast
• leader probeert vrij te komen door het veranderen van snelheid
• volger probeert zijn hoofd voor de borst van de leader te houden

Teaching points:

• knieën gebogen
• schouders boven de voeten
• voorvoet wijst naar de richting
• handen: wax on - wax off

Vereisten:

spelers moeten de principes van help side en ball side defense begrijpen

Doel:

automatismen in de verdediging kweken

Organisatie:

5 tegen 5 op één basket

Achtereenvolgens:

• alleen passen
• passen + snijden + opvullen
• drive links + draai het wiel en dezelfde speler doet een back up dribbel + drive rechts + draai het wiel
• daarna passt hij en snijdt naar de weak side
• idem met steeds een skip pass na de twee drives
• center komt in vanaf de weak side = opvangen en dwingen om achterlangs te snijden
• beide forwards snijden kort na elkaar in vanaf de weak side
  
  

Variatie:

• speel met 4 out
• sta de eerste pass op de center toe
• verdediger van de center neemt zijn positie in tussen man en basket terwijl de bal in de lucht is met een hop
• passer snijdt langs de post
• center passt uit naar de kop

Teaching points:

• alle verdedigers bewegen naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is
• insnijden na pass = jump to the ball - opvangen met de borst en dwing om achter je langs te snijden
• insnijdende speler vanaf de weak side opvangen met je onderarm en dwingen om achterlangs te snijden
• recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt uitgepasst
• agressieve sprint + mini slides + diep zitten bij close out na skip pass
• center passt uit naar de kop = zijn verdediger moet 'up the line and on the line'

Vereisten:

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen (slides)

Doel: toepassen van individuele verdedigende techniek in een vereenvoudigde spelsituatie

Organisatie:

• aanvaller gebruiken een kwart van het speelveld
• mag niet over de helplijn heen
• speelt 1 tegen 1
• de verdediger mag pas over de middellijn stappen zodra de aanvaller een voet over die middellijn heeft gezet (aanvaller mag schijnbewegingen maken, als de verdediger te vroeg stapt moet hij eerst met beide benen terug achter de lijn)
• de verdediger moet eerst met een sprint zijn positie tussen man en basket veroveren, daarna met slides tussen man en basket blijven
• winnaar gaat aanvallen op de andere helft van het veld
• verliezer blijft op dit kwart verdedigen (indraaien bij de middellijn)
• het volgende tweetal start als de voorganger de rebound pakt

Teaching Points:

• zorg dat je de aanvaller ruimschoots inhaalt en dan pas de verdedigende positie inneemt
• daarna onmiddellijk achterwaarts bewegen met slides
• bij een verdedigende fout is de aanvaler winnaar

Variaties:

• laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voetenwerk wilt leggen
• goede verdedigers kun je een handicap geven door ze 1 of 2 stappen achter de aanvaller te laten beginnen
• aanvallers kun je desgewenst vertragen door ze achter de rug langs te laten dribbelen voor de 3-puntslijn o.i.d.

Doel: high post blijvend overspelen na pass tussen forward en guard

Organisatie:

• aanvaller 4 biedt zich aan op de elleboog op het moment van de pass
• verdediger 3 overspeelt met de rug naar de achterlijn
• bij de pass terug naar de guard stapt verdediger 3 voorlangs (hier: rechtervoerlinkervoet) en overspeelt aan de andere kant
• aanvallers 1 en 2 proberen high post 4 op de elleboog aan te passen
• als dat niet binnen 2 seconden lukt, dan moeten ze naar elkaar terugpassen. Elke pass is een punt voor de verdediger.
• als 4 aangepasst wordt, krijgt hij een punt en speelt hij 1 tegen 1 tegen 3
• de winnaar hiervan krijgt nog een punt
• speel tot de 5

Teaching Points:

• voeten aan beide kanten van de high post
• met elleboog cylinder houden
• voorkom de pass op de high post met de andere hand

Variaties:

passers evenwijdig met zijkant bucket en center vraagt op de mid post

Vereisten:

spelers moeten weten hoe ze met slides en sprints hun positie tussen man en basket kunnen houden

Doel:

positie kiezen in de help side aanleren

Organisatie:

• in de wachtrij staan wit en zwart steeds om en om; aanvallend en verdedigend
• stoppen bij zijkant bucket, de bal achteruit passen naar de volgende
• achteraan sluiten en wisselen van rol (aanvaller en verdediger)

Teaching Points:

• onderarm op de heup van de dribbelaar
• diep zitten
• houd je neus voor de bal
• zorg dat je tussen man en basket blijft tot onder het blok

Met twee verdedigers aan help side:

• de help side verdedigers beginnen met één voet in de bucket
• zodra de dribelaar onder de vrije worplijn komt stappen beide helpside verdedigers naar binnen tot op de helplijn
• als de dribbelaar zijn man passeert, dan sluiten zij de weg naar de basket af (onder het blok of boven de elleboog)

RECOVERY:

• · zodra de dribbelaar de bal oppakt sprinten zij terug naar hun positie op de helplijn
• · als hij de bal terugpasst naar de wachtrij, dan de helppositie zijkant bucket

Teaching points:

• dicht op de dribbelaar verdedigen; geen ruimte laten voor schijnbewegingen
• pas daadwerkelijk helpen om de dribbelaar af te stoppen als die zijn man gepasseerd is
• maar te allen tijde voorkomen dat de dribbelaar de bucket in komt
• recover direct nadat je geholpen hebt en de bal wordt opgepakt of uitgepasst
• in de helppositie is je borst evenwijdig aan de denkbeeldige lijn tussen de bal en jouw man
• split vision: zie de bal EN jouw eigen man
• totdat je daadwerkelijk gaat helpen. Dan laat je jouw man los en cencentreer je je volledig op het afstoppen van de dribbelaar
• als de bal wordt uitgepasst, dan bewegen alle verdedigers naar hun nieuwe positie terwijl de bal in de lucht is

Rotatie:
dribbelaar 2 en zijn verdediger nemen de onderste posities is
3 en 8 gaan naar boven
5 en 7 sluiten achter aan de rij
de verdedigers aan de weak side hebben steeds dezelfde kleur als de verdediger aan ball side

Variatie:

• begin met een skip pass
• 4 start vanaf de helplijn 

Teaching points voor de recovery en close out:

• sprint twee stappen richting jouw man
• daarna met minislides de afstand verkleinen tot armlengte en tegelijkertijd je heupen laten zakken
• één hand omhoog om het schot te kunnen blokken

Vereisten:

spelers moeten slides beheersen en een close out van de schutter

Doel:

• het inslijpen van goed verdedigende voetenwerk
• snelheid en flexibiliteit van het voetenwerk verhogen, plus conditie

Organisatie:

steeds 3 minuten

A sprongkracht

• begin in defensive stance
• zet met twee voeten af, spring hoog over de pionnen (heen probeer met je knieën je borst te raken)
• land in balans, veer door de knieën, voeten op schouderbreedte
• en spring direct over de volgende pionnen heen

B close out weak side schutter

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
• binnenvoet voor
• buitenhand in het gezicht van de schutter
• met de binnenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

C help penetratie van de guard af te stoppen

• twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen + kwart slag draaien
• voeten parallel
• armen wijd
• snelle stap recht naar voren + bijtrekken achtervoet (in de wedstrijd als de guard afstopt en schiet)
• tik de pion aan met je hand
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

D verdedig de drbbelaar

• land in defensive stance
• krachtige sllide steps tot vlak voor de pion
• armen breed
• met de buitenhand de pion aantikken (= check dat je diep genoeg zit)
• zet met 2 voeten af en spring zo hoog mogelijk met beide armen gestrekt om het denkbeeldige schot te blokken

E draai de heupen

• gezicht naar en borst evenwijdig aan de zijlijn
• loop dwars richting achterlijn
• zet afwisselend de rechtervoet voor- en achter het linkerbeen langs
• hierbij draait steeds het bekken wat de souplesse van de heupen vergroot