Basketbaloefeningen voor de techniek verdedigen

Advertentie

vrijlopen-1

  • Vrijkomen
  • Aanleren in/out
  • Vrijkomen met verdediger 
  • Bal ontvangen en scoren

1-tegen-1-met-triple-threat-1

  • 1 speler buiten de bucket, ontvangt bal 
  • Neem triple threat positie in (je kan schieten, passen of lay-up maken)
  • Speler 1 sluit achteraan 
  • Speler 2 gaat aanvallen
Advertentie
  • 2 speler starten op de baseline
  • Spurten naar de kegel en doen step slide tot volgende kegel
  • De eerste speler die de bal neemt doet speed dribbel naar overkant om te scoren 
  • De andere speler wordt defence
drawing
  • A spurt tot midden en close out
  • B step slide tot hoek aan base line
  • C spurt tot aan midden
  • D step slide tot aan andere zijlijn
  • E bal nemen en dribbelen tot kegel
  • F afwerken met lay up
  • G escape dribbel
  • H lopen bal boven hoofd en in de mand leggen
  • I spurt tot eindlijn
drawing
  • A Springen met 2 benen door de hoepels
  • B sprinten tot aan de kegel en close out
  • C over schouder kijken en terug lopen tot middenlijn
  • D back paddel tot half cikel in de bucket
  • E,close out vrijworplijn
  • F step slide tot zijlijn,
drawing
  • Concept
    • De verdediging richt zich tussen man en doel en duwt de aanvaller naar zijn zwakke hand
  • Positionering
    • Ball - You – Basket : Ready – Point – Stick gericht naar de zwakke hand
    • De hiel teen positie kan best vergeleken worden met een gesloten
  • Ready positie, “Nose in Chest” op een aanvaller die de bal heeft, je hebt één voet voor, en de hand aan de zelfde zijde op.
  • Point positie, “Digging the Ball” wanneer de aanvaller een dribbel start.
  • Eén hand op de bal en één hand naast het hoofd om de pas te verhinderen.
  • Stick positie, “Mirror the Ball” wanneer de aanvaller zijn dribbel stopt en de bal opneemt.
Advertentie
  • Aanleren van 'ready' en 'denial' positie.
  • 'Ready' met nadruk op zwakke hand concept
  • 'Denial' met begeleidende video.
  • Spel:  forward probeert vrij te komen.  
  • Guard: probeert in eerste instantie de pas te geven. 
  • Indien niet mogelijk, 1 tegen 1.

Deze drill is bedoeld om de spelers te laten werken aan snelheid, conditie en een beetje voetenwerk:

Start in hoek A;

  • De speler zullen in een rijtje achter elkaar aan rennen zorg ervoor dat de snelste man/vrouw vooraan staat, zodat deze het tempo bepaald en de rest van de groep hierin mee kan nemen
  • Vanuit punt A zullen de spelers over de blauwe lijn naar de achterlijn rennen, vervolgens maken ze over de achterlijn ( de groene lijn) slides tot de bucket lijn, hierna rennen ze achteruit over de rode lijn naar de andere achterlijn, slides over de groene lijn vooruit rennen over de blauwe lijn en nog een keer slides over de groen lijn en achteruit rennen over de rode lijn.
  • Dan slides over de gehele achterlijn naar punt A.
  • Elke keer dat er langs punt A gekomen word begint de oefening opnieuw, bepaal het aantal herhalingen aan de hand van de conditie van het team en bouw dit naar mate de trainingen op.
  • Na een tijdje zou er ook een tijd gehangen kunnen worden aan de oefening bijvoorbeeld binnen 40 sec. 1 keer. Ben je te laat? Push-ups, sit-ups etc.


Op de afbeelding hieronder:

Blauw = vooruit rennen

Groen = slides

Rood = Achteruit rennen

conditie-drill-2-rennen-slides-achteruit-rennen-1


Let op:

- bij de slides goed door de knieën en het niet afraffelen, het gaat erom dat de beweging snel gaat maar vooral ook goed wordt gemaakt;

- laat de spelers met een aantal seconde tussenpozen starten, voornamelijk bij het achteruit lopen gaan ze elkaar anders voor de voeten lopen;

- kijk bij het achteruit rennen vooruit, alsof je kijkt naar de man die je verdedigt;

- dat de lijnen niet worden afgesneden.

Advertentie
  • 1 team gaat wave lopen, andere team rent zsm rond de pionnetjes aan de overkant van het veld en gaat daarna verdedigen.
  • Let op: bal moet uitgenomen worden voordat het team gaat aanvallen, noem namen van degene die je gaat verdedigen.
  • Team dat als eerste ... keer heeft gescoord.
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner