facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek verdedigen

vrijlopen-1

  • Vrijkomen
  • Aanleren in/out
  • Vrijkomen met verdediger 
  • Bal ontvangen en scoren

slides-van-helplijn

Doel: aanleren of verbeteren zijwaartse slides + conditie

Organisatie:

  • alle spelers op de helplijn, gezicht naar de coach
  • als de coach de bal stuitert springen alle spelers in verdedigende houding
  • coach beweegt naar links of naar rechts, evenwijdig aan de achterlijn
  • spelers moeten met hun gezicht recht voor de bal blijven
  • moeilijkheidsgraad opvoeren door ploseling van richting te veranderen en/of snelheid te variëren


Teaching Points:

  • voeten minstens op schouderbreedte
  • knieën op circa 100 graden (= diep zitten)
  • schouders boven de hakken (= rug recht)
  • hoofd rechtop (overzie het veld)
  • de hand het dichtst bij de bal is laag (om de bal tijdens de dribbel weg te kunnen tikken)
  • andere hand is boven de schouder (om een pass te kunnen onderscheppen)
  • hard duwen op het afzetbeen om snelheid te maken
  • voeten blijven laag bij de grond (= slide, schuiven)
  • voeten sluiten na een slide niet aan, maar blijven op schouderbreedte


Variaties:

  • laat de verdediger de handen op de rug houden als je een accent op het voeten en houding wilt leggen
  • 1 slide en terug naar de helplijn, 2 slides en terug enz totdat je bij de zijlijn bent; gevolgd door een korte felle sprint terug naar de helplijn
  • eerst een drop step en daarna slides schuin achterwaarts tot aan de zijnlijn + sprintje terug
  • idem, maar eerst even tappen (gewicht snel van de ene naar de andere voet verplaatsen)

close-out-to-the-helpclose-out-to-the-helpclose-out-to-the-help

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel: trainen positie van de verdediger om te helpen penetratie te voorkomen (ipv het overspelen van de pass) + recovery

Voorbereidend:

  • de verdediger moet eerst zodanig positie kiezen dat hij de penetratie kan helpen stoppen
  • na aanpassen van de aanvaller neemt hij zijn positie in tussen bal en ring
  • op de afstand die past bij de kwaliteiten van de aanvaller
  • of op de afstand die de trainer vraagt
  • de spelers spelen 1 tegen 1
  • aanvaller wordt verdediger
  • nieuw aanvaller draait in


Organisatie:

  • de drie verdedigers beginnen in de bucket, met de bal
  • verdediger 5 rolt de bal naar 1 en verdedigers nemen hun posities in
  • aanvallers houden hun positie en passen de bal heen en weer (ook pass fakes!!)
  • zij mogen scoren met een drive of een dribbel met jump shot
  • een driepunter is een punt voor de aanval
  • gemaakte tweepunter is een punt voor de aanval, maar
  • als er nog een verdediger tussen schutter en basket staat op het moment van schieten, dan is dat een punt voor de verdediging
  • interceptie of verdedigingsrebound is een punt voor de verdediging
  • speel tot de 5, dan wisselen


Teaching Points:

  • verdedigers moeten direct na de pass met een explosieve stap de juiste positie innemen
  • anticiperen op de pass en alvast een slide step doen, zodat je eerder op je verdedigende positie bent (bij een pass fake moet je snel een slide step terug doen)
  • één pass weg = een meter van je man en een meter van de passlijn, zodat je kunt helpen op de penetratie van de bal
  • als de bal 2 passes weg is, dan moet je met 2 voeten in de bucket staan
  • direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en uitboxen


Variaties:

  • aanvalsrebound is een punt voor de aanval (als je het accent op uitboxen wilt leggen)
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 roteert naar de kop
  • shallow cut van 1 na de pass + 2 zet een screen voor 1 onder de elleboog en stapt daarna uit naar de guard positie
  • Concept
    • De verdediging richt zich tussen man en doel en duwt de aanvaller naar zijn zwakke hand
  • Positionering
    • Ball - You – Basket : Ready – Point – Stick gericht naar de zwakke hand
    • De hiel teen positie kan best vergeleken worden met een gesloten
  • Ready positie, “Nose in Chest” op een aanvaller die de bal heeft, je hebt één voet voor, en de hand aan de zelfde zijde op.
  • Point positie, “Digging the Ball” wanneer de aanvaller een dribbel start.
  • Eén hand op de bal en één hand naast het hoofd om de pas te verhinderen.
  • Stick positie, “Mirror the Ball” wanneer de aanvaller zijn dribbel stopt en de bal opneemt.

dwing-tot-reverse-en-stealdwing-tot-reverse-en-stealdwing-tot-reverse-en-steal

Vereisten: 

spelers moeten individueel de man met de bal kunnen verdedigen · spelers moeten kunnen dribbelen

Doel: 

Dwing de dribbelaar tot het maken van een reverse dribbel bij de zijlijn en tweede verdediger gaat voor de steal.

Organisatie: 

  • 2 tegen 2 over de lengtehelft 
  • verliezers moeten bij de volgende ronde verdedigen
  • de trapper anticipeert op de reverse van de  dribbelaar en tikt de bal weg op het moment dat de dribbelaar 180 graden is gedraaid · maakt de lay up af op de andere basket
  • een steal is 3 punten · een 'gewone score' door de aanvallers is 1 · het tweetal dat als eerste 12 punten heeft wint · verliezers lopen suicide


Teaching Points: 

verdediger dwingt de dribbelaar naar de zijkant, maar moet een gepaste afstand houden, rekening houdend met de handigheid en snelheid van de dribbelaar · verdediger moet de dribbelaar naar de zijkant dwingen zodat hij een reverse dribbel gaat maken

Variaties: 

  • links en rechts 
  • met drietallen half veld; derde verdediger moet zodra de poging tot de steal begint zijn eigen man loslaten en passlijnen afsnijden
Varianten
  • 1 tegen 1, 
    • Steeds doorwisselen.
  • 2x2 
    • Gewoon 2x2 spelen, 
    • Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
    • Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
  • 3x3, 
    • Eerst 5x passen voordat je mag scoren, 
    • Of met een speler op de kop bucket laten passen
    • Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen

Drietallen met een bal.

  • Trainer gooit bal tegen het bord, team moet rebounden en outlet kiezen. 
  • Trainer blokt een kant af zodat ze moeten kiezen en vragen om de bal! 
  • Outlet dribbelt naar het midden en 3X0 afronden met een lay-up (tempo.)


  • Afhankelijk van het niveau van de U12 uitleggen: outlet, vragen om de bal (handen), lijnen vullen en aanval lopen. 
  • Trainer kan bij de 2x1 nog storend optreden, goed op links en rechtshandig dribbelen letten


close-out-defense-2-2close-out-defense-2-2

Vereisten:

spelers moeten individueel 1 tegen 1 kunnen spelen

Doel1: verbeteren positieverandering van de verdediger tussen helpside en ballside defense

Doel2: uitboxen na het schot

Organisatie:

  • een van de verdedigers passt de bal van onder de basket naar een aanvaller
  • verdediger aan balkant sluit de weg naar de basket af (close out)
  • de andere verdediger neemt de help side positie in: één voet in de bucket als de bal boven de vrijeworplijn is; op de lijn basket-basket als de bal onder de vrije worplijn is
  • als de bal naar de weak side gepasst wordt, dan moeten beide verdedigers snel hun positie tov hun man aanpassen


Wisselen:

  • make it, take it
  • of twee is teveel (verdedigers opdrukken na 2 scores achter elkaar)
  • (als je meer dan 4 spelers hebt, laat dan de overige spelers schotoefeningen doen op de andere basket)


Teaching Points:

  • Close out weak side schutter
  • twee explosieve sprintstappen, dan je heupen iets laten zakken + stapgroote verkleinen
  • binnenvoet voor
  • buitenhand in het gezicht van de schutter
  • Na het schot:
  • direct na het schot moeten beide verdedigers kijken naar hun man ipv de bal en boxen uit
  • de onderarm op de borst van de aanvaller zetten
  • box uit met een front pivot of een reverse pivot en op de bal jagen


Variaties:

  • verdedigers mogen scoren uit een rebound of interceptie
  • het scorende team blijft aanvallen
  • speel tot de 7
  • One on one till  midcourt average speed. 
  • Goal: slides defender.
  • From 1 m over midcourt. 
  • One on ne to the basket. 1 shot. 
  • Score by offense, offense stays offense
    • First to 4.
  • 2 tallen op de achterlijn (half veld, ook niet over het midden komen (lijn basket/basket)
  • Dribbel en verdedig (alles mag, blijf voor je man)
  • Tot aan middellijn, op middellijn wisselen

Deze drill is bedoeld om de spelers te laten werken aan snelheid, conditie en een beetje voetenwerk:

Start in hoek A;

  • De speler zullen in een rijtje achter elkaar aan rennen zorg ervoor dat de snelste man/vrouw vooraan staat, zodat deze het tempo bepaald en de rest van de groep hierin mee kan nemen
  • Vanuit punt A zullen de spelers over de blauwe lijn naar de achterlijn rennen, vervolgens maken ze over de achterlijn ( de groene lijn) slides tot de bucket lijn, hierna rennen ze achteruit over de rode lijn naar de andere achterlijn, slides over de groene lijn vooruit rennen over de blauwe lijn en nog een keer slides over de groen lijn en achteruit rennen over de rode lijn.
  • Dan slides over de gehele achterlijn naar punt A.
  • Elke keer dat er langs punt A gekomen word begint de oefening opnieuw, bepaal het aantal herhalingen aan de hand van de conditie van het team en bouw dit naar mate de trainingen op.
  • Na een tijdje zou er ook een tijd gehangen kunnen worden aan de oefening bijvoorbeeld binnen 40 sec. 1 keer. Ben je te laat? Push-ups, sit-ups etc.


Op de afbeelding hieronder:

Blauw = vooruit rennen

Groen = slides

Rood = Achteruit rennen

conditie-drill-2-rennen-slides-achteruit-rennen-1


Let op:

- bij de slides goed door de knieën en het niet afraffelen, het gaat erom dat de beweging snel gaat maar vooral ook goed wordt gemaakt;

- laat de spelers met een aantal seconde tussenpozen starten, voornamelijk bij het achteruit lopen gaan ze elkaar anders voor de voeten lopen;

- kijk bij het achteruit rennen vooruit, alsof je kijkt naar de man die je verdedigt;

- dat de lijnen niet worden afgesneden.

  • 4 pionnen met lintjes opstellen (laag bij de grond) 
  • 1 basketbal per persoon


1. De speler springt met 2 voeten tegelijkertijd over het lint, terwijl hij de basketbal op borsthoogte voor zich houdt. 

2. De speler springt achteruit weer terug naar het midden. 

3. In het midden maakt de speler een sprong waarbij de basketbal omhoog wordt gebracht (gestrekte armen) en de speler een draai van 180 C maakt. 

4. De oefening herhaalt zich met het gezicht naar de andere kant. 


forward-backward-hop