Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• De groep staat opgesteld aan de korte zijde van het veld in enkele estafetterijtjes. 
• Op een teken lopen zij allen tegelijk naar de overzijde en gaan daar weer achter elkaar zitten in een willekeurige volgorde.
• Welk ritje zit het eerst?
• Variatie
• Variëren van de begin- en eindhoudingen.
• Aan de overzijde een lijn aan raken, terugkeren en weer in een rijtje gaan zitten.

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

Spelers starten onder aan de ring in 2 lijnen.

1) Aan de rechterkant van de ring gaan spelers een zig-zag lopen met de bal waarbij ze aan elke kegel van richting veranderen (cross, achter de rug, door de benen en spin move). 

• Eens aan de middellijn dribbelt de speler met de linkerhand richting de kegels #1 hier doe je een back-up dribbel en ga je met een cross-over voorbij de kegels en werk af met een lay-up.

2) Aan de linkerkant van de ring doen de spelers een korte/explosieve zig-zag en sprinten ze vanaf de laatste pion naar de middellijn. 

• Eens aan de middellijn dribbelen ze met de rechterhand naar de kegels #2, hier doen ze een backupdribbel en gaan ze met een cross-over voorbij de kegels en werken af met lay-up.

• Bij de kegels #1 en #2 kan er gevarieerd worden met cross-over, achter de rug, door de benen en spin move
• Afwerking kan zowel met lay-up als korte afstandshot
  
  

• Tweetallen staan tegenover elkaar. 
• Bal tussen hun in. 
• Speler staan met hun handen op hun rug. 
• Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
• Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

Afhankelijk van de grootte van de groep een gebied kiezen (bucket voor max 6) 

• Iedereen een bal, dribbelen en bal bij andere spelers wegtikken. 
• Bal weg betekent opdrukken in de middencirkel en weer terug. 
• Eventueel moeilijk maken met second dribbel ook afstraffen (keep the ball alive!)

• Cirkel de bal afwisselend om: heupen, dijen, knieën, kuiten, enkels, borst, hoofd.
• Schredestand; cirkel de bal eerst om de verschillende delen van het voorste, daarna van het achterste been.
• Spreidstand; als vorige oef.
• Als vorige oef. ; na iedere cirkel afwisselen met het andere been.
• 'Achtjes' cirkelen.

• Voorafgaand aan de oefening wordt eerst gestretcht en op een rustige manier een suicide gerend. 
• De bal ligt in het midden. 
• Twee personen rennen op het startsignaal achteruit naar de achterlijn, om vervolgens als eerste de bal in handen te krijgen op de middenlijn. 
• Vervolgens ontstaat hier een 1 tegen 1 situatie waarbij de persoon met de bal aanvalt en de ander moet verdedigen. 

• Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
• 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
  • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
  • Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
  • Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
  • Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.

2 rijen 

• Running straight ahead
• Running hip out (beide benen)
• Running hip in (beide benen)
• Defensive circles
• Defensive rebounds (zijwaarts naar midden en dan met schouders tegen elkaar botsen)
• Walking lunges (telkens twee stappen tussen)
• Bounding (huppelen waarbij 1 knie opgetrokken wordt, begeleiden met de armen)
• Single leg good morning (links, 5x)
• Single leg good morning (rechts, 5x)

Voortbewegen met bal

• Bal voor je houden en lopen / hakken-billlen / knieheffen
• Bal boven je hoofd houden en schuiven / kruispas
• Bal voor je houden, maak een grote stap naar voren en zak door je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. (Lunges)

• bal boven pas naar bedenen. 
• de benedenman loopt in en past naar de middel man. 
• de middelman past naar de eerste pasgever 
• die inloopt voor een lay up