Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)

• Sit-ups: bal achter hoofd-> rechtkomen -> bal op de grond tikken tussen benen (10x)
• Zitten en fietsen met benen -> bal doorgeven tussen de benen (20x)
• Zitten(voeten van de grond) -> bal zijdelings langs het lichaam op de grond tikken (20x)
• Op de rug liggen met benen gestrekt omhoog -> bal aan voeten tikken (10x)
• Zitten (voeten van de grond) -> bal zijdelings langs lichaam houden (10x)
• Lunge (rechterbeen voor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
• Lunge (rechterbeen voor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam
• Lunge (linkerbeenvoor) -> bal naar boven/bal naar borst/bal op de grond (10x)
• Lunge (linkerbeenvoor) -> bal boven het hoofd en beweging van links naar rechts maken met bovenlichaam

• Slam the ball: Sla hard op de bal om de vingers op te warmen
• Squeeze the Banana: We bewegen de bal tussen de punten van de vingers en gaan op en neer
• Around the World: Bal rond hoofd, middel en benen
• Around the legs: Rond 1 been -10 X- en dan rond ander been, wisselen van richting
• Figure eight: We maken een acht beweging rond en door de benen
• Flip: De benen zijn gespreid, we houden de bal tussen beide handen achter de benen en flippen de bal door de benen en vangen hem vooraan en nu terug naar achter
• Pretzel: Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel. In het begin laat je de bal op de grond botsen daarna niet meer botsen
• Ricochet: Benen gespreid, bal langs voor door de benen duwen en achter de rug terug opnemen met andere hand en weer naar voor brengen
• Space catch: We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, hou je recht want anders lukt het niet. Eerst wat laag en dan hoger en hoger
• Speed drill: Benen zijn gespreid, we houden de bal met linkerhand voor en rechterhand achter, we laten de bal vallen en wisselen de handen. Dan brengen we de bal in de linkerhand voor de twee benen naar de uitgangspositie en zo drijven we het tempo geleidelijk op om een ritme te krijgen

• Tikker zonder bal op de middellijn. 
• Als je getikt wordt, moet je stilstaan -bal op de grond- als stoorzender.
• Van baseline tot baseline, tikker mag niet verder dan kop bucket.
• Laatste die overblijft, heeft gewonnen.

• 2 rijtjes in de hoek van het veld, diagonaal.
• De 1e speler zonder bal gaat rennen, de 2e speler geeft baseball pass.

• 2-3 spelers vangen de bal af.
• De andere spelers staan in een rij rond de 3 punt lijn.
• 2 ballen.

1. De spelers rennen gewone lay-ups.
2. De trainer gaat onder de basket staat en elke keer dat een speler aankomt, steekt deze een specifiek aantal vingers op.
3. De spelers moeten vervolgens dat aantal goed hebben. 
4. Zo leren ze niet naar de bal te kijken.

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

• 3 rijen met elke 3 spelers of meer. 
• Bal in het midden. 
• Pass naar rechts starten en pass terug naar het midden en pass naar links en terug.
• Werk af met lay-up of jump stop. 
• Keer terug naast het veld en shuif door naar rechts. 

• 2 x2 (eventueel 3 x 3)
• Zittend (met verder alle regels)
• Op 1 been (hinkend)

• Laag beginnen.
• Ren naar pylon. 
• Slides over vrije worplijn.
• Achteruit naar base.
• Weer terug (lijn aantikken).

• Wit driehoek (1)
  • Bal tegen bord
• Blauw driehoek (2)
  • Komt om de bal 
  • Pas van Wit naar Blauw
• Rood driehoek (3)
  • Loopt naar de zijlijn
  • Pas van blauw naar Rood
• Wit driehoek 
  • Loopt trailer 
  • Pin en spin en krijgt de bal van Rood 
  • Afwerken
• Na pas van Rood 
  • Krijgt rood bal van rode bol (4) 
  • Werkt rood af.
• Na pas van rode bol krijgt blauw bal van blauwe bol (5)
  • Werkt blauw af.
• Wit driehoek wordt rode driehoek 1 => 3
• Blauw driehoek wordt rode bol   2 => 4
• Rode driehoek wordt blauwe bol  3 => 5
• Rode bol wordt witte driehoek 4 => 1
• Blauwe bol wordt blauwe driehoek. 5 => 2

• Met 1 been knieheffen, andere been recht laten
• Bij pilon wisselen van been
• Met 1 been haken-billen, andere been recht laten
• Bij pilon wisselen van been
• Door knieën dan schuiven, armen meebewegen
• Passeerbewegingen maken in loop