Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Iedereen een bal, opstellen in grote cirkel. 
• Trainer doet oefening voor, spelers doen na:
  • Spreidstand, rol de bal in een 8-vorm tussen de benen
  • Draai de bal rond je middel, hoofd benen (wissel van richting)
  • Dribbel met link, rechts, wisselen van hand
  • Hele groep gelijk laten dirbbelen (ritme-oefening, allemaal in de maat!)
  • Dribbel tussen je benen door
  • Dirbbel achter je rug langs
  • Schotbeweging omhoog (uitstrekken arm, nawijzen, opvangen)
  • Spreidstand (beweeg de bal in 8-vorm zonder de grond te raken)
  • Bal boven je hoofd, passen met vingertoppen van links naar rechts

• De spelers starten allemaal op de achterlijn. 
• Ze doen lopend/joggend naar de overkant een dribbeloefening. 
• De guard/aanvoerder geeft aan welke oefening de speelsters doen. 

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline.

• Beginnen met rechter lay-ups:
  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje.
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren.
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje.
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop.
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrijeworplijn en maakt een cut naar de basket.
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler.
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up. (let op juiste twee-tellen-ritme)
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af (actieve rebound!) en passt naar de speler in de hoek. (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje.
  • Af vanger wordt speler in de hoek.
  • 15 scores.
• Daarna:
  • linker lay-ups - 15 scores --> let op juiste twee-tellen-ritme, anders telt score niet!
• Aandachtspunten:
  • Let op juiste twee-tellen-ritme.
  • Let op de juiste hand. (linker lay-up met linker hand)
  • Let op dat er strakke passes worden gegeven, voor de man. (Zodat de ontvangende speler niet hoeft af te remmen in haar beweging naar de basket.)

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• spelers staan opgesteld in de 4 hoeken van een half terrein.
• de bal is bij 1 
• hij past naar 2
• na zijn pas loopt hij diagonaal het veld over en krijgt hij de bal terug
• vervolgens past hij naar 3
•  2 loopt diagonaal en krijgt de bal van 3
• vervolgens past 2 naar 4
• 3 loopt r doel en krijgt de bal van 4 en werkt af 
• vervolgens neemt  4 de rebound  en gaat de lus verder 

• Alleen rechtsaf/linksaf slaan.
• Knieën hoog.
• Huppelend.
• Achteruit (niet vallen!) etc.
  
  

• Pass pass layup 
• bij de laaste pass staat er een verdediger op een plaats dat je er makkelijk langs kan passen 

• Volledig veld. 
• Verdeel de pionnen over het veld in 5 gelijke delen. 
• Spelers starten allemaal op 1 lijn. 
• Coach benoemt de pionnen van 1 tot 5. 
• Spelers staan of zitten klaar op 1 lijn en lopen op commando naar de lijn die de coach benoemt. 
• Dit kan lopend, met Slides of dribbel uitgevoerd worden. 
• Op de aangewezen lijn dient de speler zsm stil te staan, zitten of via opdrukken plat op de buik te gaan liggen. 
• Bij dribbelen moet de bal dribbelen op de plaats gehouden worden. 
• Aandacht dan voor afschermen van de bal bij stilstand.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

• Groepen verdelen over baskets, 
• 2 pylonnen op kop bucket
• Probeer gelijke aantallen te krijgen zodat we wedstrijdje kunnen doen
• Laag beginnen, 
• Ren naar pylon, 
• Slides over vrije wroplijn , 
• Achteruit naar base, 
• En weer terug (lijn aantikken)

• 4 groepen van spelers in elke hoek van het veld.
• 4 kegels in de middencirkel
• 2 ballen op elke zijlijn
  • speler spurt naar de kegel
  • defence slide naar zijlijn
  • achterwaarts terug lopen (kijken over schouder naar ring)
  • daarna vertrekt de volgende speler.
  • in een volgende stap pikken de speler na de defence slide de bal op en finishen met lay-up. 
    • Nemen rebound en passen naar volgende in de rij. 
    • Die dribbelt dan naar de kegel en dan outside. 
    • Legt daar de bal neer en spurt dan terug naar baseline.
  • Daarna begint de oefening terug.

• Inoefenen van lay-up en lay back, zowel rechts als links
• langs 1 kant uitvoeren met bal naar doel
• langs andere kant volgen, rebound
• Na uitvoering aansluiten in andere rij
  • lay-up rechts
  • lay-back rechts
  • lay-up links
  • lay-back links