Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Opwarming 2

De speler op de baseline loopt naar de vleugelpositie, krijgt de pas en draait naar het doel om te kijken voor een shot.
De vleugelspeler met de bal doet 2 cross dribbels tussen de kegels en werkt dan af met een lay-up of shot

Voeg toe aan training

Warming-up zonder bal (wedstrijd)

Als team op achterlijn.
Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
Allen tegelijk lopen.
2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
Joggend naar middenlijn.
Via andere kant terug.
Aansluiten andere rij. (4x)
2 rijen links/rechts op achterlijn.
Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
Zijde van je eigen rij.
Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.

Voeg toe aan training

Schaduwlopen

De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
Het ene kind probeert het andere te volgen.
Variatie
Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen.
Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.

Voeg toe aan training

21 cones (warming up drill)

2 rijtjes, 1 ball per team

Speler scoort, rebound eigen bal, en past naar volgende speler in de rij
Speler die gescoord heeft rent naar de andere baseline om een pion op te halen en brengt deze terug naar de groep. Kan ook met het volleybal scoreboard (punten bijhouden, best of 5)
Groep met de meeste pionnen aan het einde wint

Voeg toe aan training

Wave

Wave voor U12:

Drietallen, 1 bal: passen en achter de speler kruizen.
Eerst langzaam uitvoeren, kids van U12 vinden dit een lastige oefening. Focus op passen en lopen. Dit bij elkaar (half veld in de lengte) beginnen en uitbouwen als het goed gaat.
Afhankelijk van de grootte van de groep het veld opdelen.

Variant voor als het lekker loopt:

afronden met score en 2x1 spelen (degene die scoort gaat verdedigen),
let op outlet pass (vragen om de bal aan de zijlijn)

Voeg toe aan training

Partner squat

geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
idem linker arm

partner-squat

Voeg toe aan training

Warming up cirkel 1

Springen waar je staat:
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong:
- Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks:
- Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
High stepping:
- Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
- Wissel dit snel af met het andere been.
Staande fiets crunches:
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
Sumo squat:
- Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
- Strek je armen voor je uit.
- Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Touwtje springen zonder touw:
- Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
- Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings met de klok mee:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
Arm Swings tegen de klok in:
- Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
- Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
Toy soldiers:
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt.
- Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
- Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)