Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  1. met 1 bal (2 a 3 keer herhalen)
    • Ga in een kring staan
    • 1 bal / dribbel op de plaats
    • roep naam van de ander en bounce pass
    • Geen naam geneomd, uit de cirkel !
    • Niet gevangen, uit de cirkel !
  2. idem met 2 ballen (2 a 3 keer herhalen)
drawing
  • Shooting warming-up.
  • Tweetallen passend startend vanaf de achterlijn tot de middenlijn. 
  • Minimaal 3 passes.
  • Bij middenlijn aangekomen dribbelt degene aan de zijlijn naar het midden,between the legs, behind the back om pilon en terug naar rechts.
  • Andere speler rent naar pilon buiten de bucket. rent hieromheen en biedt zich aan voor de pass. 
  • Neemt dan schot./Lay-up
  • Passer rebound en door naar andere zijde veld voor tweetallen passend naar de overkant en lay-up. 
  • Bal mag grond niet raken.
Advertentie
  • Als team op achterlijn.
  • Tegelijk joggend naar middenlijn/terug. 3x.
  • Allen tegelijk lopen.
  • 2 rijen achterlijn. Sprint naar vrijeworplijn.
  • Joggend naar middenlijn.
  • Via andere kant terug.
  • Aansluiten andere rij. (4x)
  • 2 rijen links/rechts op achterlijn.
  • Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
  • Zijde van je eigen rij.
  • Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep. (4x) ......stretchen.
  • 10 oefeningen.
  • 30 sec ieder.
  • 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
  • 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
  • 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
  • 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
  • 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
  • 6) Staand joggen
  • 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
  • 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
  • 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
  • 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.
  • Als team op achterlijn.
  • Tegelijk joggend naar middenlijn/terug.
  • 3x. Allen tegelijk lopen.
  • 2 rijen achterlijn.
  • Sprint naar vrijeworplijn.
  • Joggend naar middenlijn.
  • Via andere kant terug.
  • Aansluiten andere rij. (4x)
  • 2 rijen links/rechts op achterlijn.
  • Slides naar vrije worp lijn,sprint diagonaal terug naar andere zoek.
  • Zijde van je eigen rij.
  • Joggend via de buitenkant terug, aansluiten andere groep.
  • Closeout tot vw-lijn, jog door. Terug weer.(4x) ......
  • Weave van midcourt/afmaken lay-up. 5min. Dan...stretchen.
  1. Wandel rondom de halve baan (2 rondjes)
  2. Zet een stoel neer op twee zijden. Als je bij de stoel bent ga je zitten, sta gelijk weer op en loop verder.
  3. Leg op de hoeken hoepels neer. Wanneer je in de hoepel stapt maak je een strekkende beweging alsof je de bal scoort.
  4. Neem een bal mee en dribbel daarmee over het parcours en doe de bewegingen zoals in 2 en 3 beschreven. Bij 2 doe je vijf dribbels in zithouding.


Advertentie
  • Tweetallen van baseline naar baseline snelwandelen aan rechterzijde van het veld, 
  • ondertussen chest-pass heen en weer, 
  • onderlinge afstand ca 3 meter. 
  • Retour aan de linkerzijde, maar dan met bounce-pass
drawing
  1. Zigzag vanuit midden naar achterveld
  2. Vrije worpen 2x2 p.p. Na 2 shoten. Slides van achterveld naar midden. Terug snelwandelen. (Tempo)
  3. Schiet oefening op de bucket. 
    • 2 rijen onder de basket. 
    • Een persoon heeft de bal. 
    • Ontvang de bal van de passer net buiten de bucket. 
    • Schutter rebounds eigen doelpoging. 
    • Verander van rij. 
    • Pass-schiet-rebound in doorlopend tempo.
    • P1 met bal in rij A. P2 met bal in rij B.
  4. Stretching.

 

drawing
Advertentie
  1. Wave from mid-court. (Tempo)
  2. Free-throws 2x2 p.p. After 2 shots. Slides from back-court to mid. Sprint back. (Tempo)
  3. Shooting drill bucket. 
    • 2 rows under the basket. 
    • One with ball. 
    • Get ball from passer just outside bucket. 
    • Shooter rebounds own shot. 
    • Change rows. 
    • Pass-shot-rebound in quick order.
    • P1 with ball in row A. P2 with ball in row B.
  4. Stretching.

 

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner