facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Voor U12 eerst goed uitleggen welke lijnen er gebruikt worden.
Standaard killer met lijn aantikken, uitvoeren met bal en verschillende opdrachten.

  • Als warming up langzaam snelheid opbouwen, 
  • Eventueel een speler laten bepalen wat de opdrachten zijn. 
  • Wel af toe rust pakken.


Opdrachten:

  • Links heen, rechts terug
  •  links/recht (cross)
  •  Achteruit terug (2x links, 2 keer rechts)
  •  Bal neerleggen (onder bal terug, bal oppakken terug en volgende lijn)
  •  Met opdrukken (2x op de lijn), springen, buikspieren ect.


  • bal vertrekt op de baseline
  • pas naar speler op de middellijn-zijlijn -> speler volgt de bal en loopt het veld op
  • speler geeft de pas terug en snijdt door richting de ring
  • de pas wordt gegeven naar de 2e speler op de middellijn
  • speler geeft de pas naar de speler die naar de ring aan het snijden is
  • afwerken met een lay-up
drawing Opwarming 4
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
drawing Jager & Prooi

Twee rijtjes op de middellijn, 1 speler in de hoek op de baseline (de passer).

Beginnen met rechter lay-ups:

  • Bal is bij de voorstel speler in het rechter rijtje
  • Eerste speler in linker rijtje rent naar de voren
  • Speler met de bal passt de bal naar de speler in linker rijtje
  • Speler in linker rijtje maakt een jump stop
  • Speler in rechter rijtje raakt zijlijn aan ter hoogte van vrije worp lijn en maakt een cut naar de basket
  • Speler met de bal passt op juiste moment (andere speler vraagt om de bal) naar de andere speler
  • Speler rechter rijtje maakt lay-up.
  • Speler uit linker rijtje vangt de bal af en passt naar de speler in de hoek (geen bal op de grond!)
  • Speler in de hoek passt bal naar volgende speler in het rijtje
  • Afvanger wordt speler in de hoek
drawing WarmingUp - Lay-ups, twee rijtjes, met passing en afvangen

Drietallen met een bal.

  • Trainer gooit bal tegen het bord, team moet rebounden en outlet kiezen. 
  • Trainer blokt een kant af zodat ze moeten kiezen en vragen om de bal! 
  • Outlet dribbelt naar het midden en 3X0 afronden met een lay-up (tempo.)


  • Afhankelijk van het niveau van de U12 uitleggen: outlet, vragen om de bal (handen), lijnen vullen en aanval lopen. 
  • Trainer kan bij de 2x1 nog storend optreden, goed op links en rechtshandig dribbelen letten


  • Verdeel de groep in 2 en nummer iedereen 
  • Roep het nummer 
  • Wie als eerst 5 punten heeft
  • 10 oefeningen.
  • 30 sec ieder.
  • 1) Zet om je beurt voet ver schuin naar achteren, beweeg je armen naar achter laag, en als je terugstapt naar boven gestrekt.
  • 2) Til je voet op en beweeg je voet naar je andere bil terwijl je het gewicht van je andere voet haalt.
  • 3) Maak vuisten, til 1 been op, breng je knie naar je borst en beweeg beide armen naar beneden.
  • 4) Nu weer zoals1 met je voeten, terwijl je je gestrekte armen voor je langs zwaait en kruist.
  • 5) Lock je handen voor je. beweeg ze vier keer van links naar rechts, bij vier til je 1 knie op en breng je rechter elleboog naar je linkerknie, naar 4x andersom.
  • 6) Staand joggen
  • 7) Squads, Breng beide armen bij elkaar voor je.
  • 8) Front kicks, zo gestrekt mogelijk, houd balans.
  • 9) Boxershuffle, links-rechts, breng je gewicht van links naar rechts.
  • 10)Voeten iets uit elkaar, raak met je rechter hand je linker voet, om en om.
  • Spelers staan verspreid in de zaal; iedereen heeft een bal.
  • Spreidstand met gebogen knieën; romp iets voorover; bal wordt met twee handen vastgehouden tussen de benen, waarbij de rechterhand voor het lichaam is en de linkerhand achter.
  • Door een razendsnelle handwissel moet voorkomen worden, dat de bal op de grond valt.

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 


Rekken en stretchen

warming-up-5

Groep verdelen in 2-tallen.
Passend naar de overkant:

  • Bij de middellijn: speler aan de binnenkant dribbelt naar kop van de bucket en geeft pass aan de speler aan de buitenkant die scoort met lay-up/schotje (variant)
  • Speler die pass gegeven heeft loopt door naar de andere zijlijn en ontvangt outlet, passend tot aan de middellijn terug en weer schot/layup 
  • Belangrijk dat ze geen lopen maken tijdens het passen en dat de spelers wisselen (binnen- en buitenkant)
  • in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
  • De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
  • Variatie
    • De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
    • Zij lopen achterwaarts.
    • Zij lopen met zijwaartse passen.
  • De groep staat aan een zijde achter deze hoepels.
  • Op teken gaan de kinderen voorwerpen aan de overzijde één voor éen stelen en in de hoepels aan hun eigen kant leggen.
  • Worden zij hierbij door een tikker gepakt, dan moeten zij het voorwerp terugleggen.