Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

• De speler begint bij het paaltje naast de bucket. 
• De speler dribbelt naar de basket
• Variaties:
  • De speler stopt op twee voeten = jumpshot
  • De speler begint aan het twee-tellen-ritme = lay-up
    • vanaf rechterkant: eerst rechtervoet, met linkervoet afzetten. 
    • vanaf linkerkant: eerst linkervoet, met rechtervoet afzetten. 
• De speler pakt eigen rebound en dribbel om paaltje heen. 
• De speler zigzagt door paaltjes. 
• De speler sluit daarna weer aan in het rijtje bij de basket. 

• Spelvorm: wie als eerste groep 20 scores heeft, wint. 

Doel:

• Doe  alle oefeningen, die de trainer voordoet, na

Opdracht

De spelers staan in een (halve) cirkel zodat iedereen de trainer kan zien. De trainer doet enkele oefeningen voor. De spelers apen hem/haar na.

• Ga in spreidstrand staan. Rol de bal tussen de benen in een 8-vorm.
• Draai de bal rond je middel, benen en hoofd. Wissel af en toe van richting.
• Bots de bal met 2 handen op de grond en vang hem opnieuw op met 2 handen.
• Gooi de bal in de lucht met 2 handen en vang hem opnieuw op met 2 handen. Wie kan er eerst nog klappen voor hij/zij de bal opvangt?
• Ga in spreidstand staan. Beweeg de bal in een 8-vorm tussen de benen zonder hem op de grond te laten vallen.

• Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje
• Gooi bal tegen bord, 
• Volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord
• Make them run (met pion verder weg, moeten ze omheen)

Deze drill kan goed dienen als warming up drill (passing / finishing) maar is ook zeker een goede breakdown voor bijvoorbeeld een “scissor” play, of “split the post”. Je kan de oefening uitbreiden naar opties die in jouw setplay terug (moeten) komen. Je begint basic, simpel, en naar gelang jouw team daar aan toe is, breid je de oefening telkens verder uit.

• De oefening start met 2 rijtjes op twee spots (bijvoorbeeld 2 guard spots).
• Bij een groter team werk je op 2 baskets, ook hier geld dat we graag iedereen zoveel mogelijk ballen zien afmaken.
• Maak de groepen dus zo klein mogelijk, maar wel minimaal 4-6 spelers per basket.
• #1 start de oefening door een voorbeweging te maken (verdediger “opzetten”) en strak over de pion (of stoel) heen te snijden.
• Ook kan je als trainer hier even gaan staan als high-post zodat het voor spelers herkenbaar wordt.
• #4 passt de bal naar de insnijdende #1 en na zijn pass maakt hij direct weer een voorbeweging en snijdt op dezelfde manier over de pion, waarna hij de bal krijgt van #2.
• Rotatie: Iedere speler vangt eigen bal af, en sluit aan in het rijtje waarvan hij de bal ontvangen heeft. De oefening gaat op deze manier continue door.

Variaties:

• Varieer met snelheid. De spelers moeten eerst de techniek van het insnijden onder de knie hebben. Man opzetten, afzetten en versnellen, etc (zie teaching points). Voer vervolgens het tempo op.
•  Bal ontvangen en schieten;
• Pop-out maken (bij verdediger die onderlangs gaat) en schieten;
• Agressie trainen met stootkussen, breng spelers uit balans bij het insnijden;
• Na het insnijden aanbieden op de low-post en finishen met een postmove (denk ook aan de countermoves), gebruik ook hier stootkussens;
• Werk met een high-post speler (trainer of een van de spelers): De bal eerst naar de high-post passen en vervolgens: hand-off / hi-lo, etc (afhankelijk van je eigen opties);
• Werk uiteindelijk ook met verdedigers erbij;

Teaching Points:

• Verdediger opzetten;
• Afzetten op je buitenste voet en versnellen (veranderen van richting = veranderen van snelheid)

Agressief insnijden!

• Vlak over de pion snijden, geen ruime bochten maken (“schouder aan schouder”);
• Communicatie bij de passing, oogcontact zoeken, duidelijk met voorste hand de bal vragen, vóór de man vragen en in de bal lopen;
• Vanaf de linkerkant afmaken met de linkerhand, en voor rechts geld hetzelfde;

• Iedere speler heeft een bal
• De groep wordt in 2 groepen verdeeld elk aan een ring 
• De eerste speler van de groep valt de eerste kegel aan, waar hij een richtingsverandering (variatie) doet.
• Zo naar de volgende kegel waar hij dit herhaald tot hij aan de ring aan de overkant komt, waar hij afwerkt volgens de aangegeven variatie.

• Cross over
• Between legs
• Behind the bag
• Hesitation
• Studder

• Lay-up
• Reverse lay-up
• Eurostep
• Jump stop shot 
• Floater
• Jump stop cross step 

• Elke speler heeft een bal. 
• Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening. 
• Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering. 
  • Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
• Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen. 

• 2 ploegen.
• Achter baseline bij elke ploeg 6 potjes.
• Bij score van de opdracht mag je een potje van de andere bij jouw potjes zetten.  
• Eerste ploeg met 9 potjes achter zijn eindlijn wint.
  • Linker lay up.
  • Links jump stop - cross over.
  • Links lay back.
  • Vrij worpen.

• Twee rijen bij de middellijn
• De eerste twee hebben een bal - Rechts
• Vanaf de middenlijn dribbel je naar de basket:
  • Layup (15x raak achter elkaar, afvanger telt, opnieuw als je niet telt)
  • Schoten vanaf bucket (7 achter elkaar)
• De afvanger begint als dribbellaar begint.
• Coach gaat steeds verder naar achter.

• Aan kegels A (snelle voeten)
• Aan kegels B (slides) 
• Tussen sprinten

• Vierkant opstellen, 2 ballen.
• Speler geeft pass en loopt diagonaal naar de andere rij.
• Ontvangende speler passt door.
• Ballen gaan dus rond over de zijden van het vierkant, en de speler crossen alleen diagonaal.
• (1 passt naar 2, 3 passt naar 4, vervolgens 2 naar 3 en 4 naar 1)

• Iedereen een bal.
• 10 minuten op de klok
• Bij zig zag pionnen een move maken. 
  • Cross over.
  • Behind the back.
  • Between the legs.
• Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
• Slalommen om de pionnen heen
• Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken. 

• B past de bal naar C 
  • B loopt tot kegel ontvangt de bal
  • B scoort lay up 
  • B sluit aan in rij C
• C past de bal terug naar rij B
  • C gaat de rebound nemen van B 
  • C gaat naar rij A
• A past de bal naar B 
  • A sluit aan in rij B