Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • 2 rijtjes op de baseline. 
  • Voorste speler van 1 rijtje zonder bal.
  • Speler zonder bal loopt om de pylon heen, krijgt pass van voorste speler uit ander rij en maakt lay-up/schot.
  • Eigen bal afvangen aan achteraan aansluiten. 
  • Speler die pass gegeven heeft loopt om de pylon heen en krijgt bal.
  • Aanpassingen: 
    • Pylon steeds verder zetten.
drawing
  • 1 rij maken. 
  • Spelers in de rij hebben om en om een bal.
  • 1ste speler maakt lay-up, 2de in lij rebound, beide sluiten achter aan.
  • Aanpassingen: 
    • Pylon op links of verder weg zetten.
drawing
Advertentie
  • Vierkant opstellen, 2 ballen.
  • Speler geeft pass en loopt diagonaal naar de andere rij.
  • Ontvangende speler passt door.
  • Ballen gaan dus rond over de zijden van het vierkant, en de speler crossen alleen diagonaal.
  • (1 passt naar 2, 3 passt naar 4, vervolgens 2 naar 3 en 4 naar 1)
drawing
  • Vier pylonnen, rijtjes met 1 bal.
  • Speler met bal dribbelt naar het midden, jumpstop, pivot (rechtervoet, draaien naar rechts) en pass. 
  • Achter aansluiten in rijtje waar naar je passt.
  • Variant: 
  • Naar links pivoteren en passen. 
  • Opmerkingen: 
  • Goeie jumpstop maken.
drawing
  • Slalom om de pionnen. (laag dribbelen)
  • Over de bank: 
    • Laag dribbelen op de grond, cross over.
  • Rij met pionnen: 
    • Dribbel met links en raak iedere pion met recht aan.
  • Opdrukken/buikspieren op de middellijn.
  • Layup.
drawing
  • Rijtje van 5-6 man, 2 per basket, 1 bal per rijtje.
  • Gooi bal tegen bord, volgende speler vangt en gooit gelijk weer tegen het bord.
  • U12-2 moet bal in de lucht vangen.
Advertentie
  • Alle speelsters liggen verspreid over de speeloppervlakte. 
  • 1 speler start als “jager” en 1 speler als “prooi”.
  • De “jager” probeert de “prooi” te vangen. 
  • De “prooi” kan ontsnappen door weg te rennen of naast een andere speler op de grond te gaan liggen.
  • Deze speelster wordt nu de “jager” en de oude “jager” wordt de “prooi”.
drawing
  • Wit driehoek (1)
    • Bal tegen bord
  • Blauw driehoek (2)
    • Komt om de bal 
    • Pas van Wit naar Blauw
  • Rood driehoek (3)
    • Loopt naar de zijlijn
    • Pas van blauw naar Rood
  • Wit driehoek 
    • Loopt trailer 
    • Pin en spin en krijgt de bal van Rood 
    • Afwerken
  • Na pas van Rood 
    • Krijgt rood bal van rode bol (4) 
    • Werkt rood af.
  • Na pas van rode bol krijgt blauw bal van blauwe bol (5)
    • Werkt blauw af.
  • Wit driehoek wordt rode driehoek 1 => 3
  • Blauw driehoek wordt rode bol   2 => 4
  • Rode driehoek wordt blauwe bol  3 => 5
  • Rode bol wordt witte driehoek 4 => 1
  • Blauwe bol wordt blauwe driehoek. 5 => 2
drawing
Advertentie


  • Iedereen een bal
    • Heen zig/zag dribbel om pionen heen 
    • Middellijn achterlijn sprint/dribbel
    • Side/slides over de achterlijn
    • Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) 
    • 5x opdrukken, buikspieren op middellijn
    • Afronden met lay-up of schotje uit de hoepel
  • Begin rustig als warming-up
  • Daarna steeds sneller (hou afstand)
  • Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
drawing
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner