Gymles oefeningen voor alle technieken

• Je speelt tikkertje. In de zaal staan een aantal palen.
• Minimaal 2 minder dan het aantal kinderen. Als je een paal vast hebt mag je niet getikt worden. 
• Je mag 3 seconden een paal vasthouden. 
• Als er een 2e persoon naar de paal komt moet de eerste persoon de paal loslaten.

• De kinderen zitten met tweetallen op de grond.
•  Een kind is de tikker, een ander kind heeft geen plek en rent rond. 
• Als het rennende kind naast iemand gaat zitten, wordt het kind dat aan de andere kant zit tik object.

• Er is 1 tikker. De bedoeling van het tikspel is dat de tikker alle lopers gaan tikken. 
• Als een loper is getikt moet deze met zijn/haar benen uit elkaar op de plek blijven staan waar hij/zij getikt is. 
• Een loper kan weer vrijkomen als een andere loper via de achterkant door zijn/haar benen gaat. 
• Tijdens deze bevrijdingsactie kunnen beide lopers gewoon getikt worden.

• Spelers staan in cirkel met elk een bal
• In het midden ligt een bal. (grote bal)
• Probeer de bal te raken. 
• Je mag de bal in de cirkel houden met gebruik van je voeten

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

• Speel dit spel op 1/3 of de helft van de zaal
• Kies 2 tikkers uit die een lintje krijgen. 
• De tikkers moeten proberen de lopers af te gooien met de goalcha of foambal
• Ze mogen niet lopen met de bal
• Aan de zijkant van het veld staan 5 pylonnen
• Als er een loper wordt afgegooid moet hij/zij een pion op z’n kant leggen
• Hij/zij blijft gewoon meedoen met het spel
• Als alle pionnen om zijn winnen de tikkers en worden er 2 nieuwe tikkers gekozen
• Als na 5 minuten spelen de pionnen nog niet om zijn winnen de lopers en worden er ook 2 nieuwe tikkers gekozen

circuit fitness

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.